Cvičenie 1
Ľahnite si na brucho s rukami pozdĺž tela. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, pokúste sa uvoľniť svaly a ležte nehybne 5 minút. Toto cvičenie cvičte 6-8 krát denne, pomáha pri bolestiach chrbta a pri prevencii.
Cvičenie 2
Ľahnite si na brucho. Vstaňte na lakte. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a nechajte svoje chrbtové svaly úplne relaxovať. Neťahajte spodnú časť tela od podložky. Udržujte túto pozíciu po dobu 5 minút.
Cvičenie 3
Ľahnite si na brucho, zdvihnite sa na vystreté ruky, klente si chrbát, zdvihnite hornú časť tela z podložky, pokiaľ to bolesť chrbta umožňuje. Udržujte túto pozíciu po dobu jedného alebo dvoch, potom sa vráťte z východiskovej polohy.
Cvičenie 4
Východisková pozícia - státie, ruky na páse. Ohnite sa dozadu, neohýbajte kolená. Túto pozíciu udržujte na dve alebo dve minúty, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie by sa malo vykonávať aj 10-krát, 6 - 8-krát denne.