Obsah
Chudnutie až 6 kg za 10 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 900 Kcal.
Choroby kardiovaskulárneho systému v našej dobe, bohužiaľ, sú oveľa častejšie. Okrem toho sú na prvom mieste v zozname príčin smrti v mnohých krajinách sveta. Okrem toho, že ťažkosti s krvnými cievami hrozia srdcovými infarktmi a mozgovými príhodami, najskôr sa u nich prejavia menej viditeľné a strašné následky: časté bolesti hlavy, dýchavičnosť, znížená aktivita a výkonnosť atď.
Tento problém môžete vyriešiť zmenou obvyklej stravy. Pre zdravé fungovanie srdca a krvných ciev je draslík jednoducho nevyhnutný, a preto jeho zaradenie do jedálneho lístka zvyšuje šance na zlepšenie stavu týchto životne dôležitých orgánov. Hlavnou úlohou draslíkovej diéty je zaviesť do stravy jedlo bohaté na tento zázračný minerál.
Požiadavky na draslíkovú diétu
Ak hovoríme o potravinách obsahujúcich draslík, na ktorých budeme zakladať svoju výživu, mali by sme venovať osobitnú pozornosť zemiakom, banánom, prosu, šťaveľu, mrkve, jablkám, marhuľám, rôznej zeleni, tekvici, paradajkám, cesnaku, strukovinám, takmer všetkým druhom z orechov, kakaa, hrozna, melónu.
Pri dodržiavaní draslíkovej diéty musíte prestať konzumovať soľ.
Ako viete, v popise mnohých diét sa odporúča piť veľa vody. Ale v prípade draslíkovej metódy sa neodporúča konzumovať viac ako 1,2 litra tekutín denne. Faktom je, že táto tekutina síce vyplavuje z tela škodlivé látky a toxíny, ale z tela odoberá minerály vrátane draslíka. Takže nemusíte piť príliš veľa. Upozorňujeme, že odporúčaná cena nezahŕňa iba vodu, ale aj čaje, kávu, džúsy a iné nápoje, ktoré pijete. Najväčšie množstvo povolenej tekutiny by malo byť naberané z čistej vody. Telo bez neho nemožno nechať, aby po vyriešení jedného problému nevyvolávalo vznik mnohých ďalších.
Podľa požiadaviek draslíkovej diéty musíte jesť 6-krát denne, pričom si denný objem jedla rozdeľte na malé porcie. Táto technika je rozdelená do 4 etáp. Prvá a druhá etapa trvajú 1 - 2 dni, zatiaľ čo tretia a štvrtá fáza by mali trvať 2 - 3 dni. Maximálne trvanie diéty je teda 10 dní. Ak máte pocit, že je toto obdobie pre vás príliš dlhé, držte diétu minimálne 6 dní.
Bohužiaľ, problémy s kardiovaskulárnym systémom sa často cítia nielen u ľudí v zrelom veku, vyskytujú sa aj u detí a dospievajúcich. Pre mladšiu generáciu bola vyvinutá špeciálna verzia draselnej diéty, ktorá umožňuje konzumáciu potravín s vyšším obsahom kalórií ako pri štandardnej metóde. Rastúce telo (aj keď má tínedžer nadváhu) koniec koncov potrebuje viac energie.
Diéta pre prvú fázu draslíkovej diéty
Raňajky: pár pečených zemiakov s vašou obľúbenou zeleňou; čaj s mliekom.
Snack: pol pohára mrkvovej šťavy.
Obed: misa so zemiakovou polievkou; 100 g mrkvy; ako dezert si môžete dať nejaké domáce ovocné alebo bobuľové želé.
Popoludňajšie občerstvenie: pol pohára šípkového vývaru.
Večera: zemiaková kaša bez pridania masla; pol pohára šípkového vývaru.
Druhá večera: 200 - 250 ml čerstvo vylisovanej šťavy z vášho obľúbeného ovocia.
Diéta pre druhú fázu draslíkovej diéty
Raňajky: 2 zemiaky pečené v šupke; šálka nesladenej slabej kávy (alebo lepšie ako náhrada kávy na báze jačmeňa) s prídavkom mlieka.
Snack: malá porcia prosa a pol pohára kapustovej / mrkvovej šťavy.
Obed: tanier so zemiakovou kašou tekutej konzistencie; 2 zemiakové placky a malá porcia ovocného želé.
Popoludňajšie občerstvenie: pol šálky šípkového vývaru.
