Qi Gong je jemná a pomalá gymnastika vyplývajúca z tradičnej čínskej medicíny. V tomto hárku sa dozviete, čo je to za prax, aké sú jej zásady, história, výhody a nakoniec niekoľko cvičení qi gongu, ktoré môžete teraz použiť.

Z čínskeho „qi“, čo znamená „energia“ a „gong“, čo znamená „práca“, je Qi Gong prácou energie prostredníctvom tela. Táto prax je zložená z cvičení, ktoré by sa vykonávali pravidelne a denne, a umožnili by nájsť duchovnú, psychickú a fyzickú rovnováhu. Cvičenie Qi Gongu vyžaduje širokú škálu pohybov, ktoré sú spravidla spojené veľmi pomaly, nehybné držanie tela, strečing, dychové cvičenia, vizualizáciu a meditáciu s veľkým zameraním.

Princípy Qi Gongu

Čchi -kung je založený na tradičnej čínskej medicíne. Aby ste to pochopili, musíte porozumieť rôznym princípom tejto tradičnej medicíny, ktoré sa datujú tisíce rokov.

Qi je základným pojmom tradičnej čínskej medicíny a možno ho definovať ako tok energie, ktorý by bol základom všetkého. Keď je tento tok energie dobre vyvážený, predchádza alebo lieči niektoré choroby a zlepšuje fyzické a duševné zdravie. Princípom Qi Gongu je naučiť sa ovládať Qi telom a pravidelná prax tejto disciplíny by aktivovala samoliečebný mechanizmus tela.

Niektoré metódy sú vhodnejšie pre jednotlivcov, ktorí chcú posilniť svoje šľachy, iné pre jedincov trpiacich poruchami spánku alebo organickými chorobami v dôsledku zlého obehu energie. Metódy by sa nemali miešať. .

Na zlepšenie flexibility

Qi Gong vám postupne a jemne umožňuje vykonávať väčšie a väčšie pohyby. Jeho pravidelná prax preto pomáha zlepšiť flexibilitu, pretože strečingové a pohybové cvičenia ponúkané Qi Gongom uvoľňujú kĺby.

Relaxujte a bojujte so stresom

Niektoré vedecké štúdie preukázali účinnosť Qigongu pri znižovaní stresu. Štúdia ukázala, že 60-minútová Qigong relácia výrazne znižuje ukazovatele stresu (kortizol, alfa vlny) a navodzuje veľkú relaxáciu, spokojnosť a relaxáciu.

Takzvaný „meditatívny“ čchi-kung podporuje duševnú relaxáciu pomocou opakovaného pohybu, ktorý vám umožňuje objasniť svoje nápady a určiť si priority.

Rozvíjajte rovnováhu

Qi Gong podporuje duševnú a fyzickú rovnováhu. Cvičenia Qi Gong ponúkajú veľa postojov, ktoré je potrebné držať dlho. Vytrvalosť a koncentrácia pomáhajú postupne rozvíjať rovnováhu jednotlivca. Mnoho cvičení je zameraných na úpravu polohy tela.

Zlepšiť zdravie

Qigong môže mať pozitívne účinky na fyziológiu tela. Štúdia jednotlivcov s hypertenziou napríklad ukázala, že pravidelná prax Qigong znižovala krvný tlak, znižovala hladinu cholesterolu, triglyceridov a LDL cholesterolu, ako aj zlepšovala prognózu. životne dôležité pre pacientov.

Čchi-kung by tiež pomohol zmierniť psychické napätie, znížiť hladinu glukózy v krvi u ľudí s cukrovkou a zlepšiť obraz o sebe.

Riešenie alebo prevencia?

Qi Gong je možné aplikovať ako riešenie alebo ako prevenciu. Vedecké štúdie ako riešenie ukázali, že pravidelná prax čchi -kungu môže znížiť hypertenziu, chronickú bolesť, zlepšiť kvalitu života onkologických pacientov, zmierniť symptómy predmenštruačného syndrómu, zmierniť príznaky súvisiace s Parkinsonovou chorobou, pomôcť vysadeniu heroínu ...

V prevencii pomáha posilňovať a zjemňovať muskuloskeletálnu stavbu tela, zlepšovať kvalitu života, optimalizovať imunitné funkcie tela, čo pomáha udržiavať zdravie a predchádzať vzniku niektorých chorôb.

