Žiaľ, kultúra popôrodného zotavovania sa u nás do značnej miery stratila. Obdobie po pôrode je pre každú ženu mimoriadne dôležitým obdobím a závisí od neho blaho rodiny a dokonca aj spoločnosti.
Dnes, bohužiaľ, čoraz častejšie môžete naraziť na smutný obraz: niekoľko dní po pôrode je mladá matka už rozpoltená medzi dieťaťom a každodenným životom a snaží sa objať to nesmierne. Príbuzní a najbližší ľudia, ak venujú pozornosť, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dieťa, a nie ona. Absolútne nie je čas na seba, dokonca ani na ten najzákladnejší. Plus stres a zmätok z ťarchy zodpovednosti, ktorá tiež leží hlavne na matke, fyziologická nerovnováha – veď telo, ktoré porodilo, je veľmi odlišné od toho tehotného, a ešte viac od toho nullipára. A tak veľa, veľa mesiacov. Je to veľmi ťažké.
Rozhodli sme sa zozbierať základné pravidlá, ktoré žene s podporou blízkych zabezpečia rýchle a jednoduché zotavenie, rýchle prispôsobenie sa novej úlohe a ochránia pred stresom, ktorý môže zatieniť radosť z materstva.
«40 nedotknuteľných dní. V Rusku sa žena po pôrode nazývala „zákazníčka“. V posteli strávila asi 40 dní. Bola úplne oslobodená od domácich prác. Pôrodná asistentka k nej prišla asi 9-krát a „kraľovala“ žene a bábätku vo vani. Mimochodom, samotné slovo „pôrodná asistentka“ pochádza zo slova – krútiť, teda zabaliť hostiteľa do látky určitým spôsobom, aby sa pomohlo zotaveniu. Zdôrazňuje to tradičný názor, že pôrod je dielom samotnej ženy a často mala pôrodná asistentka pri pôrode skôr úlohu pozorovateľa. No po pôrode sa pre ňu začala najdôležitejšia práca, ktorú už nemohla vykonávať samotná žena. Samozrejme, že ženy, ktoré žili vo veľkých rodinách, si mohli dovoliť úplný pokoj a našťastie ich vtedy bola väčšina. Ten, kto nemal podporu, nemal možnosť zavolať pôrodnú asistentku, ten, čo „rodil v teréne“ a pokračoval v práci, mal, žiaľ, často veľmi žalostné následky.
Moderné ženy musia dbať na túto tradíciu. Okrem toho, že pokoj na lôžku v prvých týždňoch po pôrode vám pomôže zotaviť sa, vyhnúť sa negatívnym následkom a zdravotným komplikáciám, stane sa tento čas aj spoľahlivým základom vášho vzťahu s bábätkom a základom jeho šťastia.
„Maximálna prirodzenosť“. Dojčenie, spoločné spanie, kontakt telo na telo nie sú dnes len módne štýly starostlivosti o bábätko. V skutočnosti je to úplne prirodzený stav vecí. Takto sa správajú všetky živé bytosti na planéte, takto sa správali ľudia až do 20. storočia. A čím bližšie sa k tomuto prirodzenému scenáru priblížite, tým rýchlejšie sa obaja prispôsobíte a zotavíte sa. Dieťa nemá žiadne rozmary a žiadne zbytočné potreby. Ak to chce zvládnuť, tak toto naozaj potrebuje a nie len rozmar. Riadi sa svojimi inštinktmi a tie by sme nemali porušovať – sú zárukou jeho zdravia a vývoja. A najzaujímavejšie je, že hoci to nie vždy cítime, ukazuje sa, že aj mama potrebuje všetko, čo si bábätko pýta. Môže to byť únavné, môže to byť znervózňujúce a oslabujúce, ale ak sa riadime prirodzenými potrebami dieťaťa, posilní nás to a spustí inštinktívne procesy adaptácie. A naopak, vlastnými úpravami riskujeme, že niečo porušíme v prirodzenom poriadku vecí.
