Starostlivosť o seba nie je sebecká

„Žijeme vo veku úzkosti a syndróm vyhorenia je nový normál. Niet divu, že starostlivosť o seba sa mnohým zdá byť len ďalším vyjednávacím argumentom v populárnej psychológii? Veda však už dlho dokázala svoju nepopierateľnú hodnotu, “spomína behavioristka Kristen Lee.

Svetová zdravotnícka organizácia vyhlásila globálnu krízu duševného zdravia a syndróm vyhorenia definovala ako pracovné riziko a bežný stav na pracovisku. Musíme sa dostať na limit a tlak sa zvyšuje, čo spôsobuje vyčerpanie a úzkosť. Oddych, oddych a voľný čas pôsobia ako luxus.

Kristen Lee sa často stretáva s tým, že klienti odolajú ponuke postarať sa o seba. Samotná myšlienka na to sa im zdá sebecká a ťažko realizovateľná. Na udržanie duševného zdravia je však jednoducho potrebné. Okrem toho môžu byť jeho formy veľmi odlišné:

• Kognitívna reštrukturalizácia alebo prerámovanie. Upokojte toxického vnútorného kritika a precvičte si súcit so sebou samým.
• Medicína životného štýlu. Musíte správne jesť, spať správne množstvo hodín a cvičiť.
• Správna komunikácia. Patrí sem čas, ktorý trávime s blízkymi a formovanie systému sociálnej podpory.
• Tiché miesto. Každý musí byť aspoň raz za čas preč od rozptyľovania, pomôcok a povinností.
• Oddych a zábava. Všetci si musíme nájsť čas na oddych a zapojiť sa do aktivít, pri ktorých si daný moment naozaj užívame.

Bohužiaľ, často si neuvedomujeme, ako negatívne ovplyvňuje stres zdravie, až kým neochorieme. Aj keď sa nám zdá, že je všetko relatívne dobré, je dôležité začať sa o seba starať vopred, bez toho, aby sme čakali na objavenie sa «poplachových zvonov». Kristen Lee uvádza tri dôvody, prečo by to mala byť pravidelná prax pre každého.

1. Na malých krokoch záleží

Keď sme zaneprázdnení, ľahko zabúdame na seba. Alebo to vzdáme, ak sme si vytvorili plán, ktorý je príliš veľký a komplikovaný a nevieme nájsť čas a energiu na jeho realizáciu. Každý si však môže do svojej každodennej rutiny zaviesť jednoduché úkony, ktoré mu pomôžu zostať v rade a vyhnúť sa preťaženiu.

Nemôžeme sa oklamať sľubmi, že si oddýchneme hneď, ako si odškrtneme ďalšiu položku z nášho zoznamu úloh, pretože počas tejto doby sa tam objaví 10 nových riadkov. Tu je dôležitý kumulatívny efekt: veľa malých akcií nakoniec vyústi do spoločného výsledku.

2. Starostlivosť o seba môže mať mnoho podôb.

Existuje a nemôže existovať univerzálny vzorec pre všetkých, ale vo všeobecnosti ide o medicínu životného štýlu, tvorivé aktivity, koníčky, čas s blízkymi a pozitívnu samomluvu – veda dokázala obrovskú hodnotu týchto aktivít pri ochrane a podporu duševného zdravia. . Sami alebo s pomocou terapeuta, kouča a blízkych si môžete vymyslieť zoznam aktivít, ktoré môžete robiť spolu s inými dennými aktivitami.

3. Všetko začína povolením

Mnohým ľuďom sa nepáči predstava, že si vezmú čas pre seba. Sme zvyknutí postarať sa o zvyšok a zmena vektora si vyžaduje určité úsilie. V takýchto chvíľach je náš hodnotový systém obzvlášť výrazný: sme hrdí na to, že sa staráme o druhých, a zdá sa nám nelogické, aby sme venovali pozornosť sebe.

Je dôležité dať si zelenú a skutočne si uvedomiť, že sme dôležití a stojíme za to, aby sme sa „investovali“ a každý deň sa potom bude starostlivosť o seba zefektívňovať.

Vieme, že prevencia je lacnejšia ako oprava. Starostlivosť o seba nie je sebectvo, ale rozumné opatrenie. Nejde len o to „vyhradiť si deň pre seba“ a ísť na pedikúru. Ide o ochranu nášho duševného zdravia a zabezpečenie mentálnej a emocionálnej odolnosti. Univerzálne riešenia tu neexistujú, každý si musí nájsť svoje cesty.

„Vyberte si tento týždeň jednu aktivitu, o ktorej si myslíte, že by vás mohla baviť,“ odporúča Kristen Lee. — Pridajte si to do svojho zoznamu úloh a nastavte si pripomienku v telefóne. Sledujte, čo sa deje s vašou náladou, úrovňou energie, vzhľadom, koncentráciou.

Vypracujte strategický plán starostlivosti na ochranu a zlepšenie vášho vlastného blaha a získajte podporu na jeho realizáciu.

O autorovi: Kristen Lee je behaviorálna vedkyňa, lekárka a autorka kníh o zvládaní stresu.