Surová strava, 3 dni, -3 kg

Chudnutie až 3 kg za 3 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 530 Kcal.

Surová strava je jednou z odrôd vegetariánstva. Jej strava pozostáva z rastlinných prírodných produktov, ktoré nie sú tepelne upravované.

Požiadavky na surovú stravu

Pri dodržiavaní surovej stravy dochádza k chudnutiu minimalizovaním príjmu sacharidov a znížením príjmu kalórií. Ak sa teda rozhodnete premeniť svoju postavu týmto spôsobom, do jedla potrebujete tieto produkty: zelenina, ovocie, bobule, sušené ovocie, orechy, semená, bylinky, korenie, naklíčené obilniny, čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocie a samozrejme dostatočné množstvo čistej vody. Stravu môžete doplniť malým množstvom rastlinného oleja. Rovnako ako ostatné jedlá sa nedá tepelne upravovať. Niektoré možnosti surovej stravy umožňujú konzumovať určité množstvo živočíšnych produktov.

Surové chudnutie skúšajú aj hollywoodske hviezdy. Napríklad na takej strave sedí Demmy Moor… Spôsob jej chudnutia je určený na 10 dní, po ktorých sa z tela spravidla odparia 3-4 kilá navyše. Musíte jesť trikrát denne. Môžete si dať občerstvenie s čerstvo vylisovanými ovocnými alebo zeleninovými šťavami. Čo sa týka raňajok, obedov a večerí, odporúča sa ich zložiť z ovocia, zeleniny, bobuľového ovocia (prednostne malín a jahôd). Treba si uvedomiť, že Demi Moore živočíšne produkty zo stravy úplne nevylučuje. Každý deň herečka okrem rastlinnej stravy zje 50 g syra a vypije pohár odstredeného mlieka. Šaláty môžu byť ochutené malým množstvom rastlinného oleja.

Ďalej sa riadi surovou stravou Angelina Jolie… Pravidlá tejto techniky môžete dodržiavať aj do 10 dní, strata hmotnosti je až 5 zbytočných kilogramov. Diétny jedálny lístok obsahuje okrem ovocia a zeleniny aj malé množstvo kuracieho mäsa (lepšie na pare) a nízkotučné mliečne výrobky. Odporúča sa jesť 5-krát denne. Všetky jedlá by mali byť mierne a rovnomerne rozdelené v priebehu času. Večerajte aspoň 3 hodiny pred zhasnutím svetla.

Ak si budete priať chudnutie na skutočne surovej strave, odporúča sa venovať pozornosť technike založenej na použití iba zeleniny a ovocia. Musíte tiež dodržiavať jeho pravidlá nie dlhšie ako 10 dní a počas tohto obdobia môžete stratiť až 4 - 5 kg. Počas diéty môžete tiež piť čerstvé džúsy a ovocné nápoje.

Ak chcete maximalizovať vplyv surovej stravy, vylúčte z ponuky určité ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú najvyššie množstvo škrobu a cukrov. Odborníci na výživu preto odporúčajú odmietnuť kivi, mango, hrozno, zemiaky, zelený hrášok.

Je na vás, či budete jesť všetky potraviny surové (čo je podľa pravidiel tejto techniky ideálne) alebo uvaríte niektoré jedlá (napríklad cuketu). Proces chudnutia by tým nemal byť ovplyvnený. Môžete si zorganizovať jedlo tak, že jeden deň bude zeleninový a druhý ovocný. Alebo môžete mixovať jedlo.

Zo zeleninových produktov sa odporúča uprednostniť bielu kapustu, uhorky, paradajky, papriku. Jedzte karfiol, patizón, patizón, baklažán s mierou. Z ovocia sú pri tejto technike veľmi cenené marhule, jablká (najlepšie zelené odrody), slivky, melóny, broskyne, grapefruity a iné citrusy. Jedálny lístok môžete spestriť sezónnymi bobuľami.

Pri tejto technike nie je potrebné piť príliš veľa vody, pretože samotné ovocie a zelenina obsahujú značné množstvo tekutiny. Spravidla stačí jeden liter vody denne. Ak však máte smäd, samozrejme, nezdržujte sa. Ak je to žiaduce, môžete tiež piť zelený nesladený čaj (až päť šálok denne).

Existujú spôsoby, ako schudnúť na základe konzumácie konkrétnej zeleniny. Napríklad efektívne je strava zo surovej mrkvy… Na ňom musíte 5 krát denne zjesť časť mrkvového šalátu. Je žiaduce, aby hmotnosť každej dávky nebola väčšia ako 200-250 g. Je povolené dochutiť šalát malým množstvom olivového oleja. Tekutú stravu v strave zo surovej mrkvy predstavuje šťava z tohto zeleninového, zeleného nesladeného čaju a samozrejme neperlivá voda. Nie je vhodné držať diétu dlhšie ako tri dni, počas ktorých sa môžete zbaviť troch kilogramov nadváhy.

