Obsah
Chudnutie až 10 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 700 Kcal.
Bielkovinová strava sa oprávnene považuje za jeden z najefektívnejších a najefektívnejších výživových systémov - chudnutie. Táto populárna strava je určená pre aktívny životný štýl. Bielkovinová diéta preukáže svoju účinnosť najlepšie ďalším tréningom v posilňovni, fitnes, aerobiku, formovaní atď. Najmenej 3-krát týždenne. Okrem toho bielkovinová strava po dobu 14 dní zahŕňa najmenej 6 jedál denne.
Menu s bielkovinovou diétou úplne vylučuje všetky potraviny s vysokým obsahom sacharidov a výrazne obmedzuje množstvo tukov. Tieto jedlá s vysokým obsahom bielkovín dominujú v ponuke spolu so zeleninou a ovocím, ktoré sú zdrojom vlákniny, minerálov a základných vitamínov.
Proteínová diéta je prezentovaná na vse-diety.com s dvoma možnosťami menu: 7 dní a 14 dní. Účinnosť a priemerný obsah kalórií v týchto jedálnych lístkoch je úplne identický, rozdiel je iba v dĺžke stravovania.
Požiadavky na bielkovinovú stravu
Pri bielkovinovej diéte sú potrebné jednoduché odporúčania:
• jesť najmenej 6-krát denne;
• alkohol na bielkovinovej diéte nie je povolený;
• nejedzte neskôr ako 2-3 hodiny pred spaním;
• všetky potraviny určené na stravu by mali byť diétne - s minimálnym obsahom tuku;
• mali by ste vypiť 2 litre bežnej nemineralizovanej vody denne;
Menu s bielkovinovou diétou je možné upraviť podľa vašich želaní a preferencií v iné dni tak, aby denný obsah kalórií nepresiahol 700 Kcal.
1 deň (pondelok)
• Raňajky: káva alebo čaj.
• Druhá raňajky: vajcový a kapustový šalát.
• Obed: 100 g kuracích pŕs, 100 g ryže.
• Popoludňajšie občerstvenie: 200 g nízkotučného tvarohu.
• Večera: dusená ryba 100 g (pollock, platesa, treska, tuniak) alebo varená so zeleninovým šalátom (100 g).
• 2 hodiny pred spaním: pohár paradajkovej šťavy.
Deň 2 (utorok)
• Raňajky: káva alebo čaj.
• Druhé raňajky: kapustový šalát so zeleným hráškom 150 g, krutóny.
• Obed: dusená alebo varená ryba 150 g, 100 g ryže.
• Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát (paradajky, uhorky, paprika) na olivovom oleji.
• Večera: 200 g vareného alebo duseného chudého hovädzieho mäsa.
• Pred spaním: pohár kefíru.
3 dni (streda)
• Raňajky: káva alebo čaj.
• Druhé raňajky: vajíčko, jablko alebo pomaranč alebo dve kivi.
• Obed: vajce, 200 g. Mrkvový šalát na olivovom oleji.
• Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát 200 g (kapusta, mrkva, paprika).
• Večera: 200 g vareného alebo duseného chudého hovädzieho mäsa alebo duseného kuracieho mäsa.
• Pred spaním: čaj alebo pohár kefíru.
4 dni (štvrtok)
• Raňajky: čaj alebo káva.
• Druhá raňajky: vajce, 50 g syra.
• Obed: 300 g. Dreň vyprážaná na olivovom oleji.
• Popoludňajšie občerstvenie: malý grapefruit.
• Večera: zeleninový šalát 200 g.
• Pred spaním: jablkový džús 200 g.
5. deň (piatok)
• Raňajky: čaj alebo káva.
• Druhá raňajky: zeleninový šalát 150 g.
• Obed: 150 g. Dusená ryba, 50 g. Varená ryža.
• Popoludňajšie občerstvenie: 150 g mrkvového šalátu.
• Večera: jedno jablko.
• Pred spaním: pohár paradajkovej šťavy.
6. deň (sobota)
• Raňajky: čaj alebo káva.
• Druhá raňajky: vajcový a zeleninový šalát 150 g.
• Obed: 150 g kuracích pŕs, 50 g varenej ryže.
• Popoludňajšie občerstvenie: 150 g zeleninového šalátu.
• Večera: vajce a 150 g. Mrkvový šalát na olivovom oleji.
• Pred spaním: čaj alebo pohár kefíru.
7 dní (nedeľa)
• Raňajky: čaj alebo káva.
• Druhá raňajky: jablko alebo pomaranč.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa.
• Popoludňajšie občerstvenie: 150 g. Tvaroh.
• Večera: zeleninový šalát 200 g.
• Pred spaním: čaj alebo pohár kefíru.
8 deň (pondelok)
• Raňajky: čaj.
• Druhá raňajky: jablko.
• Obed: 150 g kuracieho mäsa, 100 g pohánkovej kaše.
• Popoludňajšie občerstvenie: 50 g syra.
• Večera: zeleninový šalát 200 g.
• Pred spaním: čaj alebo pohár kefíru.
9 dní (utorok)
• Raňajky: káva.
