Bob Harper z Pure Burn Super Strength je perfektnou voľbou silový tréning doma. Vďaka nízkej hmotnosti a množstvu opakovaní prinútite svoje telo pracovať v oblasti gyrosigmy a spevniť svaly.
Pure Burn Super Strength: silový tréning doma
Pure Burn Super Strength - je silové cvičenie s Bobom Harperom pre všetky skupiny svalov. Je súčasťou slávnej fitness série Inside Out Method, ktorú vyvinul americký tréner. Čaká vás 35 energických cvičení určených na zvýšiť metabolizmus, odbúravanie tukov a maximálne spaľovanie kalórií. Intenzita a rýchly pohyb: to je skutočné tajomstvo tohto silového tréningu. Vykonávaním jedného cviku za druhým budete neustále udržiavať vysoké tréningové tempo.
Program sa skladá z dvoch tried:
- Hlavné zamestnanie alebo hlavné cvičenie. Trvá 1 hodinu. Začnete krátkou rozcvičkou a potom prejdete na funkčný tréning s mnohými rôznymi cvikmi: prosedén, push-UPS, mŕtve ťahy, chov ruka v ruke, výpady, lis na hrudník, fošne, brušáky atď. Ak doma cvičíte na sile, môžete sa do toho pustiť s Bobom Harperom.
- Bonusová lekcia pre začiatočníkov alebo začiatočníkov. Trvá to asi 20 minút. Je vhodný pre tých, ktorí sú nie je pripravený na vážne zaťaženie postupne a chce sa zapojiť do telocvične. Ak si nie ste istí svojou fyzickou zdatnosťou, začnite s Beginner Strength alebo si pozrite cvičenie Bob Harper pre začiatočníkov.
Na hodiny potrebujete podložku na cvičenie na podlahe a voľné činky. Okrem toho je to žiaduce mať niekoľko párov činiek rôznej hmotnosti. Pretože rôzne svalové skupiny budete potrebovať rozdielne zaťaženie (napríklad biceps ťažší ako ramená). Program je možné prevádzkovať 2-3 krát týždenne, najlepšie striedavo s kardio tréningom. Mimochodom, Kate Frederick je veľmi intenzívna aeróbna aktivita, ktorá vám bude vyhovovať, ak ste dostatočne vyspelí vo fitness.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Pure Burn Strength pozostáva z silových cvičení na rôznych svalových skupinách. Urobíte veľa opakovaní s malými váhami pre chudnutie a svalový tonus.
2. Program je ideálny pre tých, ktorí nemajú radi hodiny aerobiku. Cvičenie prebieha rýchlym tempom, aj keď obe tieto kardio cvičenia sú v programe.
3. Bob Harper poskytuje podrobný komentár k cvičeniu a vysvetľuje správnu technikuže pre silový tréning doma je veľmi dôležitý.
4. Cvičte single, aby ste ho mohli zahrnúť do svojho fitnes plánu, napríklad ak chcete pridať silový tréning.
5. Tento program by bol dobrým riešením pre tých, ktorí chcú doma začať cvičiť na sile, ale nevedia, kde začať.
6. Ak vezmete malú váhu (0.5 - 1 kg), Pure Burn Strength môže vykonávať a nie je pokročilý vo fitness. Je veľmi dôležité neponáhľať sa, neprenasledovať rýchlosť a zreteľne a správne vykonávať cviky.
7. Hlavný program zahŕňa malý 20-minútový tréning sily a začiatočníkov.
Nevýhody:
1. Bob ponúka veľa cvikov na ruky a plecia. Ak ty nechcete čeliť malému reliéfu hornej časti tela, buďte opatrní, používajte nízku hmotnosť (do 2 kg).
2. Toto cvičenie s Bobom Harperom je lepšie kombinovať s aeróbnym cvičením. Môžete napríklad vidieť kardio cvičenie Jillian Michaels. Ak hľadáte aeróbno-silový tréning, pozrite sa na program Bob Harper: Total Body Transformation Workout.
Spätná väzba na program Super sila Pure Burn Bob Harper:
Silový tréning doma s Bobom Harperom vám pomôže pracovať na všetkých problémových partiách, posilňovať svaly a uvoľňovať telo. Nebojte sa cvičiť s váhami, nejde len o spaľovanie tukov, a o zrýchlenie metabolizmu.
Pozri tiež: 5 dôvodov, prečo je potrebné venovať silovému tréningu na chudnutie?