Uvoľnite si ramená
Zaujmite pozíciu v sede alebo v stoji, hlavnou vecou je relaxácia. Zdvihnite ramená čo najvyššie, ako by ste sa chceli dotknúť ušných lalokov. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd. Uvoľnite sa. Cvičenie opakujte 8-krát.
Preťahovanie chrbtových svalov
Dlane položte na zadnú časť hlavy, lakte vytiahnite dozadu čo najviac. Vydržte v tejto póze 10 sekúnd. Uvoľnite sa. Opakujte 4 krát.
Preťahovanie krčných svalov
Postavte sa, relaxujte. Otočte hlavu doľava, cítiť napätie svalov na pravej strane krku. V tejto polohe držte hlavu 10 sekúnd, pohyb opakujte v opačnom smere. Vykonajte 5 úsekov v každom smere.
Natiahnutie ramenných svalov
Ľavú ruku si dajte za chrbát. Natiahnite ho doprava. Zároveň nakláňajte hlavu doprava. Vydržte 10 sekúnd. Musíte vykonať 5 pohybov v každom smere.
Preťahovanie bočných svalov
Pravú ruku zahoďte za hlavu a vložte ju medzi lopatky tak, aby lakeť smeroval nahor. Uchopte lakeť ľavou rukou a potiahnite ho doľava. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Vykonajte 5 pohybov pre každú ruku.