„Som porazený“, „Nikdy nemám normálny vzťah“, „Znova prehrám“. Aj sebavedomí ľudia nie, nie, áno a pri takýchto myšlienkach sa chytajú. Ako rýchlo a efektívne spochybniť svoje vlastné predstavy o sebe? Psychoterapeut Robert Leahy ponúka jednoduchý, ale účinný nástroj.
Čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s bolestivými emóciami a dosiahnuť svoje ciele? Čo tak skúmať osobné vzorce myslenia? To všetko učí nová monografia psychoterapeuta, šéfa Amerického inštitútu kognitívnej terapie Roberta Leahyho. Kniha «Techniky kognitívnej psychoterapie» je určená psychológom a študentom psychologických univerzít a ich praktickej práci s klientmi, ale niečo môžu využiť aj laici. Napríklad technika, ktorú autor nazval «Obrat o 180 stupňov — Potvrdenie negatívu», je v publikácii prezentovaná ako domáca úloha pre klienta.
Je pre nás mimoriadne ťažké priznať si vlastnú nedokonalosť, sústreďujeme sa, „visíme“ na vlastných chybách a robíme z nich rozsiahle závery o sebe. Ale každý z nás má určite chyby.
„Všetci máme správanie alebo vlastnosti, ktoré považujeme za negatívne. Taká je ľudská povaha. Medzi našimi známymi nie je ani jeden ideálny človek, takže snaha o dokonalosť je jednoducho nereálna, psychoterapeut svoju úlohu predvída. — Pozrime sa, za čo sa kritizuješ, čo sa ti na sebe nepáči. Myslite na negatívne vlastnosti. A potom si predstavte, aké by to bolo, keby ste ich vnímali ako to, na čo máte nárok. Mohli by ste s tým zaobchádzať ako so svojou súčasťou – nedokonalým človekom, ktorého život je plný vzostupov a pádov.
Neberte túto techniku ako zbraň sebakritiky, ale ako nástroj uznania, empatie a sebapochopenia.
Leahy potom vyzve čitateľa, aby si predstavil, že má nejakú negatívnu vlastnosť. Napríklad, že je smoliar, outsider, blázon, škaredý. Povedzme, že si predstavujete, že ste niekedy nudný hovorca. Namiesto toho, aby ste s tým bojovali, prečo to neprijať? "Áno, môžem byť pre ostatných nudný, ale v mojom živote je veľa zaujímavých vecí."
Na precvičenie použite tabuľku, ktorú autor nazval takto: «Ako by som si poradil, keby sa ukázalo, že mám naozaj negatívne vlastnosti?»
Do ľavého stĺpca napíšte, čo si myslíte o svojich charakteristických vlastnostiach a správaní. V strednom stĺpci si všimnite, či je na týchto myšlienkach niečo pravdy. V pravom stĺpci uveďte dôvody, prečo pre vás tieto vlastnosti a správanie stále nie sú vážnym problémom — napokon, máte mnoho iných vlastností a môžete sa venovať rôznym aktivitám.
Počas procesu plnenia sa môžete stretnúť s problémami. Niektorí si myslia, že priznanie si vlastných negatívnych vlastností sa rovná sebakritike a vyplnená tabuľka bude jasným potvrdením, že o sebe zmýšľame negatívne. Potom je však potrebné pripomenúť, že sme nedokonalí a každý má negatívne vlastnosti.
A ešte jedna vec: nepovažujte túto techniku za zbraň sebakritiky, ale za nástroj uznania, empatie a sebapochopenia. Keď totiž dieťa milujeme, spoznáme a akceptujeme jeho nedostatky. Staňme sa aspoň na chvíľu takým dieťaťom pre seba. Je čas postarať sa o seba.
Zdroj: Robert Leahy «Techniky kognitívnej psychoterapie» (Peter, 2020).