Kate Frederick ponúka intenzívny program na zlepšenie tela, hlavne spodnej časti. Kardio tréning kombinovaný s funkčnými cvičeniami spevní a tonizuje vaše nohy a zadok.
Popis programu Kate Friedrich: Kick Max
Program Kick Max je kombináciou energetický kardiovýrazový plyometrický a funkčný cvik pre dolnú časť tela. Kate nenecháva šancu na ochabnutý zadoček a celulitídu na stehnách. Najskôr tuk „utopíte“ aeróbnym cvičením a potom pomocou cvičení na vyváženie vytvoríte štíhly tvar. Pretože nájdete veľa kardio cvičení, budete spaľovať tuky súčasne na rukách a bruchu.
Program Kate Friedrich sa skladá z niekoľkých častí. Môžete to urobiť ako celok (celková doba trvania 75 minút) alebo vytváranie samostatných segmentov, ktoré sa vám páčili najviac:
- Zahrievanie (12 minút). Zahrievacie cvičenie s prvkami kickboxu a strečingu.
- Kombinácie Kick and Punch (24 minút). Tento segment je založený na prvkoch bojového umenia. Rôzne kombinácie kopov a výkyvov nôh, zvyšovanie rýchlosti hodiny a napomáhanie pri vedení tréningu v tempe dievčenských hier.
- Kickbox / Bootcamp - výzva (15 minút). Najvýbušnejší segment obsahuje tvrdé plyometrické cvičenie a agresívne kardio. Pripravte sa na výzvu svojmu telu. U netrénovaných ľudí sa tento segment odporúča vynechať.
- Vŕtačky na úpravu nôh (18 minút). Funkčné cvičenie pre nohy. Efektívne budete cvičiť cviky na rovnováhu, aby ste si vylepšili nohy a zadok. Ako rekvizitu budete potrebovať stoličku.
- Strečte (6 minút). Záverečný strečing na uvoľnenie svalov.
Na hodinách vy nebudete potrebovať ďalšie vybaveniea to je veľká výhoda komplexu Kick Max. Kate Friedrich zvyčajne ponúka tréningy, ktoré využívajú celý arzenál športových zariadení, tu budete potrebovať iba stoličku. Programová úroveň - pokročilá, ale ak vynecháte tretí segment, potom je sada vhodná aj pre ľudí s priemerným tréningom. Mimochodom, Kate má veľké posilňovacie cvičenie na boky a zadok, aby posilnila výsledok.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Program Kate Friedrich obsahuje intervalové kardio, plyometrické cvičenia a funkčný segment. Toto ti umožní na spaľovanie tukov, napnutie svalov a zlepšenie formy.
2. Komplex je postavený na prvkoch bojových športov, ktoré vám pomôžu posilniť svalový korzet, aby sa zlepšil strečing a koordinácia.
3. Pri tréningu Kick Max sa hlavný dôraz kladie na spodnú časť tela. Odstránite celulitídu a ochabnutie, zmenšíte boky, stiahnete zadoček.
4. Intervalový prístup ku kardio tréningu vám pomôže spáliť maximum kalórií, zrýchliť metabolizmus a zlepšiť výdrž.
5. Nebudete potrebovať ďalšie vybavenie, ktoré je v programoch Kate Frederick pomerne zriedkavé.
6. Fitness kurz je rozdelený do segmentov, takže si môžete vybrať ten, ktorý sa vám páči, alebo upraviť trvanie hodiny.
Nevýhody:
1. Komplex poskytuje veľká záťaž na kolenné kĺby a členok, takže sa zaoberajú iba kvalitnou obuvou.
2. Cvičenie nie je vhodné pre začiatočníkov, záťaž je dosť zložité.
Spätná väzba na program od Nakopnúť max od Kate Frederickovej:
Program Kate Friedrich: Kick Max budete môcť schudnúť a vylepšiť svoje telo. Obzvlášť pozitívne zmeny ovplyvnia spodnú časť tela: boky a zadok sa stanú elastickými a atraktívnymi.
Čítajte tiež: Najlepšie najúčinnejšie tréningy na stehná a zadok.