Všetci vieme, že čokoláda, pečivo a koláče sú plné kalórií. Ale čo bežné, denne používané produkty? Arašidové maslo 50 g tuku na 100 g oleja Zatiaľ čo arašidové maslo je skvelým zdrojom mononenasýtených tukov, nadmerné používanie tohto oleja môže byť škodlivé pre tých, ktorým záleží na postave. Venujte pozornosť možnostiam olejov, ktoré neobsahujú cukor. Arašidové maslo bez cukru obsahuje podobné množstvo tuku, ale menej kilojoulov. Optimálna spotreba arašidového masla je do 4 lyžičiek týždenne. Syr 33 g tuku na 100 g syra čedar Ak je to možné, vyberte si radšej nízkotučné syry ako čedar, parmezán a goudu. Je vhodné vyhýbať sa jedlám, ktoré obsahujú veľmi veľké množstvo syra, ako je pizza, syrové cestoviny, sendviče. Vyprážané jedlá 22 g na 100 g šišky Vyprážanie nikdy nebolo zdravým spôsobom varenia. Nahraďte tento proces grilovaním zeleniny, pričom vyprážané jedlá by ste mali zo stravy vylúčiť. Pečenie alebo grilovanie je vždy vhodnejšie ako vyprážané jedlo. avokádo 17g na 100g avokáda Mononenasýtené tuky v avokáde by mali byť súčasťou vyváženej stravy, ale opäť veľké množstvo tohto ovocia môže spôsobiť problémy ľuďom s nadváhou. Neodporúča sa konzumovať viac ako jedno stredne veľké avokádo týždenne. Ak váš šalát obsahuje avokádo, použite ako dresing citrónovú šťavu.
2022-11-11