V mojej praxi sú teda mamičky, ktoré sa po pôrode ponáhľali s návratom do spoločenského života a cítili sa lepšie a veselšie ako tie, ktoré si zvolili prirodzenú cestu, no o päť rokov neskôr mali depresiu alebo nejakú ženskú choroba. Samozrejme, aby sme mohli ísť touto cestou, opäť je potrebná silná a neustála podpora. Okrem banálneho nedostatku času a úsilia niekedy budete musieť čeliť silnému nepochopeniu ľudí okolo vás a je dôležité, aspoň v rámci vašej rodiny, necítiť sa ako „čierna ovca“ a nebojovať. s niekým.
Samostatne chcem povedať o dojčení. Teraz veľa hovoria o jeho výhodách, ale zároveň často nehovoria o tom, aké ťažké je jeho formovanie. A že žena potrebuje veľkú podporu, aby vydržala všetky skúšky.
"Na výchovu jedného dieťaťa treba celú dedinu." Nikdy v histórii nezostala žena dlho sama s dieťaťom. Vždy bol niekto nablízku, častejšie – veľa ľudí. Táto osamelosť spojená s bremenom zodpovednosti za život dieťaťa je neznesiteľnou záťažou. Musíte sa pokúsiť obklopiť mladú matku pozornosťou a nenechať ju dlho samu. Výnimkou sú ženy, ktoré sa cítia lepšie v úzkom rodinnom kruhu a dokonca aj samé s bábätkom. Ale aj oni potrebujú neustále jemne komunikovať svoju pripravenosť kedykoľvek pomôcť, pretože jej stav sa môže zmeniť. Stačí nechať jedlo na dosah ruky, poslať nezodpovedanú správu, dať si kúpeľnú kúru alebo manikúru s otvoreným termínom a ďalšie. Zodpovednosť za život dieťaťa, jeho blaho a stav mladej matky by mali niesť všetci blízki ľudia.
"Starostlivosť o matku je na prvom mieste." Žena pred pôrodom žila z vlastných zdrojov a úprimne povedané, sama jej často chýbala. A teraz sa jej zdroj musí rozdeliť na dva a dieťa vyžaduje oveľa viac ako dospelý, pretože. nie je ešte schopný uspokojovať vlastné potreby. A ukazuje sa, že zdroje chýbajú a žena po pôrode je predsa vyčerpaná aj fyzicky a psychicky. Vždy uvádzam príklad, čo keby bol človek po 9 mesiacoch choroby a následne po ťažkej operácii nútený nezaspať, nemohol by normálne jesť, zostal by bez ľútosti a morálnej podpory a bol by zodpovedný za život druhého v tejto ťažkej dobe? Vyzerá to ako svätokrádež. Ale v tomto stave musí prísť mladá matka. A hoci je naše telo na túto záťaž prirodzene stvorené, je prísne zakázané vytvárať ďalší stres. Preto samotná žena a jej príbuzní musia neustále hľadať, čo doplní materské zdroje. Čo ženu vyživí, upokojí a uvoľní. Od banálnych – najesť sa a byť sám so sebou aspoň 5 minút, porozprávať sa s kamarátkou až po tie globálnejšie – choďte na výlet alebo sa presťahujte na pár mesiacov k svojej mame. Bez ohľadu na to, aké zvláštne a nepochopiteľné sa nám môžu zdať túžby ženy v tejto dobe, musíme sa snažiť uviesť ich do života, pretože. jej šťastie je pre nás všetkých životne dôležité.
Počas starostlivosti o dieťa by sa mala okolo ženy zblížiť celá rodina. Občas sa stane, že popôrodné blues či dokonca depresia pripraví ženu o spojenie s jej vlastnými túžbami a ona jednoducho nevie, čo potrebuje. Je dôležité vedieť, že pre každú mamu musíte vytvoriť atmosféru lásky v dome, trpezlivo prijímať zmeny v jej nálade, oslobodiť ju od akýchkoľvek domácich povinností okrem starostlivosti o deti a neustále ponúkať pomoc a podporu.
Poznám príbeh, keď sa žena dostala z dlhotrvajúcej popôrodnej depresie po tom, čo jej kamarátka pripravila obrovskú tašku chutného jedla z povolených produktov (dieťa bolo alergické a matka držala vyčerpávajúcu diétu). Úlohu podpory a najbanálnejšej starostlivosti nemožno preceňovať.
