Naprogramujte Jillian Michaels „Ploché brucho za 6 týždňov (6-týždňové šesťbalenie)“ za krátke obdobie urobíte svoju líniu štíhlou a tónovanou postavou a štíhlou. Denné polhodinové cvičenie so slávnym americkým trénerom, vďaka ktorému urobíte revolúciu vo svojom tele len za šesť týždňov.
Ak si myslíte, že „ploché brucho“ zahŕňa iba triviálne krútiace sa drvenie, budete prekvapení. Jillian Michaels pripravila pre svojich fanúšikov tréning na skutočné spaľovanie tukov, pri ktorom sa musíte naozaj zapotiť. Ale čo iné? Zbytočný skalný lis bez kardo-náplne: tuk v hornej časti tela nikam nevedie. Preto program 6 Week Six-Pack beží v dosť vysokom tempe.
Pozri tiež:
- Top 50 cvikov na brušné svaly
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
Informácie o „plochom žalúdku za 6 týždňov“
Súčasťou kurzu sú dva tréningy (prvý a druhý stupeň), trvanie každého je 30 minút. Prvé 3 týždne robíte úroveň 1 a od štvrtého týždňa, keď bude vaše telo už pripravené na vážnejšie zaťaženie, môžete prejsť na úroveň 2. Cvičiť správne činky (1-3 kg) a telocvičňu Mat. Mnoho cvikov, ktoré zapájajú horné a dolné brušné svaly, sa vykonáva na podlahe.
Výcvik sa skladá z 2 cyklov: urobíte sériu intenzívnych cvičení a potom ich znovu zopakujete. Lekcia sa neodporúča začiatočníckym fitnes: s nulovým fyzickým tréningom bude „s plochým bruchom za šesť týždňov“ ťažké. Ak chcete schudnúť, ale ak sa nevenujete aktívnemu športu, pozrite sa na tréningy s Jillian Michaels pre začiatočníkov.
Profesionáli programu:
- Program sa zameriava na brucho a pás, takže ak sú vaše problémové partie, tréning bude veľmi užitočný.
- Trvá iba 30 minút: 3.5 hodiny týždenne a ste spokojní so svojím odrazom v zrkadle.
- „Ploché brucho za šesť týždňov“ dokonale kombinuje cvičenie a kardio záťaž pre efektívnejšie chudnutie.
- Gillian uvedie konkrétne dátumy programu (6 týždňov) a potom sa budete psychologicky ľahšie držať svojho cieľa.
Nevýhody programu:
- Hlavný dôraz sa pri tréningu kladie na pás a brucho, ale lokálne schudnúť je takmer nemožné, preto má zmysel zvoliť komplexný program pre celé telo.
- „Ploché brucho“ nie je vhodné pre začiatočníkov, záťaž aj na prvej úrovni je dostatočne vysoká.
- Ak chcete ten istý výcvik vykonávať tri týždne veľmi ťažko, môže takáto jednotvárnosť rýchlo zabiť všetku vašu motiváciu.
Recenzie na “Ploché brucho za 6 týždňov” od Jillian Michaels:
Mimochodom, skvelou voľbou na zvýšenie efektívnosti programu 6 Week Six-Pack je jeho alternácia s kurzom „Killer rolls“. Jeden deň cvičíte na žalúdok, jeden deň - na boky a zadok. Najskôr to pomôže vyhnúť sa monotónnosti pri tréningu. A po druhé to bude komplexný prístup k chudnutiu.
