Zabudnite na prerušovaný pôst. Najnovšia trendová diéta od nás vyžaduje, aby sme sa dočasne vzdali všetkého, čo nám zrejme prináša potešenie: televízne programy, online nakupovanie a dokonca aj klebety s priateľmi. Hovorí sa tomu dopamínový pôst a je kontroverzný.
Nie je presne známe, kto prvý tento nápad navrhol, no vďaka nemu si získal virálnu popularitu na Youtube venovanom tejto «diéte». Video má už viac ako 1,8 milióna videní.
„Dopamínové hladovanie“ znamená odmietnutie sexu, drog, alkoholu, hazardných hier (v extrémnych prípadoch – aj akejkoľvek komunikácie) na určité obdobie – aspoň 24 hodín. Zástancovia tohto prístupu si od toho sľubujú čistú myseľ a výbornú koncentráciu. Mnohí odborníci sú však voči takýmto tvrdeniam skeptickí.
„Tí, ktorí sa snažia týmto spôsobom ovplyvniť hladinu dopamínu alebo citlivosť naň, pravdepodobne nedosiahnu očakávaný výsledok bez vedeckého prístupu,“ hovorí neurovedkyňa Nicole Prauseová. Zdôrazňuje, že „pôst s dopamínom“ má aj svoje nevýhody: „Ak to „preženiete“, budete sa cítiť horšie, môžete upadnúť do apatie, dočasne stratiť takmer všetky pôžitky, a ak to nevydržíte a „utrhnete sa“, môžu sa objaviť pocity viny a hanby. «.
Stojí za to pripomenúť, že dopamín sa nespája len so zážitkom rozkoše. "Tento neurotransmiter je aktivovaný naším mozgom, keď sa objavia biologicky významné podnety - napríklad keď nás niekto sexuálne priťahuje alebo prejavuje agresiu." Dopamín hrá dôležitú úlohu pri učení a vnímaní odmeny, ovplyvňuje plynulosť pohybu, motiváciu a mnohé ďalšie funkcie,“ vysvetľuje Nicole Prause.
Niektorí odborníci však podporujú myšlienku dočasného zastavenia stimulácie. Medzi nimi je Cameron Sepa, profesor klinickej psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Franciscu. V roku 2019 vydal The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0, aby „rozptýlil mýty spôsobené mylným mediálnym pokrytím“.
Sepa uvádza, že účelom tejto «diéty» v skutočnosti nie je zníženie stimulácie dopamínu. Vo svojom manuáli to definuje inak: «Táto «diéta» je založená na princípoch kognitívno-behaviorálnej terapie, pomáha znovu získať sebakontrolu, redukuje impulzívne správanie a umožňuje oddávať sa pôžitkom len v určitých časových obdobiach.»
Akákoľvek aktivita, ktorá zvyšuje hladiny dopamínu, sa môže stať nutkavou.
Cameron Sepa nenavrhuje vyhýbať sa akejkoľvek stimulácii. Odporúča, aby ste bojovali len s tými návykmi, ktoré vám spôsobujú problémy, napríklad ak trávite príliš veľa času na Facebooku (extrémistická organizácia zakázaná v Rusku) alebo míňate príliš veľa na online nakupovanie. „Musíme jasne pochopiť, že sa vyhýbame nie samotnému dopamínu, ale impulzívnemu správaniu, ktoré posilňuje a zvyšuje,“ píše psychiater. „Pôst“ je spôsob, ako obmedziť vonkajšie zdroje stimulácie: smartfón, TV atď.
Profesor ponúka dve možnosti „dopamínovej diéty“: prvá je pre tých, ktorí sa nechcú úplne zbaviť nejakého návyku, ale chcú sa lepšie ovládať, druhá je pre tých, ktorí sa rozhodli takmer úplne vzdať. niečo hore, len občas si to dovolia je to výnimka.
„Čokoľvek, čo uvoľňuje dopamín, môže byť príjemné, či už je to vďačnosť, cvičenie alebo čokoľvek iné, čo nás baví. Ale akékoľvek excesy sú škodlivé. Napríklad telefonické upozornenia nám poskytujú okamžitú odmenu tým, že poskytujú potešenie a zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu. Z tohto dôvodu mnohí začínajú impulzívne kontrolovať telefón čoraz častejšie. Akákoľvek aktivita, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu, sa môže stať nutkavou, ako napríklad jedenie alebo dokonca cvičenie,“ vysvetľuje klinická psychologička Katherine Jackson.
Učíme sa určité vzorce správania a praktizujeme ich čoraz častejšie, ak vďaka tomu dostaneme dopamínovú odmenu. Katherine Jackson verí, že kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže pomôcť znížiť impulzívnosť a obsedantné správanie.
„Keď konáme impulzívne, reagujeme na určitý podnet automaticky, bez rozmýšľania,“ komentuje psychológ. „CBT nás môže naučiť zastaviť sa v čase a premýšľať o našich činoch. Môžeme tiež znížiť množstvo podnetov okolo nás. Samotná myšlienka tejto terapie je pomôcť človeku zmeniť spôsob myslenia a vzorce správania.
Na rozdiel od mnohých odborníkov Katherine Jackson podporuje myšlienku „pôstu s dopamínom“. „Väčšina ľudí sa nedokáže okamžite vzdať zvyku,“ je si istá. „Bude pre nich výhodnejšie postupne obmedzovať nežiaduce správanie. Nebojte sa o svoje «hladiny dopamínu». Ale ak si všimnete, že jeden z vašich zvykov sa zmenil na závislosť a negatívne ovplyvňuje váš život, potom vám s najväčšou pravdepodobnosťou prospejú akékoľvek techniky, ktoré vám pomôžu sa toho zdržať. Nehovoríme však o úplnom „odňatí dopamínu“, takže možno by sme mali vymyslieť iný názov pre takúto „diétu“.