• Druhá raňajky: kapustový šalát 200 g.
• Obed: 150 g kuracieho mäsa, 50 g varenej ryže.
• Popoludňajšie občerstvenie: 150 g mrkvového šalátu.
• Večera: 2 vajcia a krajec chleba.
• Pred spaním: čaj alebo pohár kefíru.
10 dni (streda)
• Raňajky: čaj.
• Druhá raňajky: zeleninový šalát 200 g.
• Obed: 150 g rýb, podávané s 50 g ryže.
• Popoludňajšie občerstvenie: paradajková šťava 200 g.
• Večera: malý grapefruit.
• Pred spaním: čaj, čierny alebo zelený.
11 dni (štvrtok)
• Raňajky: káva.
• Druhá raňajky: jedno vajce.
• Obed: zeleninový šalát 200 g.
• Popoludňajšie občerstvenie: 50 g syra.
• Večera: jablko alebo pomaranč alebo 2 kiwi.
• Pred spaním: pohár kefíru alebo čaju.
12. deň (piatok)
• Raňajky: čaj.
• Druhá raňajky: jablko.
• Obed: 150 g vareného hovädzieho mäsa, 50 g ryže.
• Popoludňajšie občerstvenie: 150 g. Zelný šalát na olivovom oleji.
• Večera: 2 vajcia.
• Pred spaním: pohár kefíru alebo čaju.
13. deň (sobota)
• Raňajky: káva.
• Druhá raňajky: zeleninový šalát 200 g.
• Obed: 150 g vareného hovädzieho mäsa, 50 g ovsených vločiek alebo pohánkovej kaše.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár pomarančového džúsu.
• Večera: 100 g varenej ryby, 50 g ryže.
• Pred spaním: pohár kefíru alebo čaju.
14 dní (nedeľa)
• Raňajky: čaj.
• Druhá raňajky: tvaroh 150 g.
• Obed: 150 g rýb, 50 g varenej ryže.
• Popoludňajšie občerstvenie: 150 g zeleninového šalátu.
• Večera: 2 vajcia a krajec chleba.
• Pred spaním: pohár paradajkovej šťavy.
Kontraindikácie pre bielkovinovú stravu
Pred touto diétou absolvujte povinné lekárske vyšetrenie, pretože bielkovinová strava nie je povolená pre všetkých a je úplne zakázaná:
1. s odchýlkami v práci srdca (s arytmiami) a niektorou z jeho chorôb;
2. hepatitída a akékoľvek ochorenie pečene;
3. počas dojčenia a tehotenstva;
4. s dysfunkciou obličiek;
5. pri bolestiach kĺbov alebo príbuzných chorobách;
6. s kolitídou, dysbiózou, chronickou pankreatitídou a mnohými ďalšími chorobami tráviaceho systému;
7. strava zvyšuje riziko trombózy, a preto sa neodporúča v starobe;
8. s trvaním viac ako 4 týždne.
Výhody 14-dňovej bielkovinovej diéty
1. Počas diéty sa popri chudnutí môžete venovať fitnes alebo formovaniu.
2. Na bielkovinovej strave nie je žiadny pocit hladu, pretože bielkovinové jedlá sa trávia až 4 hodiny a občerstvenie z menu je kratšie ako 3 hodiny (so 6 jedlami denne).
3. Akékoľvek prejavy slabosti, všeobecnej únavy, letargie, závratov budú minimálne - v porovnaní s inými diétami.
4. Proteínová strava po dobu 14 dní je jednou z najjednoduchších a najjednoduchšie obmedziteľných.
5. Zlepšenie tela nastáva komplexne - stehná sa stávajú pružnejšími, pokožka sa napína a stimuluje, normalizuje sa spánok, znižuje sa celulitída, zvyšuje sa nálada a výkonnosť - v dôsledku dodatočnej záťaže pri obmedzovaní tukov.
6. V ponuke je veľké množstvo rastlinných vlákien, takže prerušenia práce čriev sú nepravdepodobné.
7. Miera chudnutia pri bielkovinovej diéte nie je najvyššia, ale jej výsledky sú rôzne - pri dodržaní správnej stravy sa prírastok hmotnosti dlho neobjaví.
8. Cvičenie v posilňovni pri diéte iba posilní efekt chudnutia, vďaka čomu budete štíhli a ladní.
Nevýhody bielkovinovej stravy po dobu 14 dní
1. 14-dňová bielkovinová diéta nie je optimálne vyvážená, aj keď sa používa v spojení s fitnes alebo formovaním.
2. Možné sú náhle skoky v krvnom tlaku.
3. Šesť jedál denne nie je pre každého.
4. Predpokladá sa vyučovanie v telocvičniach - čo nie je vždy možné.
5. Opakované vykonávanie tohto variantu bielkovinovej diéty po dobu 14 dní je možné najskôr za mesiac.
6. Akékoľvek chronické ochorenie počas diéty sa môže zhoršiť.
7. Vitamíny, stopové prvky a minerály počas diéty telu nestačia a negatívny účinok sa pri ďalších zaťaženiach ešte zosilňuje. Je potrebné užívať multivitamínové prípravky alebo ich komplexy.