"Počas tehotenstva je žena ako oheň, ale po pôrode je ako ľad." Z tela ženy, ktorá porodila, odchádza teplo. Preto je veľmi dôležité zostať v teple aj vonku: neprechladnúť (najskôr radšej nechodiť von vôbec, iba v lete), jesť všetko teplé a tekuté, nosiť teplé a mäkké oblečenie. Rovnako dôležité je teplo. Telo po pôrode je riadené hormónmi. Napríklad oxytocín (hormón lásky) prispieva k rýchlemu uzdraveniu, laktácii atď. Kortizón a adrenalín naopak narúšajú adaptáciu, potláčajú tvorbu oxytocínu. A začínajú sa rozvíjať, ak žena počuje ostrú a nepríjemnú reč, zažíva stres, chronickú nespokojnosť s jej potrebami. Reč, pohľad, dotýkanie sa mladej matky by malo byť naplnené teplom a nehou.
Dôležité je tiež zabrániť vysušovaniu pokožky. Musíte piť dostatok vody, robiť si mastné masáže, jesť mastné jedlá.
"Uzavretie pôrodu." Počas pôrodu sa otvárajú nielen panvové kosti, dokonca sa vplyvom hormónov od seba odďaľujú aj kosti tváre. Zhruba to isté sa deje s psychikou. A po určitom čase žena začne pociťovať nepohodlie, zraniteľnosť, neistotu a prázdnotu. Tento stav sa zhoršuje, ak dôjde k sklamaniu z toho, ako pôrod prebiehal. Preto musí byť pôrod „uzavretý“. Na úrovni tela a mysle. Ideálne je, ak máte možnosť nájsť si dobrú zavinovačku (teda tú istú pôrodnú asistentku) a tá vás bude naparovať, zavinovať, počúvať a pomáhať vám prežiť, smútiť a pustiť pôrod. Ale nájdi si aspoň osteopata, nech ťa opraví (aj bábätko zároveň) a zvlášť psychológa. Aby ste sa psychicky oslobodili od bremena sklamania a bolesti, musíte o pôrode niekomu opakovane rozprávať. Osoba, ktorá bude akceptovať a sympatizovať. Vhodné sú aj fóra, aj anonymné, len s adekvátnymi, milými ľuďmi. Môžete a mali by ste svoj pôrod oželieť – slzy očistia telo aj dušu.
Užitočné sú aj ľahké očistné procedúry – aspoň pravidelná sprcha. Pomôžu vyplaviť toxíny a stresové hormóny.
"Vráťte orgány na ich miesto." Jednu dôležitú osteopatickú techniku môže aplikovať každá žena a tým výrazne urýchliť jej rekonvalescenciu a dokonca odstrániť popôrodné bruško. Ide o plastiku brucha po pôrode. Teraz je na internete veľa návodov na túto tému. Nezamieňajte si prosím s popôrodnou bandážou, pretože môže spôsobiť viac škody ako pomoci.
"Dajte telu správnu záťaž." Kedy sa vrátiť k fyzickým cvičeniam – každá žena by mala pocítiť sama na sebe. Naše odporúčanie: nerobte to skôr ako po troch mesiacoch. A cviky, ako je kolísanie tlače, môže byť lepšie necvičiť vôbec. Na ich nahradenie môžete použiť cyklus cvičení z diastázy. Yogic udiyana bandha – poležiačky, je možné vykonávať ihneď po pôrode. Veľmi nápomocné sú aj cviky na posilnenie panvového dna.
