Plank challenge od Anny Tsukur: vylepšite svoje telo za 10 minút denne!

Programová kontrola Plank challenge pripravená na základe mnohých požiadaviek našich verných čitateľov. To znamená, že školenie Anna Tsukur sa už etablovalo a začalo si obľúbiť širší okruh zapojených ľudí.

Anna Tsukur - trénerka z Kyjeva, ktorá vyvíja efektívne programy na chudnutie a tón tela. Udržiava si svoj vlastný videokanál na youtube, ktorý má už viac ako 30 tisíc predplatiteľov. Vo svojich programoch Anna nepoužíva nijaké ďalšie vybavenie, všetky tréningy sú spojené s váhou jeho vlastného tela a je možné ich absolvovať doma.

Prezrite si aj naše ďalšie zbierky:

  • 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
  • Top 10 intenzívnych HIIT tréningov na Chloe ting
  • Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
  • 20 školenia TABATA v ruskom jazyku od Anelie Skripnikovej
  • FitnessBlender: tri pripravené tréningy
  • Top 10 intenzívnych HIIT tréningov na Chloe ting

Dosková výzva od Anny Tsukurovej po dobu 7 týždňov

Plank je jedným z najefektívnejších cvikov s váhou vlastného tela, ktoré zamestnáva najväčší počet svalov. Obzvlášť efektívne budete pracovať s brušnými svalmi a s kôrou, ramenami, rukami, chrbtom a zadkom. Doska navyše posilňuje stabilizačné svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu. Pravidelné ozdobné lišty znižujú riziko zranenia a zlepšujú držanie tela.

Popruh: ako vykonať + 45 variant líšt

Anna Tsukur ponúka 7 krátkych tréningov po 8 minútach, založené na doskách: doska na lakte, doska na ruky, bočná doska a ich rôzne modifikácie. Jedna trieda je týždenný beh. Štruktúra tréningov je veľmi jednoduchá: nájdete 3 alebo 4 cviky, ktoré sa opakujú 3 alebo 4 kolá (v závislosti od videa). Cviky trvajú 30 sekúnd, potom 10 sekúnd odpočíva a prechádza na ďalšie cvičenie.

Plank challenge od Anny Tsukur má množstvo výhod:

  • Pokrok v zložitosti z týždňa na týždeň.
  • Vyučovanie trvá iba 8 minút.
  • Prístupné a zrozumiteľné cvičenia, ale veľmi kvalitné a efektívne.
  • Tieto cviky môžete vykonávať aj bez videa, čo je dosť na to, aby ste mali časovač.
  • Veľmi jednoduchý formát tréningu.
  • Pozitívny a motivujúci tréner.
  • Program v ruštine!

Nájdete teda 7-týždňový tréning na 8 minút, je potrebné sa s ním popasovať každý deň. Môžete trénovať kedykoľvek počas dňa. V ideálnom prípade, ak si po hlavnom tréningu natočíte video s výzvou, bude to skvelý koniec vašej hodiny fitnes. Ak sa však nevenujete inej fyzickej činnosti, môžete tieto videá prenášať ako samostatný program.

Menej tréningu Anna Tsukur je dosť slabý vizuál a nekvalitné video. Účinnosť tréningu to však neovplyvní.

Video od Anny Tsukur: Výzva na dosku

Plank challenge 1. týždeň

Cvičenia: rukou dotknite sa ramenného popruhu, dvakrát stlačte koleno na protiľahlý lakeť v doske, zdvihnite zadok až k doske na lakťoch.

Anna Tsukur. Plank Challenge, nedeľa 1.

Plank challenge 2. týždeň

Cvičenie: otočte telo do strán so zdvihnutím ruky v remienku, rotáciou puzdra do strany odkláňajúce chodidlá v remienku, vytočte zadok až po laby.

Plank challenge 3. týždeň

Cvičenia: dvojitým poklepaním na koleno lakťom v popruhu od vonkajšej lezkyne (vykročte vpred chodidlo po dlaň), zdvihnite nohy v popruhu po lakte.

Plank challenge 4. týždeň

Cvičenia: zdvíhanie nôh v doskách na lakťoch, rotácia tela do strán s únosom vonkajšej nohy v doske (cvičenie sa vykonáva na oboch stranách).

Plank challenge 5. týždeň

Cvičenie: dotknite sa kolena oboch lakťov v popruhu, abdukčných chodidiel na stranu v popruhu na lakťoch, kráčajte dopredu v popruhu, paže dajte dopredu v popruhu na lakťoch.

Plank challenge 6. týždeň

Cvičenie: zabočte do bočnej dosky a dotknite sa chodidiel, zdvihnite boky nahor do bočnej dosky, dotknite sa bočnej dosky od kolien po lakte v lakťoch.

Plank challenge 7. týždeň

Cvičenie: zadok sa dotýka podlahy so skríženými nohami, statická doska na lakťoch so zdvihnutou nohou (cviky vykonávané na oboch stranách).

Plank challenge 8. týždeň

Najnovšie Anna Tsukur zverejnila novú 8-minútovku, takže teraz môžete vykonávať výzvu 8 týždňov.

Cvičenie: ťahanie kolena striedavo k lakťu a rameno v popruhu, abdukčné nohy dozadu a do strany v popruhu v lakťoch, ťahanie holene za ruku v popruhu.

Možno spočiatku nevydržíte činnosť od začiatku do konca. Nič strašné, každý deň budete napredovať a uvidíte rast sily a vytrvalosti. Do konca týždňa pred prechodom na novú úroveň budete určite bez problémov schopní prebehnúť celú 8-minútovú celistvosť.

Je možné schudnúť pomocou výzvy Plank od Anny Tsukurovej? Pravidelným cvičením týchto cvikov napínate svaly, zlepšujete tón tela, zvyšujete silu a vytrvalosť. Ale pre chudnutie a zbavenie sa nadváhy je dôležité jesť správne počas dňa, a to dodržiavať celkový denný kalorický deficit.

Spätná väzba od našej predplatiteľky Natálie:

Ďalšie zaujímavé školenie Anna Tsukur

Ak máte záujem trénovať Annu Tsukur, môžete vyskúšať iné video na problémové partie a zbaviť sa nadváhy.

1. Brazílsky zadok: je bezpečný pre kolená (18 min)

2. Efektívne cvičenie pre začiatočníkov (23 minút)

3. Ak chcete schudnúť do stehien (10 minút)

4. Kardio cvičenie bez skákania a bez behu (33 minút)

5. Cvičenie pre dolné brušné svaly (14 minút)

Cvičenie vždy začnite rozcvičkou a skončite zádrhom. Možnosti od Anny Tsukurovej:

Vyskúšajte program remienkov od Anny Tsukur - iba 10 minút denne pre vaše štíhle, silné a tónované telo. Anna je tiež aktívne stránka na Facebooku, kde pravidelne vedie zaujímavé výzvy týkajúce sa chudnutia. Sledujte jej aktualizácie na sociálnych sieťach.

Pozri tiež:

Chudnutie, žalúdok, chrbát a pás

Nechaj odpoveď