Obsah
Ring for Pilates (izotonický krúžok) je stroj vo forme krúžku s rukoväťami, ktorý vytvára ďalší odpor pri cvičení. Krúžok sa používa pri cvičení Pilates a pri iných cvičeniach s nízkym dopadom na svalový tonus hornej a dolnej časti tela.
Nájdete podrobné informácie o pásmach použitia pre Pilates, ako aj výber efektívnych cvičení a videá s izotonickým krúžkom.
Pozri tiež:
- Fitness gumička (mini-band) to najlepšie vybavenie pre domácnosť
- Masážny valec (penový valec) na vlastnú masáž doma
- Ako si vybrať podložku na jogu alebo fitnes všetkého druhu
- Všetko o gumových pántoch pre silový tréning
Čo je krúžok pre Pilates (izotonický krúžok)
Ring for Pilates sa tiež nazýva izotonický krúžok or fitnes krúžok (v angličtine sa to volá Pilates Ring alebo Magic Circle). Ring vytvára ďalší odpor pre vaše svaly, a tým pomáha zvyšovať efektivitu tréningu. Krúžok sa v zásade používa pri pilates a cvičení na problémové oblasti svalového tonusu. Izotonický krúžok, kompaktný a ľahký, takže v miestnosti nezaberie veľa miesta. Vždy si ho môžete vziať so sebou na výlet alebo dovolenku.
Izotonický krúžok vám pomôže posilniť všetky svaly tela, čo má za následok zväčšenie ich objemu. Toto je obzvlášť užitočné vybavenie pre svaly hrudníka, gluteálne svaly, svaly paží, chrbtové svaly a tiež pre také problémové oblasti, ako sú vonkajšie a vnútorné stehná. Okrem toho, zatiaľ čo Pilates aktívne zapája svaly brucha, vrátane hlbokých, ktoré vám pomôžu nielen posilniť brušné svaly, ale aj zlepšiť držanie tela.
Pilates: účinnosť + cvičenia
Pilates krúžok je užitočný nielen pre svalový tonus, ale aj pre rozvoj flexibility, pohyblivosti, rovnováhy, zlepšenie rozsahu pohybu. Inventár sa používa veľmi ľahko: budete musieť iba stlačte a dekomprimujte krúžok, aby ste vytvorili odpor a začlenenie do pracujúcich svalov, vrátane hlbokých. Pri cvikoch na hornú časť tela budete krúžok stláčať ručne, cviky na krúžok dolnej časti tela sa stláčajú medzi boky a členky.
Výhody tréningu s krúžkom pre Pilates:
- Ring for Pilates je veľmi užitočný nástroj, ktorý vám pomôže uviesť svaly do tonusu a zlepšiť kvalitu tela.
- Izotonický krúžok efektívne na zbavenie sa „zložitých“ problémových oblastí paží, svalov hrudníka, vnútorného stehna.
- Cvičenia s pilatesovým krúžkom predpokladajú malý vplyv bremena, ktorý je bezpečný pre kĺby.
- Pravidelný cvičebný krúžok pre Pilates vám pomôže zlepšiť držanie tela a zbaviť sa bolesti chrbta.
- Ring for Pilates zahrnuje prácu svalových stabilizátorov, ktoré nie vždy fungujú počas klasického silového tréningu.
- Vďaka izotonickému krúžku ste veľmi dobrí, aby ste si spestrili tréning pilates a zvýšili jeho efektivitu.
- Je to veľmi kompaktné a ľahké fitnes zariadenie, ktoré je vhodné vziať so sebou.
- Vhodné pre seniorov a počas rehabilitácie po úraze.
- Izotonické krúžky vhodné pre mladé matky, ktoré si chcú po pôrode obnoviť postavu.
- Krúžok na Pilates môžete použiť v kombinácii s iným fitnes vybavením, napríklad s gumičkou:
FITNESS VYBAVENIE: podrobná kontrola
Kde kúpiť krúžok na Pilates?
Prsteň Pilates je vyrobený z elastickej platne, ktorá je potiahnutá pogumovaným reliéfnym materiálom pre zníženie skĺznutia. Krúžok je mäkký, ale dosť elastický, takže pri jeho stlačení cítiť bremeno. Pre väčšie pohodlie je prsteň opatrený dvoma podšívkami rukovätí. Priemer krúžku je izotonický 35-38 cm
Ring for Pilates dostupné náklady, takže sú k dispozícii všetkým, ktorí si chcú spestriť svoj tréning. Optimálny pomer ceny a kvality izotonických krúžkov sa predáva aliexpress. Vybrali sme niekoľko možností lacných krúžkov pre Pilates s dobrými známkami a pozitívnou spätnou väzbou. Výhodami nákupu v Aliexpress je skvelá voľba, dostupné ceny a doprava zdarma.
1. Krúžok pre Pilates za 600 rubľov. Priemer 36 cm Dostupné v 4 farbách.
2. Krúžok pre Pilates za 600 rubľov. Priemer 36 cm Dostupné v 3 farbách.
3. Krúžok pre Pilates za 500 rubľov. Na rozdiel od iných podobných modelov je prsteň opatrený nie plastovými a mäkkými neoprénovými podšívkami. Priemer 39 cm Dostupné v 4 farbách. O produkte: 62 objednávka, priemerné hodnotenie 4.8.
