Ak si myslíte, že výcvik je Tony Horton, môžete začať iba tým, že sa budete venovať pokročilým, potom vás urýchlime, aby sme vás upokojili. V roku 2014 bol predstavený Tony v spolupráci s Beachbody program P90, čo je komplex jednoduchých, ale veľmi efektívnych tréningov pre celé telo.
Popis programu P90 od Tonyho Hortona
Pravdepodobne ste si všimli, že tím Beachbody uprednostňuje intenzívne tréningy, ktoré vám umožňujú dosiahnuť vynikajúce výsledky za krátky čas. Ale v posledných rokoch začali čoraz viac vyrábať programy, ktoré vyhovovali nielen skúseným, ale aj začiatočníkov. Komplex P90 je určený pre tých, ktorí sa chcú dostať do dobrej formy bez vyčerpania šokov. Tony Horton ponúka trojmesačné lekcie s nízkym dopadom komplexu na chudnutie a zbavenie sa problémových oblastí.
P90 je remake pôvodného programu Power 90. Nový komplex je určený pre každého, kto chce vylepšiť svoju formu a napnúť telo bez vyčerpávajúceho cvičenia. Napríklad list "X" v mene najpopulárnejšieho Tonyho Hortona P90X znamená Extreme - „Extrémny“. Zatiaľ čo v programe P90 nie je nič extrémne; je to cvičenie, ktoré môže robiť každý.
P90 je tréning po dobu 90 dní, ktorý obsahuje 10 tréningov trvajúcich hlavne 30 minút. Program je kombináciou troch typov zaťaženia: kardio, sila, kor. Kurz je vyvážený z hľadiska zlepšenia vašej postavy a funkčného tréningu. Môžete tiež použiť komplex P90, ak sa chcete udržiavať v dobrej kondícii a nevynakladáte posledné úsilie.
Kto idezt tréning P90?
- ľudia, ktorí nemajú školiace skúsenosti;
- ľudia, ktorí nemajú radi intenzívne tréningy a vyčerpávajúcu záťaž;
- ľudia, ktorí hľadajú dostupné programy bez veľkého zaťaženia kĺbov;
- ľudia, ktorí sa chcú vzdialiť od intenzívneho cvičenia, ale zostať vo forme;
- a tiež pre tých, ktorí milujú cvičenie, Tony Horton, bez ohľadu na úroveň ich obtiažnosti.
Program P90
Program P90 obsahuje 10 základných a 4 bonusové tréningy. Komplex je určený na 90 dní tréningu, 6-krát týždenne s jedným dňom voľna. Súčasťou programu je 3 fázy tréningu s postupnými ťažkosťami, jeden mesiac na každú fázu. V prvej fáze nájdete sériu cvikov „TO“, v druhej fáze - séria cvičení „B“, v tretej fáze - séria cvičení „C“.
Na školení P90 tiež demonštruje ako odľahčená verzia cviku, takže lekcia môže byť optimalizovaná pre ich schopnosti. Mimochodom, medzi členmi tímu P90 si môžete všimnúť Annu Rendererovú - zakladateľku fitnes kanálu POPSUGAR. Je veľmi vhodné, aby silový tréning navyše ukázal správnu techniku cvičenia:
Tony Horton ponúka 2 typy kalendárov: Kardio-založené a Na základe odporu. Vyberte si kalendár podľa toho, na čo sa chcete zamerať: kardio záťaž a spaľovanie tukov or silový tréning a svalový tonus. V prvom prípade (založené na kardio) budete týždenne vykonávať 3 kardio tréningy a 2 silové tréningy. V druhom prípade (Na základe odporu), naopak, 2 kardio tréningy a 3 silové tréningy týždenne. V sobotu vás vždy čaká program Sobotný špeciál.
Iba komplexný P90 v cene 10 hlavných videí s tromi úrovňami obtiažnosti:
- Pot (Pot A, G B, G C) – kardio cvičenie má hlavne nízky dopad s prvkami zmiešaných bojových umení. Inventár nie je potrebný, ale tím P90 využíva malé rozloženie na poschodí štvorca 3×2 (zaobídete sa bez toho). Relácie trvajú 30-35 minút.
- vyrezávať (vyrezávať A, preskúmanie B, preskúmanie C) silový tréning pre svalový tonus. Na cvičenie budete potrebovať činky a expandér (expandér). Vyučovanie je 30-35 minút, v treťom mesiaci 45 minút.
- Ab trhacie stroj (Ab trhacie stroj A, Ab trhacie stroj B, Ab trhacie stroj C) - krátke tréningy na kôru po dobu 10-15 minút. Na hodiny bude potrebovať Mat.
- Saturday špeciálna (jedno sedenie počas všetkých 3 mesiacov) - aeróbne cvičenie so silovými, izometrickými a plyometrickými cvičeniami. Inventár nie je potrebný.
A 4 bonusové tréningy:
- Rýchlosť Pot (25 min) - kardio tréning bez vybavenia.
- Rýchlosť vyrezávať (30 minút) - silový tréning s činkami a expandérom.
- Rýchlosť Abs (8 minút) - tréning na základe líšt na mat.
- Horton"s Najväčší hity (35 minút) - intervalové cvičenie bez výstroja pre celé telo.
A hoci tím Beachbody uisťuje, že tréning je k dispozícii všetkým, neodporúčame vám, aby ste sa začali venovať programu P90, ľudia môžu mať veľkú nadváhu a žiadny fyzický tréning. V tomto prípade je lepšie začať trénovať doma nízky vplyv programu Leandro Carvalho - YouV2 na program.
Chcete začať s kondíciou doma? Alebo len hľadáte dobrý program, ktorý bude k dispozícii všetkým? Vyskúšajte komplex P90 od Tonyho Hortona a zaručene ho dostanete požadované výsledky bez extrémneho zaťaženia.