Vieme, že telesné cvičenia sú užitočné, no tieto poznatky nenútia každého pravidelne cvičiť. Motiváciou pre vás môže byť fakt, že aj 10-minútová rozcvička alebo prechádzka po okolí vám môžu pomôcť lepšie sa vysporiadať s úzkosťou a sústrediť sa.
Cvičenie mení anatómiu, fyziológiu a funkciu mozgu a z dlhodobého hľadiska môže podľa neurovedkyne Wendy Suzuki zabrániť alebo spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby a demencie.
Znie to skvele, ale môžu vás tieto informácie inšpirovať k každodennému cvičeniu?
Na začiatok radí neurovedec myslieť na tréning ako na nevyhnutnú procedúru starostlivosti o telo. Takže napríklad nepotrebujeme motiváciu na čistenie zubov. A výhody nabíjania určite nie sú menšie! Jeden tréning vedie k produkcii obrovského množstva neurotransmiterov dopamínu, serotonínu a norepinefrínu, ktoré vám umožnia lepšie sa sústrediť na veci počas nasledujúcich 3 hodín.
Okrem toho sa zlepšuje nálada a pamäť, čo je, samozrejme, užitočné pre prácu aj duševné zdravie.
V auguste 2020 sa o tom doktorka Suzuki opäť presvedčila, keď so skupinou študentov uskutočnila experiment na Zoom. Najprv zhodnotila úroveň úzkosti každého študenta, potom všetkých požiadala, aby si spolu zacvičili 10 minút, a potom prehodnotila úzkosť účastníkov.
„Aj tí študenti, ktorých úroveň úzkosti bola blízko klinickej, sa po tréningu cítili lepšie, úroveň úzkosti klesla na normálnu úroveň. Preto je pre náš duševný stav absolútne nevyhnutné zaradiť cvičenie do nášho rozvrhu, “hovorí neurológ.
Ak budete pravidelne cvičiť, čoskoro budete motivovaní v tom pokračovať a ešte viac trénovať.
A koľko presne potrebujete trénovať, aby ste správne pocítili zmeny? Rozumná otázka, na ktorú stále neexistuje jednoznačná odpoveď.
Ešte v roku 2017 Wendy Suzuki odporúčala cvičiť pol hodiny aspoň 3-4 krát týždenne, no teraz hovorí, že ideálne by ste mali venovať cvičeniu aspoň 15 minút denne. „Začnite aspoň prechádzkami,“ radí.
Najlepší výsledok poskytuje kardio tréning — akékoľvek zaťaženie, ktoré vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Takže teoreticky, ak si nemôžete ísť zabehať, skúste si napríklad povysávať byt v intenzívnom tempe. A, samozrejme, ak je to možné, choďte po schodoch na svoje poschodie, nie výťahom.
„Ak pravidelne cvičíte, čoskoro budete motivovaní v tom pokračovať a ešte viac trénovať,“ hovorí Dr. Suzuki. — Všetci často nemáme náladu a nechce sa nám cvičiť. V takom momente si musíme spomenúť, ako dobre sa zvyčajne cítime po dokončení tréningu.
Neurovedec radí, kedykoľvek je to možné, cvičiť v čase dňa, keď potrebujete najvyššiu produktivitu (pre mnohých je to ráno). Hoci, ak to nevyjde, urobte to, keď sa minútka objaví, a sústreďte sa na seba, svoju kondíciu a biologické rytmy.
Najdôležitejšie je, že na to, aby ste boli vo forme, nepotrebujete ani členstvo v posilňovni – cvičte vo svojej obývačke, pretože množstvo kurzov a cvičení nájdete online. Vyhľadajte na internete účty profesionálnych trénerov, prihláste sa a zopakujte im cvičenia. Bola by to túžba zostať zdravý a produktívny.