Obsah
Chudnutie až 2 kg za 3 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1050 Kcal.
Napriek množstvu programov zameraných na chudnutie sa mnohým ľuďom, ktorí chcú schudnúť, stále nedarí dosiahnuť ideálnu postavu. Nie každý vydrží nízkokalorickú a skromnú stravu. Existuje východisko - je to výdatná strava. Radi by sme vás upozornili na výživový systém, ktorý sľubuje, že zanechá kilá navyše bez návalu hladu a nepríjemných pocitov.
Výdatné požiadavky na stravu
Večná otázka: čo jesť, aby som schudol? Odborníci na výživu radia zaradiť do jedálnička produkty, ktoré urýchlia proces spaľovania tukov. Obsahuje:
- citróny, grapefruity, pomaranče a iné citrusové plody;
- kyslé šťavy;
- zelený čaj;
- prírodná káva;
- ananás;
- potraviny bohaté na vlákninu (paprika, brokolica, karfiol, uhorky, špargľa, repa a iná zelenina);
- rôzne koreniny;
- chudé mäso, ryby, morské plody;
– nízkotučné a nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky;
- orechy, semená;
- rastlinné oleje.
Aj pri zostavovaní stravy je dôležité vziať do úvahy potrebnú mieru kalórií, individuálne vlastnosti tela a chuťové preferencie.
Ak je pre vás ľahšie sledovať konkrétne menu, odporúčame vám oboznámiť sa s niekoľkými typmi výdatných diét, ktoré sú najobľúbenejšie a sľubujú výrazné zníženie hmotnosti. Sedenie na ktorejkoľvek z možností stravovania nemá hodnotu dlhšie ako mesiac. Príjem kalórií je koniec koncov stále obmedzený a pri dlhšej strave môžete vyvolať problémy s fungovaním tela a pocítiť poruchu.
Podľa prvá voľba výdatnej stravy musíte jesť akúkoľvek zeleninu, kuracie filety bez kože, hnedú alebo hnedú ryžu a piť nízkotučný kefír. Pri varení mäsa je lepšie zvoliť najšetrnejšie spôsoby tepelnej úpravy: variť, piecť, dusiť, ale nie vyprážať na oleji. Ak chcete, urobte to isté so zeleninou. Je ale žiaduce konzumovať ich viac v surovom stave a zamerať sa na sezónne produkty. Nezabudnite piť veľa vody a pite čaj a kávu bez cukru. Jedlá musíte osoliť, ale s mierou, inak sa chudnutie môže spomaliť a výskyt opuchov nie je vylúčený. Na deň budete potrebovať 300 g varenej ryže, 500 g zeleniny, 200 g kuracieho mäsa a až 300 ml kefíru.
Pri ktorejkoľvek z možností výdatného chudnutia sa odporúčajú frakčné jedlá, podľa ktorých budete jesť najmenej štyrikrát denne a odmietať jesť najmenej 2 - 3 hodiny pred spaním.
Druhá možnosť pre výdatnú stravu tiež znamená výživu so štyrmi zložkami. Strava by mala byť tentokrát zložená z 5 kuracích vajec, 200 g nízkotučného tvarohu, hrste rôznych orechov a 500 g akéhokoľvek ovocia. Je tiež dovolené konzumovať čajovú lyžičku prírodného medu alebo džemu denne, ak ste sladký zub. Nebojte sa, také malé množstvo dobrôt neovplyvní chudnutie negatívne, ale vaše šance na odtrhnutie sa kvôli nedostatku sladkostí v diéte sa výrazne znížia.
Tretia možnosť výdatnej stravy ustanovuje použitie 300 g chudej ryby (pripravenej akýmkoľvek spôsobom, pri ktorom sa nepoužívajú tuky), 600 g zeleniny, dva malé banány, 300 ml mlieka. Ak chcete spestriť jedálniček a rozmaznávať svoje chuťové poháriky, môžete si pripraviť kokteil z banánového mlieka. Je vynikajúci, nízkokalorický a veľmi zdravý.
Ak sa vám vyššie uvedené diéty zdajú stále jednotvárne, pravdepodobne vám bude chutiť. štvrtá možnosť výdatnej stravy... V takom prípade je predpísané menu na 3 dni, ktoré je možné opakovať znovu a znovu (až mesiac), až kým vás váhy nepotvrdia značkou na požadovanom čísle. Bol tu priestor na ďalšie jedlo. Na použitie sa odporúča nízkotučný tvaroh, kefír, obilniny (ryža, ovsené vločky), chudé mäso a ryby, rôzne ovocie, bobule a zelenina. Je dovolené jesť čo i len malý chlieb (lepší ako raž alebo celozrnné) a med. Stravovanie - päťkrát denne.
Diéta výdatnej stravy číslo 1
Raňajky: uhorky s paradajkami vo forme šalátu (200 g); kefír (150 ml).