Pravidelné cvičenie čchi -kungu je veľmi jednoduché a prístupné každému. Vyžaduje si to však motiváciu a vytrvalosť. Cvičenie Qi Gongu sa musí vykonávať prirodzeným spôsobom, bez toho, aby bolo násilné, ale s postupným úsilím dosiahnuť skutočnú relaxáciu. Nie je potrebné snažiť sa za každú cenu dosiahnuť výsledky, pretože s praxou prichádzajú prirodzene.

Na cvičenie Qi Gongu nie je potrebný žiadny materiál, okrem malého vankúša alebo podložky, aby boli pohodlnejšie.

Akékoľvek rozptýlenie by malo byť odstránené, ak chcete zvýšiť šance na úspech pri koncentrácii.

Začnite deň správne:

Dostaňte sa do podrepu s dlaňami na podlahe a rukami na vonkajšej strane nôh. Potom sa nadýchnite a pomaly a zhlboka vydýchnite. Opakujte to desaťkrát. Pomaly sa postavte s otvorenými nohami a rukami a vdýchnite vzduch dlaňami otočenými k oblohe. Potom vydýchnite a zopakujte to 5 krát za sebou. Toto cvičenie inšpiruje čchi, dodá vám silu a zároveň vydýchne vaše slabé stránky.

Ak chcete predĺžiť životnosť:

Podľa taoistov, dýchavičnosť skracuje priemernú dĺžku života, cieľom tohto cvičenia je „dýchať cez päty“.

Najprv sa postavte s nohami rovnobežnými a nohami otvorenými na úrovni ramien. Nohy by mali byť rovné a zároveň pružné v zadnej časti kolien. Ďalej uvoľnite panvu a uvoľnite ruky na oboch stranách, pričom držte chrbát rovný a pružný. Zatlačte päty na podlahu a zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky na úroveň hrudníka. Pri výdychu pokrčte kolená a spustite paže, aby ste sledovali dych až po päty. Tento cvik je vhodné cvičiť 5 -krát za sebou, 5 -krát denne.

Na zníženie hypertenzie:

Stres a depresia sú dva faktory, ktoré podľa tradičnej čínskej medicíny podporujú hypertenziu. Vďaka práci na dýchaní však Qi Gong umožňuje bojovať proti stresu. Tu je ďalšie cvičenie: sadnite si, relaxujte a precvičujte brušné dýchanie (brucho by sa malo pri inšpirácii nafúknuť a pri výdychu vypustiť). Vdychovanie bude prebiehať zľahka nosom, zatiaľ čo výdych bude pomalší a bude prebiehať ústami.

Tri hlavné počiatky tejto disciplíny siahajú do taoizmu, budhizmu a konfucianizmu. Čchi -kung sa preto v Číne datuje niekoľko tisíc rokov dozadu.

Existuje niekoľko druhov IQ Gongu, ktoré boli popísané v knihe „Kánon žltého cisára“, ktorá je jednou z najstarších kníh tradičnej čínskej medicíny. Najstarší čchi -kung pochádza z taoizmu a dostal názov „Tu Na“, čo znamená „nádych, výdych“ a „Dao Yin“, čo znamená „viesť“.

Účelom „Dao Yin“ bolo harmonizovať dýchanie pomocou pohybov a postojov zvierat, ale tiež liečiť choroby. Táto forma Qigongu sa vyvinula a porodila „Wu Qin Xi“. Najpopulárnejšou formou čchi -kungu v Číne je „Zhou Tian Gong“. Pokiaľ ide o Západ, najznámejšia forma Qi Gongu pochádza z budhizmu a nazýva sa „Suo Chan“, ktorá spočíva v sústredení sa na svoje myšlienky s cieľom dosiahnuť vyrovnanosť zabúdaním na svoje choroby. Konfucianisti vyvinuli ďalšie formy Qi Gongu, ktoré zdôrazňovali spojenie medzi qi, srdcom a aktívnym myslením. Qi Gong je teda disciplína, ktorá bola vyvinutá na rôznych školách a každá forma Qi Gongu sa riadi svojou vlastnou teóriou. Každá odroda čchi -kungu má rôzne účinky na Qi, krv a orgány človeka.