Letné prázdniny viedli k väčšej zhovievavosti zo strany rodičov. Čas spánku o 20:30 bol odložený, aby sa využili slnečné večery, večere s rodinou a priateľmi. Teraz je čas obnoviť rytmus kompatibilný so školskými dňami.
Claire Leconte, výskumníčka v oblasti chronobiológie a profesorka pedagogickej psychológie na univerzite v Lille-III, v rozhovore s našimi kolegami z Madame Figaro poskytuje svoje rady.
1. Pomôžte dieťaťu rozpoznať známky únavy
Je ich niekoľko: pocit chladu, zívanie, pretieranie očí rukami... Je čas ísť spať. Od škôlky do konca základnej školy by malo dieťa spať 10 až 12 hodín, počítajúc do toho spať noci a spánku.
2. Žiadna obrazovka pred spaním
Ak počas leta bolo dieťaťu dovolené sledovať TV večer alebo hrať na tablete či konzole, radšej ho odložte do šuplíka, keď sa blíži začiatok školského roka. Obrazovky vrhajú modrasté svetlo, ktoré zavádza mozgové hodiny, aby si mysleli, že je stále deň, čo môže oddialiťzaspávanie.
3. Vytvorte si rituál pred spaním
To dieťa upokojí a umožní mu znížiť tlak. Pred spaním zabudneme na všetko, čo nás vzrušuje a prejdeme k pokojnejším činnostiam pripravujúcim sa na spánok: rozprávanie rozprávky, spievanie riekanky, počúvanie peknej hudby, nácvik niektorých cvikov. sofrológia podpora spánku... Každému dieťaťu podľa jeho chuti.
4. Dať si šlofíka
Do školy bude musieť dieťa vstávať skôr ako cez prázdniny. Takže prespávačku vymeníme za malého zdriemnutie v skorých popoludňajších hodinách, tesne po jedle. Pomôže to dieťaťu zotaviť sa a v priebehu niekoľkých dní skôr vstať.
5. Využite slnko, ak je to možné!
Melatonín, čo je hormón spánku, potrebuje... slnko! Takže pred návratom do triedy maximálne využite slnko počas dňa (alebo aspoň prirodzené svetlo!) Hrou vonku, nie vnútri.
6. Spite v tme
Ak melatonín potrebuje na dobitie denné svetlo, dieťa, aby si ho syntetizovalo, potrebuje spať v tme. Ak sa bojí, môžeme zapojiť malého nočné svetlo vedľa jeho postele.