Bielkovinová strava - 7 dní 5 kg

• pred spaním jesť najneskôr do 2-3 hodín;

• jesť 6 krát denne;

• neberte alkohol;

• všetky produkty by mali byť vybrané s minimálnym obsahom tuku – diétne;

• vypiť najmenej 2 litre. za deň bežnej nemineralizovanej vody;

pondelok

• raňajky: pohár mlieka alebo kefíru;

• druhé raňajky: 200 g ryžovej kaše;

• obed: 150 g vareného hovädzieho mäsa;

• popoludňajšie občerstvenie: 200 g zeleninového šalátu;

• večera: 200 g zeleninového šalátu;

• pred spaním: 200 g jablkového džúsu.

utorok

• raňajky: čaj alebo čierna káva bez cukru;

• druhé raňajky: 100 g tvarohu bez tuku;

• obed: 150 g kuracieho mäsa, zeleninový šalát na olivovom oleji;

• popoludňajšie občerstvenie: 100 g ryže, polovica jablka;

• večera: 200 g paradajkového šalátu;

• pred spaním: 200 g paradajkovej šťavy.

streda

• raňajky: káva alebo čaj;

• druhé raňajky: 100 g vareného hovädzieho mäsa;

• obed: 150 g varenej ryby, 100 g ryže;

• popoludňajšie občerstvenie: pol jablka;

• večera: 150 g kapustového šalátu so zeleným hráškom a cibuľou;

• pred spaním: 200 g jablkového džúsu.

štvrtok

• raňajky: čaj alebo čierna káva;

• druhé raňajky: 100 g hovädzieho alebo vareného kuracieho mäsa;

• obed: zeleninová polievka s plátkom čierneho chleba;

• popoludňajšie občerstvenie: 150 g ryže;

• večera: 100 g vareného mäsa, zeleninový šalát;

• pred spaním: 200 g jablkového džúsu.

Piatok

• raňajky: pohár mlieka alebo kefíru, krutóny;

• druhé raňajky: 100 g mrkvového šalátu;

• na obed: varená ryba 150 g, 2 varené zemiaky;

• popoludňajší čaj: 150 g zeleninového šalátu na olivovom oleji;

• večera: varené chudé jahňacie 100 g;

• pred spaním: 200 g čaju alebo kefíru.

Sobota

• raňajky: káva alebo čaj;

• druhé raňajky: 1 vajce, 2 krutóny;

• na obed: 100 g ryže a 100 g vareného mäsa;

• popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo 2 kiwi;

• večera: 100 g ryže a 100 g varenej ryby;

• pred spaním: 200 g pomarančového džúsu.

Nedeľa

• na raňajky: káva alebo čaj;

• druhé raňajky: klobása s krajcom chleba;

• obed: 150 g ľubovoľného zeleninového šalátu na olivovom oleji a 100 g ryže;

• popoludňajšie občerstvenie: 100 g zeleného hrášku a kapustového šalátu;

• večera: 200 g vareného jahňacieho alebo kuracieho mäsa;

• pred spaním: 200 g kefíru alebo čaju.

Ak váš denný režim neumožňuje všetkých 6 jedál, môže vse-diety.com kombinovať raňajky s obedom alebo popoludňajší čaj s večerou.

Pred bielkovinovou diétou sa určite podrobte lekárskej prehliadke, pretože priame kontraindikácie pre bielkovinovú diétu sú:

1. poruchy pečene;

2. choroby a odchýlky v práci srdca (arytmia);

3. počas tehotenstva a dojčenia;

4. choroby alebo bolesti kĺbov;

5. zhoršená funkcia obličiek;

6. choroby tráviaceho systému (napríklad dysbióza, kolitída, chronická pankreatitída);

7. neodporúča sa v starobe (sprevádzané rizikom tvorby krvných zrazenín v dôsledku nadbytku bielkovín).

1. Táto diéta vám umožní, spolu s chudnutím, vykonávať intenzívne tréningy na formovanie kondície, čo je pri iných rýchlych a efektívnych diétach ťažké.

2. Chudnutie na bielkovinovej strave nie je sprevádzané alebo takmer nesprevádzané pretrvávajúcimi pocitmi hladu, pretože čas na strávenie bielkovinovej potravy dosahuje 4 hodiny, zatiaľ čo interval medzi občerstvením je kratší ako 3 hodiny (pri 6 jedlách).

3. Je zrejmé, že pri takejto diéte budú prejavy všeobecnej únavy, závratov, slabosti a letargie, typické pre iné diéty, minimálne, čo navyše prispeje k fyzickej aktivite.

4. V porovnaní s ostatnými jedlami populárnej 7-dňovej bielkovinovej diéty, jedna z najmenších z hľadiska obmedzení.

5. Telo je v komplexe vyliečené - pokožka je stimulovaná a napnutá, boky sa stávajú pružnejšie, celulitída klesá, normalizuje sa spánok, zvyšuje sa účinnosť a nálada - v dôsledku ďalších fyzických schopností. zaťaženie pri absencii rastlinných a živočíšnych tukov.

6. Proteínové diétne menu obsahuje dostatočné množstvo vlákniny, ktorá v kombinácii s formovaním kondície normalizuje činnosť čriev.

7. Miera chudnutia pri bielkovinovej diéte nie je ani zďaleka rekordná, ale jej účinnosť pri absencii priberania na váhe po diéte pri dodržaní správnej diéty po diéte.

1. Ako každú inú účinnú stravu, ani 7-dňovú bielkovinovú stravu nemožno považovať za optimálne vyváženú, aj keď sa odporúča s ďalšou fyzickou aktivitou. bremená.

2. Odporúčaná strava (6-krát denne) nie je vhodná pre každého.

3. Bielkovinová diéta zahŕňa ďalšie cvičenia v posilňovniach, formovanie kondície.

4. Počas diéty sú možné prudké výkyvy krvného tlaku.

5. Počas diéty sa môžu zhoršovať chronické ochorenia.

6. Ak váha po diéte ešte nedosiahla normu, je možné ju opakovať najskôr o 2 týždne neskôr.

7. Rovnako ako pri každej strave s vitamínmi a mikroelementmi, telo nedostáva dostatok - tento nedostatok je kompenzovaný príjmom komplexov multivitamínových prípravkov.