Večera: ryžový pilaf s jablkami; môžete sa rozmaznávať malým množstvom iného ovocia; 100 ml šípkového vývaru.
Druhá večera: pohár čerstvého ovocia.
Diéta pre tretiu etapu draslíkovej diéty
Raňajky: proso kaša uvarená na mlieku s plátkami obľúbeného sušeného ovocia; šálka čaju bez kofeínu alebo kávy s mliekom.
Snack: asi 200 g zemiakovej kaše; šťava z mrkvy alebo kapusty (100 ml).
Obed: tanier s nízkotučnou ovseno-zeleninovou polievkou; pár mrkvových rezňov a pohár kompótu zo sušeného ovocia.
Popoludňajšie občerstvenie: pol šálky šípkového vývaru.
Večera: zemiaková kaša a malý kúsok varenej ryby (50-60 g); čaj s prídavkom mlieka.
Druhá večera: pohár čerstvého ovocia.
Diéta pre štvrtú etapu draslíkovej diéty
Raňajky: pohánková kaša, ktorá sa môže variť v mlieku (alebo do hotového jedla pridať trochu mlieka); obľúbený zeleninový šalát; jačmenná káva s mliekom alebo čajom.
Snack: 100 g hrozienok alebo sušených marhúľ, namočené; 100 ml mrkvovej alebo kapustovej šťavy.
Obed: tanier s nízkotučnou zemiakovou polievkou (vegetariánska); niekoľko lyžíc ryže s plátkom vareného chudého mäsa; kompót zo sušeného ovocia.
Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko.
Večera: 2-3 malé zemiakové rezne; asi 50 g vareného chudého mäsa; čaj s prídavkom mlieka.
Druhá večera: pol pohára čerstvého ovocia.
Draselná strava pre deti a dospievajúcich
Raňajky: 200 g pečených zemiakov; pohár mliečneho čaju alebo cereálnej kávy, do ktorého môžete pridať aj mlieko.
Svačina: pol pohára kapustovej šťavy.
Obed: jeden a pol naberačky ryžovej polievky varenej v zeleninovom vývare; zemiaková kaša (2-3 lyžice. l.) s kúskom chudého vareného alebo pečeného mäsa.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 - 150 ml šípkového vývaru.
Večera: malá misa s ovocným pilafom a pol šálky šípkového vývaru.
Druhá večera: pohár kompótu zo sušeného ovocia (najlepšie zo sušených marhúľ a hrozienok) a niekoľko malých otrubových lupienkov.
Kontraindikácie pri diéte s obsahom draslíka
Keďže draslíková diéta patrí do kategórie liečebných a nemá prísne pravidlá, kontraindikáciou jej dodržiavania je iba neznášanlivosť akýchkoľvek produktov, ako aj prítomnosť chorôb, pri ktorých je potrebná iná strava.
Výhody draslíkovej diéty
- Medzi hlavné výhody draslíkovej diéty patria jej bezpodmienečné výhody pre kardiovaskulárny systém a celé telo ako celok.
- Sedenie na takejto technike spravidla nie je zaťažujúce ani nepríjemné.
- Všetky produkty v ňom použité sú jednoduché. Sú ľahko dostupné a väčšina z nich je lacná.
- Okrem zlepšenia kondície tela znížením denného príjmu kalórií na rozumné hranice môžete schudnúť. Spolu s posilnením zdravia napravíte aj svoju postavu.
- Aj keď je k dispozícii šesť jedál, väčšina občerstvenia pozostáva zo zdravých tekutín. Môžete si so sebou vziať nádoby a dokonca aj piť na cestách. Je nepravdepodobné, že vás táto diéta odvráti od obvyklého rytmu života.
Nevýhody draslíkovej diéty
- Niektorí lekári poznamenávajú, že strava navrhovaná v strave stále nie je dostatočne vyvážená, pretože užitočné bielkovinové produkty sú z nej takmer vylúčené. Nie každý organizmus bude mať prospech z takýchto obmedzení.
- Jedálny lístok obsahuje bohaté zemiaky. Táto zelenina samozrejme obsahuje užitočné látky vrátane draslíka, ale zároveň obsahuje veľa škrobu, ktorý nemusí mať najlepší vplyv na tráviace procesy.
Opakovanie diéty s obsahom draslíka
Iba váš lekár môže určiť frekvenciu diéty s obsahom draslíka. Niekomu stačí sedieť raz alebo dvakrát do roka, pre niekoho by sa však základné princípy popísanej techniky mali stať heslom života.