Pre každý program Pilates s Denise Austin je program zdravého fitnes pre chudnutie a dobré zdravie. Urobte svoje telo pružným a silným spolu s najefektívnejšími cvikmi od Pilates.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- Ako si vybrať činky: tipy, rady, ceny
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
Popis programu Denise Austin: Pilates pre každého
Celý program je zameraný na prácu s budovaním svalov, ktorá je základom všetkých pohybov. Zahŕňa: rovný, priečny, vonkajší a vnútorný šikmý sval a chrbtové svaly, panvu a zadok. Vďaka pilates s Denise Austin bude vaše telo pevné a pružné. Všetky vybrané cviky sú veľmi prístupné a vhodné pre každého bez ohľadu na fyzickú zdatnosť. Táto jednoduchosť ich robí veľmi efektívnymi. Vezmite prosím na vedomie, že práca Pilates je potrebná na kvalite, nie množstve. Nezáleží na tom, koľkokrát cvičíte a ako to robíte.
Programujte Denise Austin - Pilates každých posledných 45 minút. Cvičenie sa skladá z niekoľkých segmentov, môžete ho vykonať úplne alebo zvoliť jednotlivé časti:
- Dynamické zahriatie (5 minút). Zahrievací pohyb pripraví vaše svaly a kĺby na záťaž.
- Cvičenie na podlahe s gumičkou (20 minút). Cvičenie s gumičkou vám pomôže pri chudnutí, pružnosti svalov a pri dosahovaní rýchlych výsledkov. Môžete vykonať súpravu bez elastických pásov.
- Cvičenie so stoličkou (8 minút). Stehná a zadok si spevníte cvikmi, ktoré sa zvyčajne vykonávajú v ľahu. Ale v tomto videu Denise Austin ukazuje ich postavenie. Takto dosiahnete dvojitý efekt.
- Cvičenie v stoji s gumičkou (7 minút). Tento komplex má elastický pás, ktorý súčasne zapája hornú a dolnú časť tela.
- Preťahovanie (5 minút). Relácia sa končí upokojením a uvoľnením segmentu. Budete sa cítiť štíhlejší a silnejší ako predtým.
Na vyučovanie budete potrebovať stoličku a elastickú (gumovú) pásku. Aj keď Denise tvrdí, že bez pásky si vystačíte. Pilates pre všetkých je vhodný pre všetky úrovne od začiatočníkov po pokročilých. Program robte 3x týždenne, kombinujte to s razantnejším cvičením, ako je napríklad „Rýchle chudnutie“ Denise Austin. Alebo urobte komplex 1-krát týždenne na vyloženie tela z intenzívneho tréningu.
Elastická páska pre fitness
Výhody programu:
- Cvičenie Denise Austin „Pilates pre každého“ urobí vaše telo štíhlym a pružným. Posilníte svaly, zlepšíte svoje boky a zadok.
- Denise zhromaždila najužitočnejšie cviky z programu Pilates. Nie je však ťažké ich vykonať: účinnosť Pilates spočíva v jeho jednoduchosti.
- Zlepšíte si pružnosť a strečing bez toho, aby ste zaťažovali kĺby.
- Program je vhodný pre všetky úrovne zručností. Skutočnosť, že rast vašej flexibility a núti vás vykonávať zložitejšie cviky.
- Komplex má blahodárne účinky na pohybový aparát, pomáha vyrovnať držanie tela a posilniť chrbát.
- Okrem fyzických zmien zlepšíte svoje zdravie, stanete sa fit a energickejšími.
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber
Nevýhody programu:
- Potrebujete elastický pás alebo vec, ktorá ho môže nahradiť.
- Nie je to váš typický Pilates. Modernizujte cviky podľa možnosti fitnes.
Spätná väzba na program „Pilates pre všetkých“:
Wellness program Denise Austin: Cvičenie pilates pre každé zlepšenie vašej postavy a dodá telu energiu a energiu. Vďaka pravidelnému cvičeniu bude vaše telo pevnejšie, pevnejšie a atraktívnejšie.