Všeobecné odporúčania

• Udržujte vhodnosť cvičením, ktoré stimulujú srdcový a dýchací rytmus (chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie atď.).
• Posilnite svaly Extenzory a flexory zápästia sú základnou súčasťou prevencie. Poraďte sa s fyzioterapeutom, kineziológom, telesným pedagógom alebo atletickým terapeutom.
• Vyrobiť zahrievacie cviky celého tela pred športom alebo prácou.
• Berte často prestávky.

Prevencia v práci

• Vybrať prispôsobené nástroje do anatómie. Zvláštnu pozornosť venujte rozmerom držadla nástroja.
• Prevádzkovať a striedanie úloh práce.
• Zavolajte na služby a ergonómia alebo ergoterapeut implementovať preventívny program. V Quebecu môžu zamestnancov a zamestnávateľov v tomto procese viesť odborníci z Komisie de la santé et de la sécurité du travail (CSST) (pozri Miesta záujmu).

Ergonomické tipy pre prácu s počítačom

• Pri práci s klávesnicou a myšou sa vyhnite zlomeninám zápästí (ohnutých nahor). Rôzne modelypodrúčky ergonomický. Upozorňujeme, že by ste sa mali vyhýbať opierkam zápästí, pretože veľmi často vedú k predĺženiu zápästia.
• Pevne sa opierajte o operadlo stoličky, späť rovno, aby sa zabránilo reflexu prikladania závažia na zápästia.
• Rolovacie koliesko používajte striedmo na myš ktoré sú poskytnuté. Jeho opakované používanie si vyžaduje zvýšené úsilie na extenzorové svaly predlaktia.
• v prípade, že myš ponúka 2 hlavné tlačidlá, nakonfigurujte ho tak, aby najpoužívanejšie bolo tlačidlo vpravo (pre pravákov) a použiteindex kliknúť. Ruka je tak v prirodzenejšej polohe.

Prevencia u športovcov

Ideálne je využiť služby a tréner kompetentní naučiť sa bezpečné a efektívne techniky. Tiež môže naučiť rôzne cvičenia na natiahnutie a posilnenie šliach. Napriek tomu uvádzame niekoľko spôsobov prevencie.

Na raketové športy

• Vyberte si raketu, ktorá zodpovedá jej veľkosti (hmotnosť rakety, veľkosť držadla atď.) A úrovni hry. Poraďte sa s odborníkom.
• Športovec, ktorý chce zvýšiť tempo svojho tréningu, by to mal robiť postupne.
• Nastavte správne napätie v strunách rakety: príliš tesná šnúra zvyšuje napätie na predlaktí.
• Uistite sa, že rozvíjate a udržiavate dobrú silu jadrových svalov. U niektorých tenistov sú svaly hornej časti chrbta slabé a neposkytujú dostatočnú silu v ramene. Na kompenzáciu tejto slabosti títo hráči častejšie používajú údery, ktoré dávajú loptičke efekt (údery alebo ťahy štetcom; plátok ou horná rotácia), ktoré možno pripísať pohybom zápästia.
• Prijmite dobrú pozíciu na odpálenie lopty. „Neskorý“ úder spôsobuje ďalšie napätie v lakte, ako napríklad udieranie lopty, keď je lakeť ohnutý smerom k vám. Môže to byť dôsledok zlej práce nôh alebo zlého predvídania hry.
• Lopta by sa mala v strede čo najviac dotýkať rakety, aby sa znížili vibrácie, ktoré sú absorbované zápästím a lakťom.
• Vyhnite sa hre s mokrými tenisovými loptičkami.
• Hrajte proti súperovi, ktorého úroveň hry je podobná tej našej.
• Keď sa vraciate hrať po úraze, umiestnite tuhý epikondylický pás 1 alebo 2 palce pod lakeť. Môže pomôcť znížiť napätie v bolestiach šliach, ale nenahrádza liečbu.

golf

• Naučiť sa správnu techniku ​​hry je najlepší spôsob, ako zabrániť epikondylalgii u golfistov. Často je to koniec akceleračného pohybu (ktorý len predchádza dopadu palice na golfovú loptičku), ktorý je potrebné napraviť, pretože napätie v lakte je v tomto mieste také silné. Poraďte sa so športovým trénerom.