Krúžok na cvičenie pre Pilates
Ponúkame vám 22 krúžok na cvičenie pre Pilatesktoré vám pomôžu vypracovať všetky svaly hornej a dolnej časti tela. Pamätajte, že keď cvičíte z Pilates, vaše telo by malo byť fit, ramená sú spustené a položené dozadu, spodná časť chrbta stlačená k podlahe, svaly nôh a zadok pevne stiahnuté, brušný gombík má sklon k chrbtici.
Izotonický krúžok sa dá naučiť veľmi ľahko a časom budete s týmto prístrojom pravdepodobne schopní vymýšľať nové cviky. K tomu odporúčame vidieť: Top 60 najlepších cvikov od Pilates po sifco pre všetky problémové partie.
Toto cvičenie robte na 10 - 15 opakovaní na každú stranu. Pokiaľ to čas dovoľuje, môžete každé cvičenie opakovať 2 - 3 série. Rozdeľte si tréning podľa svalových skupín na rôzne dni, alebo urobte všetky cviky v jeden deň.
Krúžok na cvičenie pre Pilates na ruky, hrudník, chrbát
1. Utiahnutie krúžku pre svaly hrudníka
2. Utiahnutie krúžku pre svaly paží (biceps)
3. Kompresný krúžok cez hlavu pre ramená
4. Pridelenie rúk dozadu a triceps
5. Otočí telo dozadu a v páse
6. Utiahnutie krúžku v bočnej doske
Cvičebný krúžok na pilates pre žalúdok a chrbát
1. Bicykel
2. Natiahnutie nôh krúžkom
3. Krútenie krúžkom
4. Zdvihnutie nohy krúžkom
5. Most pre abs a zadok
6. Loď
7. Ruský twist s krúžkom pre Pilates
8. Hyperextenzia
Cvičebný krúžok na pilates pre stehná a zadok
1. Zdvihy nôh na vašej strane vo vnútri krúžku
2. Noha sa zdvihne na boku s vonkajšou stranou krúžku
3. Utiahnutie krúžku mosta
4. Zdvihnutie nôh pre váš zadok
5. Hojdačka s krúžkom pre Pilates
6. Pulzujúci zdvih nôh na boku
7. Škrupina s krúžkom na Pilates
8. Zdvíhanie nôh v ľahu
Ďakujeme za gifové youtube kanály: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Najlepšie 7 videá s krúžkom Pilates
Ponúkame vám 7 efektívnych videí s izotonickými svalmi vyzváňacieho tónu a vylepšením tvaru. Vyučovanie trvá rôzne dlho, takže si budete môcť zvoliť najoptimálnejšie trvanie programu.
1. Pilates s krúžkom v ruštine (55 minút)
2. Cvičenie mimo problémových oblastí pomocou krúžku (35 minút)
3. Cvičenie s izotonickým krúžkom (8 minút)
4. Cvičenie s izotonickým krúžkom (14 minút)
5. Cvičenie s izotonickým krúžkom (40 minút)
6. Cvičenie s izotonickým krúžkom (15 minút)
7. Tréningový krúžok na zadok a brucho (12 minút)
Recenzie na krúžok pre Pilates
Kvet sedmokrásky:
Spoločnosť Isotonic kúpila prsteň pred dvoma mesiacmi, má obrovskú radosť! Robiť si Pilates doma 2 roky (stratilo ho po narodení 12 kg), a aby som bol úprimný, začiatok je trochu unavený z monotónnosti a použitých svalov. Ihneď po krúžku prvej triedy cítil veľmi dobré zaťaženie svalov nôh, chrbta, zadku. Skúšal som robiť Pilates pomocou elastickej pásky, ale nedopadlo to dobre. Som veľmi rád, že som náhodou videl v športovom obchode izotonický krúžok, neľutujem, že som kúpil.
Elena:
Kúpil prsteň pre Pilates ako darček pre mamu, je v dome a myslela si, že by mohol byť užitočný. Už mesiac zapojený, veľmi potešený. Hovorí, že iba krúžok cíti dobré napätie vo svaloch vnútorného stehna.
julia:
Krúžok sa používal na Pilates niekoľko mesiacov, až kým nebolo možné absolvovať kardio tréningy kvôli zraneniu. V zásade dobrý náklad, bol som šťastný. Teraz späť k tvrdému tréningu a kruh je hodený, ale chcel som sa vrátiť k Pilates aspoň raz týždenne, páčilo sa mi to.
Anna:
Skvelý inventár, ak chcete pracovať na svaloch rúk a nôh, odporúčam. Žalúdok, mimochodom, bol dokonale spevnený pravidelným cvičením Pilates a bez krúžku. Chcel som však zdôrazniť dôraz na chodidlá, tak som si prsteň kúpil. Spôsob, ako kúpiť krúžky na veľmi dlhú dobu používal loptu na Pilates, je tiež možné vykonať rôzne cviky zovretie-odopnutie.
Ring for Pilates (izotonický kruh) je ideálny na tonizáciu svalov v domácich podmienkach a pri komplikáciách pri klasických cvičeniach z pilates. Jedná sa o všestranný a efektívny nástroj, ktorý vám umožní vytiahnuť telo a zbaviť sa problémových partií bez veľkých nárazových zaťažení.
Malý vplyv tréningu