Obed: ryžová kaša (150 g); 100 g duseného kuracieho filé; šalát z bielej kapusty s uhorkami (200 g).
Popoludňajšie občerstvenie ryžová kaša (150 g) a pol pohára kefíru.
Večera: 100 g kuracieho mäsa a mrkvy.
Diéta výdatnej stravy číslo 2
Raňajky: omeleta s 3 vajcami, dusená v pare alebo bez oleja; jablkový a hruškový šalát (150 g).
Obed: 100 g tvarohu a pol hrste orechov; 150 g pomaranča.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 varené vajcia a až 200 g kivi.
Večera: 100 g tvarohu a pol hrste orechov (do misky môžete pridať čajovú lyžičku medu).
Diéta výdatnej stravy číslo 3
Raňajky: kokteil vyrobený zo 150 ml mlieka a malého banánu.
Obed: 150 g pečenej ryby; 300 g uhorkového šalátu, bielej kapusty a papriky.
Občerstvenie: Pite rovnaký kokteil ako ráno, alebo si dajte banán a pol pohára mlieka zvlášť.
Večera: 150 g vareného rybieho filé a až 300 g ošumelého mrkvového a avokádového šalátu.
Diéta výdatnej stravy číslo 4
deň 1
Raňajky: omeleta z 2 vajec a paradajky (počas varenia do nej môžete pridať trochu strúhanky); čaj s kúskom citrónu; ražný chlieb.
Občerstvenie: kivi šalát, banán, 5-6 jahôd, hrsť orechov, ochutené prírodným medom a prázdnym jogurtom (jedlo môžete okoreniť štipkou škorice).
Obed: 150-200 g lososa pečeného v nízkotučnom kréme alebo kyslej smotane (alebo v inej rybe, ktorá sa vám páči); 2 lyžice l. varená ryža.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru a celozrnný chlieb.
Večera: 200 g nízkotučného tvarohu a hrsť sušených marhúľ.
deň 2
Raňajky: 100 g ovsených vločiek (uvarte na vode) s jedným jablkovým klinom, lyžičkou medu alebo džemu; čaj s citrónom, plátok tmavej čokolády a džem.
Občerstvenie: časť šalátu z papriky, feta syr, šalát, dochutená malým množstvom olivového oleja; ražný krutón.
Obed: veľké pečené zemiaky; až 200 g kuracích pŕs, dusených alebo pečených.
Popoludňajšie občerstvenie: 150 - 200 g tvarohu, ochutené nízkotučným jogurtom a 1 lyžičkou. med; hrsť orechov.
Večera: pohár kefíru.
deň 3
Raňajky: želé vyrobené z 300 ml mlieka, 1 polievková lyžica. l. kakao, 2 lyžice. l. želatína; Čajová káva.
Občerstvenie: prírodný jogurt (200 ml) v sprievode hrsti čučoriedok a orechov; môžete tiež jesť 1 lyžičku. med.
Obed: 200 g dusenej zeleniny; 100 g chudého bravčového mäsa duseného v kyslej smotane s trochou húb.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 lyžice. l. tvaroh s niekoľkými kúskami sušených marhúľ a štipkou škorice.
Večera: varené vajcia (2 ks); čaj s citrónom a 1 lyžička. med.
Kontraindikácie pre výdatnú stravu
- Sedenie na výdatnej strave (aspoň bez konzultácie s lekárom) by nemalo byť pre deti, dospievajúcich, ženy, ktoré sú tehotné, dojčia a majú menopauzu, ľudí s chronickými chorobami a počas choroby.
- Po operácii by ste sa tiež nemali obrátiť na výdatnú stravu.
Výhody výdatnej stravy
- Výdatná strava vám umožňuje schudnúť bez toho, aby ste spôsobili silný hlad a zbavili telo príjmu životne dôležitých látok.
- Pri chudnutí týmto spôsobom sa človek spravidla cíti energický, môže sa venovať športu a aktívne žiť.
- Rôznorodosť uspokojivých možností chudnutia vám umožňuje vybrať si ten, ktorý vám vyhovuje.
- Metóda nevyžaduje nákup zámorských produktov, všetky potraviny sú k dispozícii.
Nevýhody stravy
- Výživná strava je vhodnejšia pre malé formovanie postavy ako pre výrazné formovanie postavy.
- Pre niektorých ľudí, ktorí schudnú, sa menu (najmä prvé tri možnosti) javí ako jednotvárne a takéto jedlo, hoci aj niekoľko dní, sa pre nich ukazuje ako ťažká skúška.
Opätovné diéty
Po vykonaní akejkoľvek varianty výdatnej stravy trvajúcej viac ako dva týždne by ste mali pauzovať najmenej 3 mesiace. Po vypršaní platnosti sa môžete podľa potreby opäť obrátiť na túto techniku.