1. Hlavným „zimným“ princípom je vrstvenie… Nanáša sa priamo na telo, dobre prepúšťa vlhkosť z pokožky do vonkajších vrstiev oblečenia, napríklad polyesteru. Bavlna nie je dobrá! a pohodlie. Vonkajšia vrstva má dve funkcie :. Vhodnou možnosťou je bunda z nylonu a mikrovlákna. Majte na pamäti - keď sa nehýbete, musíte byť, ak nie zima, tak nie teplo, inak budete pri joggingu „smažiť“.
2. Tenký vlnený klobúk je nevyhnutnosťou pre zimný tréning… Nekrytá hlava znamená 50% tepelné straty vonku v chlade. Na rukách - tenké vlnené rukavice. S najväčšou pravdepodobnosťou nie sú potrebné objemné palčiaky. V nich sa okamžite zapotíte a začnete sa vyzliekať. A mokré ruky v chlade sú zaručené pupienky a praskliny na pokožke. Navyše po chvíli bude zima!
3. Na nohách - rovnaké termoprádlo, ktoré odvádza vlhkosť, a nohavice, ktoré chránia pred snehom a vetrom… Existujú špeciálne modely so špeciálnymi vetruvzdornými vložkami na bokoch.
4. Ak radi beháte potme - ráno alebo v noci, - uistite sa, že oblečenie má reflexné prvky - byť videný vodičmi okoloidúcich automobilov.
Podľa štatistík reflexné vložky znižujú o polovicu šance stať sa účastníkom dopravnej nehody.
A ak beháte po meste, nezakrývajte si uši slúchadlami z prehrávača - aby ste počuli, čo sa deje okolo.
4 TIPY PRE TÝCH, KTORÍ bežali vo zime
• Predtým, ako vyjdete na chladné ulice, najskôr sa zahrejte... Malo by stačiť niekoľko naťahovacích cvičení. Dôležitý je najmä strečing nôh.
• Začnite pomaly - Nechajte nosohltan a pľúca zvyknúť si na studený vzduch.
• Pite viac pred, počas a po tréningu. - a pri mínusových teplotách počas športu naše telo spotrebúva veľa vlhkosti.
• Po návrate z behu dať si horúci kúpeľ alebo sprchu… Toto nie je iba požiadavka na banálnu hygienu, ale aj vynikajúci spôsob, ako zvýšiť odolnosť tela proti nachladnutiu.