Ak chcete schudnúť s využitím obilnín, vynikajúcou možnosťou môže byť surová strava založená na pohánke... V takom prípade nemusí byť pohánka varená. Stačí len zaliať 200 g obilnín pol litrom vriacej vody, zabaliť do niečoho teplého a nechať pôsobiť cez noc. Ráno vás čaká zdravé diétne jedlo. Soľ, cukor a ďalšie prísady sú teraz zakázané. Stanovené množstvo pohánky by sa malo jesť počas dňa, najlepšie pri dodržaní čiastkových jedál, alebo by sa mali organizovať aspoň štyri jedlá. Táto surová strava je veľmi efektívna. Len za 3 dni môžete zhodiť 5 - 6 kg (a dokonca aj viac).

Ak sa vám zdá jedenie jednej obilniny ako smutná vyhliadka, môžete pridajte pohánku s kefírom 1% tuku (alebo bez tuku). Na takejto strave môžete sedieť až 7 dní, počas tohto obdobia chudnutie dosahuje 5-8 kg. Odporúča sa konzumovať nie viac ako 1 liter kefíru denne. Je tiež žiaduce jesť frakčne. A norma obilnín je rovnaká ako vo vyššie uvedenej verzii. Jeme stále pohánku bez prísad. Môžete ho naplniť iba kefírom, alebo ako popoludňajšie občerstvenie a občerstvenie piť fermentovaný mliečny výrobok. Ako si praješ.

Dôležitou podmienkou úspešného udržania hmotnosti je správne a postupné dopĺňanie stravy. Sladké a mastné jedlá by sa mali do jedálnička vracať veľmi hladko a samozrejme v malom množstve. Najprv stojí za to zaradiť do jedálnička cereálie, ľahké polievky, paru alebo varené nízkokalorické jedlá. Samozrejme by ste nemali zabudnúť na zeleninu, ovocie a bobule, ktoré vám pomohli schudnúť.

Surová strava

Demi Moore Raw Diet Ukážka stravy

Surová strava Angeliny Jolie Približná strava

Príklad 3-dňovej surovej stravy z ovocia a zeleniny.

Približná strava surovej stravy na pohánke a kefíre

Mrkva Surová strava Príklad

Kontraindikácie pre surovú stravu

• Pravidlá surovej stravy by ste nemali dodržiavať, ak máte choroby gastrointestinálneho traktu, pankreasu, žlčníka a iné choroby, ktoré si vyžadujú špeciálnu stravu.
• Túto techniku ​​by ste tiež nemali dodržiavať počas tehotenstva, dojčenia, detí, dospievajúcich a ľudí vo veku.
• Pred začatím diéty je vhodné, aby sa každý poradil s lekárom.

Výhody surovej stravy

1. Pri dodržiavaní pravidiel surovej stravy je telo očistené od toxínov a toxínov, dochádza k jeho celkovému uzdraveniu a omladeniu.
2. Je tiež dôležité, aby sa zrýchlil metabolizmus. Ako viete, rýchlosť metabolických procesov je dôležitá pre chudnutie a pre ďalšie udržiavanie harmónie (čo je oveľa ťažšie ako samotné chudnutie).
3. Pri surovej strave sa zlepšujú tráviace procesy, telo je presýtené množstvom vitamínov, minerálov a ďalších užitočných látok.
4. Dobrá správa je, že existuje veľa možností pre surovú stravu. Každý si bude môcť zvoliť vhodný spôsob transformácie postavy.
5. Je nepravdepodobné, že surová strava zasiahne vašu peňaženku. Ponúkané potraviny sú ľahko dostupné a možno ich nájsť takmer v každom obchode alebo zakúpiť na trhu. A ak máte pozemok, môžete si sami vypestovať čerstvé, kvalitné a zdravé produkty.

Nevýhody surovej stravy

• Surová strava založená na bohatom príjme zeleniny, ovocia a bobúľ, ak chcete telu priniesť maximálny úžitok, nemôžete sedieť v každom ročnom období. Je predsa lepšie jesť sezónne produkty, sú aj zdravšie aj lacnejšie.
• Niektorí ľudia si uvedomujú, že na začiatku stravovania je cítiť hlad. Ľahké jedlo si vyžaduje trochu zvyknutia.
• Za krátky čas spravidla zmizne znateľné množstvo nadváhy. V tomto ohľade musí byť technika kombinovaná s aktívnou fyzickou aktivitou. V opačnom prípade bude ťažké vyhnúť sa takým nepríjemným faktorom, ako je ochabnutá a ochabnutá pokožka.

Opätovné použitie surovej stravy

Neodporúča sa opakovať surovú stravu počas 7 alebo viac dní počas nasledujúcich 2 - 3 mesiacov. Ak sa cítite dobre, môžete sa o mesiac a pol uchýliť k kratšej surovej metóde chudnutia.