Obsah
Gumová slučka je elastická páska vyrobená z latexu na vykonávanie silových cvičení. Gumové slučky majú niekoľko úrovní odolnosti a sú určené na rozvoj svalov vášho tela. Toto fitness zariadenie je možné používať v domácnosti a v posilňovni s činkami.
Vďaka svojej pohodlnosti a všestrannosti sa gumové slučky začali veľmi aktívne používať pri rôznych tréningoch. Našli uplatnenie v mnohých druhoch športov: bojové umenia, crossfit, silový trojboj, kolektívne športy, atletika, funkčné a silové tréningy. Tiež gumové slučky používané pri rehabilitácii poranení pohybového aparátu vrátane profesionálnych športovcov.
Gumová slučka: čo to je a aké je použitie
Smyčky predstavujú uzavretý gumový pás, rôznych šírok. Čím širšia je páska, tým bomá oveľa väčší odpor. Hustota napätia určuje úroveň zaťaženia: spravidla sa pohybuje od 5 do 100 kg. Pomocou slučiek môžete vykonávať silové a plyometrické cvičenia a tiež ich zdieľať s činkami alebo činkou na ďalšie zaťaženie. Gumené slučky sa dajú ľahko pripevniť k škrupinám, takže ich často používajú športovci v bodibildingu.
Tréning s gumovými slučkami na dosiahnutie optimálneho vývoja svalov s minimálnym namáhaním kĺbov a spojivového tkaniva. Navyše v dôsledku napätia záťaže gumového svalu sa stále zvyšuje a dosahuje maximálnu hodnotu pri vrcholovom sťahovaní svalov, čo umožňuje zmierniť nedostatky pri práci so železom. Táto multifunkčná škrupina môže skomplikovať cvičenie pridaním odporu a zjednodušiť cvičenie uľahčením zapojenia závažia (napríklad pull-UPS).
Toto fitnes zariadenie sa tiež nazývalo gumový postroj a gumené pásky (powerlifting band, resitance band), Nesmie sa zamieňať gumené slučky s ďalšími športovými pomôckami vyrobenými z latexového materiálu, ktoré sa tiež často používajú vo fitnes:
- fitness gumičky (používané na tréningy na stehnách a zadku)
- elastická páska (slúži na silový tréning, pilates, strečing)
- rúrkový expandér (používaný na silový tréning s ľahkým odporom)
Každý z týchto športových predmetov je veľmi užitočný a efektívny na tréning, ale práve gumené slučky sú najlepšie na poriadny silový tréning a rýchly rozvoj rýchlostno-silových schopností.
Výhody gumových slučiek
- Na rozdiel od tréningu s voľnými váhami, cvičenia so slučkami nútia vaše svaly vyvíjať silu v celom rozsahu pohybu postupne, čím zvyšujú fázu záťaže.
- Cvičením s gumovými slučkami budete môcť precvičiť všetky svoje svaly a napnúť telo bez ťažkej objemnej výbavy.
- Cvičenie s gumovými slučkami pomáha rozvíjať výbušnú silu a rýchlosť a aktivuje rýchle svalové vlákna. Preto sa kapely používajú vo veľkej miere v crossfite, bojových umeniach a funkčnom tréningu.
- Táto kompaktná forma športového vybavenia, na ktorom môžete pracovať doma (nezaberajú veľa miesta), alebo si vziať so sebou do posilňovne (sú ľahké a malé rozmery).
- Pri práci so slučkami zapojíte stabilizačné svaly a svalový systém, čo zefektívni tréning a zníži riziko zranenia.
- Cvičenie s gumovými slučkami je kvôli postupnému a miernemu napätiu šetrnejšie k kĺbom a spojivovým tkanivám ako k cvičeniu s voľnými váhami.
- Gumené slučky majú niekoľko úrovní odolnosti, takže si budete môcť zvoliť optimálne zaťaženie v závislosti od typu pásky.
- Triedy so slučkami spestrujú vašu tréningovú záťaž a dodajú svalom nový impulz. Pomôžu vyhnúť sa rutine a stagnácii opakujúcich sa cvikov.
- S gumovými slučkami sa veľmi ľahko a rýchlo naučíte také užitočné, ale ťažké cvičenie, ako je vytiahnutie. Čítajte viac: Ako sa naučiť dohnať nulu.
- Môžete použiť gumenú slučku s činkami a činkou, čím zvýšite záťaž a urobíte ju jednotnejšou a fyziologickejšou.
Cvičenie s gumovými slučkami
Ponúkame vám výber efektívnych cvikov s gumovými slučkami, ktoré vám pomôžu posilniť všetky svalové skupiny a umožnia telu tonizovať.
