Obsah
Prenatálna joga: čo to je?
Prenatálna joga je metóda prípravy na pôrod. Združuje a svalová práca všetko jemne („ásany“ alebo polohy) až po reguláciu dýchania (pránájáma). Cieľ prenatálnej jogy? Umožnite tehotným ženám cítiť sa uvoľnene a zároveň im pomôžte zmierniť drobné neduhy počas tehotenstva a udržiavať fyzickú aktivitu. Pre tých, ktorí trpia bolesťami kĺbov a väzov, chrbta, ktorí majú ťažké nohy, má prenatálna joga mnoho výhod! Pravidelné cvičenie v rozsahu jedného až dvoch sedení týždenne pomáha kontrolovať stres dýchaním, zlepšuje krvný obeh alebo dokonca tranzit. Prípravné stretnutia na pôrod prostredníctvom prenatálnej jogy prepláca sociálne zabezpečenie, ak ich organizuje pôrodná asistentka alebo lekár.
Dobre dýchajte s prenatálnou jogou
Každá relácia zvyčajne začína niekoľkými dychové cvičenia : Snažte sa sledovať cestu vzduchu vstupujúceho do pľúc, ktorý okysličuje celé telo a uniká čo najplnším výdychom. Zároveň, keď si uvedomujete svoj dych a svoje telo, počúvate svoje pocity: teplo, gravitáciu... Postupne sa naučíte ovládať svoj dych, celé vaše telo sprevádza vaše dýchacie pohyby, bez fyzickej námahy. V deň pôrodu, počas čakania na epidurál, toto pokojné a uvoľnené dýchanie zmierni bolesť pri kontrakciách a pomôže dieťatku zostúpiť a dostať sa na čerstvý vzduch.
Pozri tiež Tehotná joga: Lekcie od Adeline
Prenatálna joga: jednoduché cvičenia
Niet pochýb o tom, že zo seba urobíte jogína alebo akrobata! Všetky pohyby sú ľahko reprodukovateľné aj s veľkým bruchom. Zistíte, ako si natiahnuť chrbticu, relaxovať, polohovať panvu, odľahčiť ťažké nohy...veľmi jemne. Je potom na vás, ako si tieto polohy prispôsobíte bytím počúvať svoje telo, vaše pocity, vaša pohoda... Táto práca s telom vás prirodzene privedie k koncentrácii.
Niektoré svaly sú obzvlášť namáhané počas tehotenstva a počas pôrodu. Pôrodná asistentka alebo lekár vás naučí bez námahy a bezbolestne ľahnúť, otáčať sa a vstávať, ale aj objavovať či rozpoznať svoju hrádzu, cítiť ju, otvárať, zatvárať…
Cvičte prenatálnu jogu s budúcim otcom
Oteckovia sú vítaní na prenatálnej joge. Cvičením, ktoré robí partner, sa učia odľahčovať, masírovať, premiestňovať panvu a objavovať techniky, ktoré jej pomôžu pri pôrode tlačiť. Výhody týchto sedení môžete rozšíriť cvičením doma.15 až 20 minút denne, jednoducho tým, že si urobíte domáce práce, pôjdete na záchod, sadnete si k obedovému stolu atď. Po narodení sú matky často pozvané, aby sa čo najskôr vrátili s dieťaťom, aby sa naučili nosiť to, dať panvu späť na miesto, pomôcť telu zbaviť sa, odvodniť.
Pripravte sa na prenatálnu jogu
Stretnutia, ktoré zvyčajne prebiehajú v skupinách, trvajú 45 minút až 1 hodinu 30 minút. Aby ste sa neunavili, vyberte si kurzy, ktoré sa konajú vo vašej blízkosti. Než začnete : Nezabudnite na malé občerstvenie, hydratujte sa a oblečte sa do dosť voľných nohavíc. So sebou si vezmite aj topánky, ktoré sa dajú ľahko vyzuť a pár čistých ponožiek, ktoré si oblečiete len na sedenie. Ak máte a jóga mat, môžete ho použiť aj vy!