Obsah
Rizikové faktory nespavosti (poruchy spánku)
- Zraniteľnosť voči stresu, sklon k úzkosti, depresii, traumám alebo iným psychickým alebo psychiatrickým problémom.
- Un prostredie neprispieva k spánku: neprimeraná teplota, nadmerné osvetlenie a hluk, nočný spánok vo vysokej nadmorskej výške alebo s chrápaním atď.
- Le jet lag, nočná práca alebo časté zmeny vRozvrh práce.
- A zlá hygiena spánku (príliš dlhé šlofíky, nedostatok denných fyzických aktivít, príliš aktívne večery, nepravidelné hodiny spánku a pod.).
- výhody rutinné zmeny (jedna noc v hotelovej izbe, v dome priateľa atď.).
- Nadmerná spotreba kofeín počas dňa alebo pred spaním: napríklad čaj, káva, cola, energetické nápoje a čokoláda. The bylinné čaje s mätou môže mať tiež vzrušujúci účinok.
- Spotrebaalkohol večer. Alkohol môže uľahčiť zaspávanie. Ako však telo metabolizuje alkohol, spánok je fragmentovaný a má horšiu kvalitu.
- Užívanie liečivá voľne predajné, ako sú niektoré dekongestanty, lieky proti bolesti a produkty na chudnutie (často obsahujúce kofeín a iné stimulanty), ako aj lieky na predpis, ako sú niektoré antidepresíva, lieky na krvný tlak a kortikosteroidy.
- Spotreba Drogy stimulujúci centrálny nervový systém, ako je metamfetamín (ktorý kryštalický metán) a kokaínu. Tieto látky znižujú pocit únavy alebo pocitu potreby spánku, ako aj chuť do jedla.
- Un odstavenie (keď prestanete používať tabak, prášky na spanie, antidepresíva, anxiolytiká, trankvilizéry).
- Fajčenie, najmä večer.
- Pre ľudí s nespavosťou,úzkosť v súvislosti so skutočnosťou, že človek má problémy so zaspávaním, udržuje problém. Potom začneme počítať počet hodín, ktoré nám zostanú spať, premýšľať o tom, ako nám nespavosť uškodí nasledujúci deň atď.