Výživa v športe. Pravda o diétach a fitnes.

Ak nesledujete svoj jedálniček, je chudnutie takmer nemožné dokonca aj pri pravidelnom cvičení. Ako budovať silu v športebyť efektívny a bezpečný? Je možné kombinovať fitnes a stravu? Existuje alternatíva k počítaniu kalórií? Odpovede na tieto otázky sú uvedené nižšie.

Najskôr si však najskôr pripomeňme základné pravidlo chudnutia. Výživa predstavuje 80% úspechu v boji proti nadváhe, kondícia iba zvyšných 20%. Áno, nemôžete postaviť terén a bez športu neposilníte svaly. Bez obmedzeného prísunu sa však tuku nezbavíte. Preto, keď už ste sa rozhodli venovať sa fitnes, buďte pripravení na úpravu jedálnička.

Diéta VS šport: čo jesť pre fitnes?

1. Najlepší spôsob výživy v športe

Považuje sa za najoptimálnejší spôsob stravovania pre šport počítanie kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov. Takáto metóda pomôže dosiahnuť, aby bola vaša strava čo najvyváženejšia. Predtým publikovaný podrobný článok o tom, ako počítať kalórie. Zostáva len dodať, že bielkoviny, sacharidy a tuky by mali byť v nasledujúcom riadku: 30-40-30. Pre podrobné výpočty je možné využiť službu dietaonline, ktorá automaticky počíta čísla KBZHU podľa vašich vstupných údajov: hmotnosť, vek, aktivita a životný štýl.

Čo je dôležité vedieť:

  • Nejedzte pod stanovený príjem energie. Vaša strava by mala byť výživná, zatiaľ čo sa telo nesnaží spaľovať svaly na energiu. Výživa pre 1200 kalórií (a ešte viac nižšie) je priamy spôsob, ako zabiť váš metabolizmus.
  • Neprekračujte tiež prípustné hodnoty denného príjmu energie. Ak pravidelne konzumujete viac kalórií, ako trávite počas dňa, neschudnete ani pri aktívnom fitness.
  • Nezabudnite počítať bielkoviny, sacharidy a tuky. Pri športe je obzvlášť dôležité konzumovať správne množstvo bielkovín, aby ste nestratili svalovú hmotu. Pozri tiež: ako vypočítať BDIM a čo to robí?

2. Prijateľné možnosti stravovania v športe

Ak sa vám zdá, že počítanie kalórií je komplikovaný spôsob, ako schudnúť, môžete si vybrať jemné verzie diét. Napríklad Protasovova diéta, Dukan, systém mínus 60. Ak dodržíte všetky pravidlá týchto diét, môžu vás priviesť k dobrým výsledkom. Takýto systém zásobovania v športe síce nie je žiaduci, ale možný. Ak nemôžete dodržiavať správnu stravu, tieto diéty vám s tým nemôžu pomôcť.

Čo je dôležité vedieť:

  • Vyhýbajte sa hodinám fitnes v dňoch, keď máte pocit, že ste zjedli menej, ako by malo byť. Napríklad vynechané jedlo (systém mínus 60), neboli doma žiadané produkty (Protasová, Dukan), počas celého dňa nebola chuť do jedla.
  • S takou stravou sa neodporúča robiť intenzívny školenie (napríklad Insanity) a dlho tréningy (dlhšie ako 45 minút).
  • Počas obdobia „Útok“ z Ducane. Počas tohto obdobia budete obmedzený v sacharidoch, takže počas hodiny nebudete mať dostatok energie.
  • Ak sa rozhodujete medzi počítaním KBZHU a vyššie uvedenými diétami, je lepšie ísť s prvou možnosťou. Je to efektívnejšie a trezor spôsob ako schudnúť.

Všetko, čo potrebujete vedieť o výžive pred a po cvičení

3. Nechcené stravovanie v športe

Aké sú diéty v športe je kontraindikované telo? Toto všetko tvrdá strava s prísnymi obmedzeniami stravovania, Napríklad:

  1. Mono, na základe spotreby akéhokoľvek jedného produktu. Je to známe všetkým: pohánka, kefír, ryža, ovsené vločky atď. Je zrejmé, že nevyvážená strava vás oberá o zásoby uhľohydrátov a bielkovín, a preto tréning telu len uškodí.
  2. „Hladové diéty“kde zjete menej ako 1200 XNUMX kalórií denne. Napríklad populárna japonská strava. Dôvody sú rovnaké, ako už bolo uvedené vyššie: nedostatok energie (sacharidy) telo vynahradí na úkor svalov. A materiál na ich výstavbu (s obmedzeným množstvom bielkovín) nebude jednoduché.
  3. „Žiadna sacharidová diéta“, ktorý navrhol vylúčiť sacharidové potraviny. Na príjem energie pri fitnes aktivitách potrebujete sacharidy. Bez nich sa budete v najlepšom prípade cítiť počas tréningu ohromení. Prinajhoršom slabý. V tomto prípade žiadne pozitívne výsledky nemôžu čakať.

Ak ste sa aj napriek tomu rozhodli držať prísnu diétu, potom cvičte toto časové obdobie je lepšie sa tomu úplne vyhnúť. Fitness je efektívny iba pri správnej a výživnej strave. Ak chcete schudnúť a zostať zdraví, výživa v športe by mala byť:

  • optimálne množstvo kalórií;
  • optimálny PFC;
  • bez náhlych skokov zo „zagorowa“ v pôstne dni a naopak.

Tiež vám odporúčame prečítať si článok: Ako kompetentne a bezpečne zo stravy vystúpiť: podrobný postup.

Nechaj odpoveď