Menopauza je dôsledkom prirodzený vývoj. Štúdie z celého sveta však ukazujú, že rozdiely v životnom štýle, diéte a fyzických aktivitách môžu ovplyvniť intenzitu a typ symptómov, s ktorými sa ženy stretávajú počas menopauzy.¹.

Vo všeobecnosti uvedieme všetky šance na svoju stranu prijatím nasledujúcich preventívnych opatrení pred dosiahnutím veku 50 rokov, najmä počas karanténa.

• Uprednostňujte potraviny, ktoré podporujú dobré zdravie kostí a srdca: bohaté na vápnik, vitamín D, horčík, fosfor, bór, oxid kremičitý, vitamín K a esenciálne mastné kyseliny (najmä omega-3), ale s nízkym obsahom nasýtených tukov a poskytujúce rastlinné bielkoviny namiesto živočíšnych bielkovín;
• Jedzte potraviny bohaté na fytoestrogény (sója, ľanové semená, cícer, cibuľa atď.);
• V prípade potreby užívajte doplnky vápnika a vitamínu D;
• Pravidelne sa venujte pohybovým aktivitám, ktoré pôsobia na srdce a kĺby, ako aj cvičeniam na flexibilitu a rovnováhu;
• Rozvíjajte pozitívny prístup k životu;
• Zostaňte sexuálne aktívny;
• Cvičte Kegelove cvičenia na boj proti stresovej inkontinencii moču a na zlepšenie sexuálneho života zvýšením tonusu vaginálnych svalov;
• Zákaz fajčiť. Tabak okrem poškodenia kostí a srdca ničí aj estrogén.

Navyše, ako bolo vysvetlené vyššie, ženám vzhľadom na to, že sú v menopauze, ale najmä preto, že vekovo postupujú, hrozí väčšie riziko osteoporózy, kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny endometria a rakoviny prsníka. Preto sa bude dbať na uplatňovanie preventívnych opatrení spojených s týmito chorobami.