Ďakujeme za gifové youtube kanály: Atletika bieleho leva, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Bench press pre ramená
2. Zdvihnite ruky k ramenám
3. Chov rúk do strán pre plecia
4. Predĺženie pre triceps
5. Bench press pre triceps
6. Bench press pre svaly hrudníka
Alebo možnosť pracovať pre najširšie svaly chrbta:
7. Chovné ruky pre hrudník
8. Natiahnite pásku
9. Ohnutie bicepsu
10. Vertikálne ťahanie dozadu
11. Horizontálne ťahanie dozadu
12. Zvraty drtí
13. Sragi pre ramená
14. Chôdza na mieste so slučkami
15. Útok pomocou slučiek
16. Drep so slučkami
Alebo čo takto:
17. Squat + bench press na plecia
18. Únosné chodidlá do strany
19. Únosové nohy dozadu
20. Únosové nohy späť do svahu
21. Kolená až k hrudníku
22. Superman pre chrbát a driek
23. Chôdza v bare
24. Pull-UPS s gumovými slučkami
A samozrejme môžete použiť gumenú slučku v kombinácii s klasickým silovým tréningom s voľnými váhami, či už činkami alebo činkou. Gumené slučky nie sú náhradou železa, ale sú skvelým doplnkom, ktorý zvýši efektívnosť vášho tréningu.
Gumová slučka: kde kúpiť
Gumené slučky majú niekoľko úrovní odolnosti, každá z nich má svoju vlastnú farbu a určitú šírku pásky. Odpor je ekvivalent v kilogramoch, ale keďže zaťaženie svalov z pružných pásov a voľných váh sa líši, pomer bude celkom približný.
Druhy zaťaženia gumových slučiek:
- červená: 7-10 kg (šírka pásu 1.3 cm)
- Čierna farba: 10-20 kg (šírka pásu 2.2 cm)
- Farba fialová: 22-35 kg (šírka pásu 3.2 cm)
- zelená: 45-55 kg (šírka pásky 4.4 cm)
- Modrá farba: 55-80 kg (šírka pásu 6.4 cm)
Červená a čierna sa zvyčajne používajú na tréning menších svalových skupín: biceps, triceps a deltový sval. Fialová, zelená a modrá farba sa používajú na tréning hlavných svalových skupín: hrudník, chrbát, nohy. Zaťaženie je možné upraviť v závislosti od vašich schopností a silového tréningu.
Široký výber gumových slučiek za prijateľnú cenu ponúka online obchod aliexpress. Môžete si kúpiť sadu pántov alebo zvoliť 1-2 pásy s určitým odporom. Vybrali sme obľúbený produkt s dobrými recenziami a množstvom objednávok, aby ste si mohli kúpiť kvalitné vybavenie. Pred zakúpením je tiež lepšie prečítať si komentáre kupujúcich.
Tovar je veľmi často na predaj, takže cena uvedená v recenzii nie je konečná.
Sada gumových slučiek rôzneho odporu
Súprava zvyčajne obsahuje 3 až 5 rôznych pásikov odolných voči odporu. Pre lepšie precvičenie celého tela si radšej kúpte túto sadu gumičiek, pretože hlavné a menšie svaly si vyžadujú inú záťaž. Náklady na páskovú súpravu sa zvyčajne pohybujú v rozmedzí 2000 - 3000 rubľov.
1. Gumová slučka J-Bryant (3 možné sady)
- Možnosť 1
- Možnosť 2
- Možnosť 3
2. Gumová slučka Kylin Sport (2 sady)
- Možnosť 1
- Možnosť 2
3. Gumová slučka Winmax
4. Gumová slučka ProElite
5. Gumová slučka Jumpfit
Gumová slučka kus
Namiesto toho si môžete kúpiť pásku určitej veľkosti. Pamätajte, že úroveň odporu je zvyčajne uvedená veľmi zhruba, a to je potrebné vziať do úvahy pri výbere gumových slučiek. Cena jedného pásu je 300-1500 rubľov, v závislosti od úrovne odporu. Čím viac elastického pásu, tým viac to stojí. Pre zvýšenie zaťaženia môžete slučku zložiť na polovicu.
1. Gumová slučka J-Bryant
2. Gumová slučka ProCircle
3. Vedenie napájania pomocou gumovej slučky
4. Gumová slučka Kylin Sport
5. Gumová slučka Powert
- Možnosť 1
- Možnosť 2
Radi trénujete doma? Potom si pozrite naše ďalšie súvisiace športové potreby:
- Simulátor: čo je, ako zvoliť výber cvičení pomocou tyče
- Vrecko s pieskom: charakteristika, cvičenie, kde kúpiť
- Masážny valec (penový valec): čo je potrebné, kde kúpiť, zacvičiť