To, čo jete, je rovnako dôležité ako to, čo nosíte. Ak sa chcete zbaviť akné, zabrániť predčasnému starnutiu a chrániť pokožku pred environmentálnymi stresormi, prvým krokom ku krásnej pleti je zdravá a vyvážená strava. Rastlinné potraviny zlepšujú zdravie a vyživujú pokožku až po najvonkajšiu vrstvu.
Jedzte dostatok živín uvedených nižšie a vaša pleť bude oveľa lepšia. Pre mňa to fungovalo!
1. Pite veľa vody: Udržiavanie dostatočného množstva tekutín v tele je nevyhnutné pre zdravú rovnováhu. Voda hrá dôležitú úlohu pri odstraňovaní toxínov prítomných v tele a je veľmi dôležitá pri znižovaní zápalu a udržiavaní zdravej pokožky.
2. Protizápalové potraviny liečia vnútorné zápaly aj zápaly kože ako akné, ryšavky, ekzémy a psoriáza. Protizápalové potraviny zahŕňajú potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (vlašské orechy, konopné semienka, ľanové semienka, chia semienka a dokonca aj zelenú zeleninu) a zdravé koreniny ako kurkuma, zázvor, kajenské korenie a škorica.
3. Betakarotén je fytonutrient, ktorý dáva mrkve, sladkým zemiakom a tekvici ich krásnu oranžovú farbu. Betakarotén v tele funguje ako antioxidant a podporuje zdravý rast buniek, metabolizmus, zdravie pokožky a tvorbu kolagénu (pre pevnosť a silu). Pomáha tiež odstraňovať jemné vrásky a chráni pokožku pred slnkom.
4. Vitamín E je antioxidant, ktorý sa nachádza v slnečnicových semienkach, avokáde, mandliach a dokonca aj v sladkých zemiakoch. Tento antioxidant chráni pokožku pred slnkom, zabezpečuje dobrú bunkovú komunikáciu a je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu.
5. Vitamín C je veľmi ľahké získať rastlinnou stravou. Je to dobrá správa, pretože vitamín C sa v tele neukladá a treba ho neustále dopĺňať. Tento antioxidant hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe kolagénu a chráni pokožku: Vitamín C sa tiež používa na liečbu kožných ochorení.
Nielen citrusové plody sú bohaté na vitamín C, fenikel, sladká paprika, kivi, brokolica a zelenina sú tiež výbornými zdrojmi tohto vitamínu. Počas zimy často beriem tekutý vitamín C na extra ochranu.
6. Probiotiká sú pre zdravú pokožku veľmi dôležité. Strava s dostatkom probiotík zabezpečí zdravú mikroflóru v čreve. Zdravá črevná mikroflóra zabezpečuje dobré trávenie, dobré vstrebávanie živín a vylučovanie odpadových látok. Podporuje tiež imunitu, ktorá ovplyvňuje celé telo vrátane pokožky. Moje obľúbené potraviny bohaté na probiotiká sú kombucha, kyslá kapusta, kimchi, kokosový kefír a miso.
7. Zinok je esenciálny minerál, ktorý môže byť ťažké absorbovať vo veľkých množstvách z rastlinnej potravy. Pomáha podporovať imunitný systém a vyrovnáva hormóny zodpovedné za akné. Zinok možno nájsť v kešu, cíceri, tekvicových semienkach, fazuli a ovse. Beriem aj zinkový doplnok.
8. Pre krásnu pleť sú veľmi dôležité zdravé tuky – membrány kožných buniek sú tvorené mastnými kyselinami. Namiesto lisovaných olejov odporúčam plnohodnotné tuky, pretože získate aj iné živiny. Napríklad namiesto použitia konopného oleja na omega-3 mastné kyseliny jem samotné semienka a dostávam bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Pre krásnu, žiarivú pleť sa oprite o avokádo, olivy a orechy.