Prehľad tréningov Denise Austin: druhá časť

Takáto rozmanitosť programov, ako je Denise Austin, sa ťažko môže pochváliť aspoň jedným trénerom. Podarilo sa jej pokryť všetky oblasti, počnúc rytmickým aerobikom a končiac power jogou.

Pretože z rôznych tréningov sa Denise Austin ľahko stratí, ponúkame vám rýchly prehľad jeho hlavných programov chudnutia. Na odkazoch môžete prejsť na podrobnejší popis každého komplexu. Nedávno na našom webe bola zverejnená prvá časť kontrolných tréningov Denise Austin. Nenechajte si ujsť!

Cvičenie Denise Austin: z aerobiku z pilates

1. Kardio tréning na spaľovanie tukov (Quick Burn Cardio)

Pre tých, ktorí chcú schudnúť a zbaviť sa nadváhy, by ste mali venovať pozornosť programu Quick Burn Cardio. Tento 50-minútový program je postavený na princípe intervalového tréningu: neustále zvyšujete tempo na maximum, aby ste spálili kalórie navyše. V druhej polovici programu budete potrebovať činky na precvičenie svalov, ktoré sa budú striedať s aeróbnymi segmentmi. Toto je najviac optimálne cvičenie na chudnutie a formovanie krásnej postavy.

Prečítajte si viac o programe Quick Burn Cardio ..

2. Tréningový tábor: schudnite za 2 týždne (Bootcamp: Total Body Blast)

Ak chcete schudnúť v krátkom čase, užite si gyrosigmatický program „Výcvikový tábor“. Denise Austin ti to sľubuje dosiahnuť výsledky už po 2 týždňoch denného tréningu. Program sa koná tradičným spôsobom: najskôr budete mať 20-minútové kardio s prvkami kickboxu, potom budete mať 20 minút silového tréningu a ukončíte to komplexným krátkym strečingom. Tento kurz môžete robiť dlhšie ako dva týždne, kým dosiahnete požadované výsledky.

Prečítajte si viac o Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Štíhla postava po dobu 15 minút denne (rýchlo sa prispôsobte)

Ideálne cvičenie pre tých, ktorí nemajú veľa času na fitnes. Kurz je rozdelený do troch programov: pre svaly brucha a chrbta, svaly paží a ramien, stehná a zadok. Na oplátku každý z týchto programov obsahuje 3 úrovne obtiažnosti, každá úroveň trvá iba 15 minút. Vďaka takejto štruktúre je komplex veľmi variabilný a flexibilný: môžete si sami nakombinovať tréning. Na cvičenie budete potrebovať činky a podložku.

Čítať viac o Get Fit Fast ..

4. Jóga pre celé telo (Jóga na popálenie a odbúravanie tukov)

Ak dávate prednosť tréningu, pri ktorom práca na svaloch prebieha sústredene, potom je potrebná jóga pre celé telo. Jóga od Denise Austinovej vám pomôže nielen posilniť svaly, ale aj na dosiahnutie ohromujúcich strií a sebakoordinácie. Coach ponúka dve jogy v trvaní asi hodiny, zhruba na rovnakej úrovni náročnosti. Oba programy môžete prepínať, aby ste ich mohli vykonať, nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie.

Prečítajte si viac o joge pre celé telo ..

5. Pilates pre problémové partie (zmenšite svoje tukové zóny Pilates)

Vo svojom tréningovom arzenáli má Denise Austin Pilates, pomocou ktorého budete pracovať na všetkých problémových partiách. Program je pohodlne rozdelený do krátkych 15 minútových segmentov: brucho, horná a dolná časť tela. Môžete ich striedať alebo prevádzkovať komplex ako celok. Školenie je k dispozícii podľa zložitosti: je vhodný pre začiatočníkov vo fitnes a dokonca aj tých, ktorí nikdy nerobili pilates. Budete potrebovať podložku, ľahké činky a uterák.

Prečítajte si viac o zmenšení tukových zón pilates.

6. Pilates so strečovým pásom (Pilates pre všetkých)

V ďalšom uskutočnení Pilates Denise používa pomocné zariadenie: stoličku a gumičku. Program „Pilates pre všetkých“ trvá 45 minút. V prvej polovici budete cvičiť na podlahe s gumičkou, ktorá pomáha pracovať so svalmi. V druhej polovici cvičíte v stoji pomocou stoličky a zapájate hornú a dolnú časť tela. Denise zdôrazňuje, že by ste mali pracovať na kvalitnom cvičení, nie na kvantite.

Prečítajte si viac o cvičení Pilates pre všetkých ..

Ak ste s Denise Austin neurobili cvičebný plán, navrhujem vyskúšať alternatívny program aeróbnej sily s jogou a pilates. Takto zabezpečíte svoje telo maximálne vyvážený zaťaženie.

Prečítajte si tiež: Top 10 domácich kardio tréningov po dobu 30 minút.