"Urobiť hniezdo". Je veľmi dôležité, aby bol priestor v dome pripravený nielen pre potreby bábätka, ale aj pre potreby mladej mamičky. Ako ukazuje prax, nevhodnosť prostredia si vyžaduje veľa nervov a síl. Samozrejme, mestské izby pre mamičky a bábätká, prebaľovacie pulty, rampy sa u nás len začínajú objavovať a tento proces urýchliť nedokážeme, no doma si vieme život výrazne uľahčiť. Najdôležitejšia vec, ktorú môžeme urobiť, je pripraviť hniezdo pre matku a dieťa. Nech je to posteľ alebo napríklad otoman, na ktorom môžete ležať aj sedieť. Potrebujem, aby na ňom mohla spať moja mama. Bolo by pekné dať tam niekoľko vankúšov, môžete si kúpiť špeciálny vankúš na kŕmenie. Je veľmi dôležité, aby bol v blízkosti stôl, ktorý je ľahko dosiahnuteľný. A na ňom mať všetko, čo potrebujete. Počítač, zápisník, pero, knihy, termoska, karafa s vodou, ovocie a nejaké jedlo, plienky, plienky, obrúsky, zrkadlo, krémy a potrebné ošetrujúce prostriedky. V blízkosti postele musíte umiestniť odpadkový kôš a nádobu na špinavú bielizeň. Príbuzní by mali prevziať zodpovednosť za včasné doplnenie zásob a za to, že žena v hniezde má všetko, čo potrebuje.
Už pred pôrodom je veľmi dôležité pripraviť si veľkú zásobu ľahko pripraviteľného jedla: zmraziť hotové jedlá, variť švíky, zásobiť potraviny na občerstvenie (sušené ovocie, orechy atď.) Ako sme už povedali , povinnosť variť a nakupovať jedlo prvých pár mesiacov je nevyhnutné skúste to preniesť na niekoho iného.
"Príroda, aby pomohla mame." Existujú špeciálne regeneračné produkty a bylinné prípravky. Každá kultúra má svoje vlastné recepty. Od našich predkov máme zachovaný recept na takýto čaj, ktorý treba piť v prvých dňoch. Na 1 liter vriacej vody: 1 polievková lyžica. žihľava, 1 polievková lyžica. rebríček, 1.l. pastierska taška. Podľa chuti môžete pridať citrón a med.
„Zriedené Hromnice“. Postupom času začína byť starostlivosť o bábätko veľmi nudná. Ako sme povedali, pre mamu a dieťa je ekologickejšie byť spolu. Preto spočiatku nemusí byť veľa spoločenskej aktivity. A predsa je dôležité hľadať si svoje cesty: skupinky mamičiek, akcie, cestovanie, aj nejaký biznis, hobby pre seba a iných. Práve tu často pomáhajú sociálne siete a možnosť blogovať. Tento typ komunikácie, keď je žena na očiach, zdieľa niečo užitočné alebo si len vedie denník, je veľmi terapeutický a prináša mladej mamičke množstvo príjemných bonusov.
A predsa, v prvom roku väčšina z nich nebude príliš aktívna. A je lepšie považovať toto obdobie za čas zvládnutia novej úlohy. Nie je nič zlé na tom, keď si oddýchnete od spoločnosti. Verte mi, určite sa tam vrátite, len je dôležité to robiť plynule, počúvať seba aj dieťa. Budete prekvapení, ale ľudia vo vašom okolí si vašu neprítomnosť často ani nevšimnú – tento rok im ubehne tak rýchlo a vám pomaly. Keď dieťa trochu vyrastie, sociálna energia nahromadená matkou veľmi často vyústi do skvelých projektov, ktoré sú pre ňu ešte vhodnejšie ako prenatálne aktivity. Existujú štúdie, ktoré hovoria, že narodenie dieťaťa má pozitívny vplyv na kariérny rast. Čiastočne kvôli hromadeniu sociálnej energie, čiastočne preto, že teraz je tu niekto iný, o koho sa treba snažiť.
Väčšinou sa v dvoch rokoch už bábätká dokážu zamestnať a mamička má čas a energiu na sebarozvoj. Našťastie dnes existuje množstvo online kurzov, prednášok a možností, ako sa venovať sebazdokonaľovaniu. Dekrét sa tak môže stať veľmi šťastným obdobím a vynikajúcim základom pre budúcnosť ženy, ktorá sa stala ešte múdrejšou, rozkvitla vo svojej ženskosti a vrátila sa do prírody.
Buďte šťastné, milé mamičky, nech je materstvo vašou radosťou!