Obsah
Pandémia prinútila celý svet žiť podľa nových pravidiel. Expert Moskovského inštitútu psychoanalýzy, psychológ Vladimir Shlyapnikov, hovorí, ako sa najlepšie prispôsobiť ťažkému obdobiu sebaizolácie.
Dnes sa väčšina z nás stretáva s predtým nepoznanými problémami. Karanténny režim ukladá určité obmedzenia, čo znamená, že vás núti zmeniť životný štýl.
Pre mnohých môžu byť tieto zmeny veľkou výzvou. Môžete si vybrať cestu najmenšieho odporu a stráviť karanténu ležaním na gauči, bezmyšlienkovým prepínaním televíznych kanálov alebo listovaním v sociálnych sieťach. Niekomu sa táto cesta bude zdať optimálna. Pre iných môže byť nezvyčajná životná situácia, v ktorej sa všetci nachádzame, príležitosťou na rozvoj a zmenu.
Niekoľko jednoduchých tipov vám pomôže stráviť karanténu vo svoj prospech a zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu.
1. Veďte si denník
Nie je možné riadiť to, čo nepoznáte a čomu nerozumiete. Preskúmajte seba a svoj život. Najlepšou pomôckou na sebapoznanie je denník. Použite najjednoduchšiu schému vlastného monitorovania. Zapisujte si svoje činy počas dňa, všímajte si, aké pocity spôsobujú: spokojnosť, radosť, pokoj, príjemná únava alebo naopak sklamanie, rozhorčenie, únava, vyčerpanie.
Venujte pozornosť tomu, kedy pociťujete vzostup nálady, smäd po aktivite a keď nastane recesia, chuť si oddýchnuť a oddýchnuť si.
Obdobie sebaizolácie, keď je potreba podriadiť sa zvonku nanútenému dennému režimu minimálna, je najlepší čas na počúvanie tela a identifikáciu vašich jedinečných denných rytmov. Venujte zvláštnu pozornosť «problémovým oblastiam». Pre niekoho je ťažké zapojiť sa ráno do práce a trvá veľa času na vybudovanie, pre niekoho je ťažké ukľudniť sa a oddýchnuť si pred spaním.
2. Nastavte rytmus
Striedaním období aktivity a odpočinku udržiavame rovnováhu síl v tele počas celého dňa. Tak ako metronóm udáva rytmus hudobníkovi, naše prostredie nám udáva určitý rytmus. V podmienkach sebaizolácie, keď sme zostali bez „metronómu“, je ťažšie udržať si známy životný štýl.
Vedenie denníka vám umožní dozvedieť sa viac o vlastnom rytme a správna denná rutina ho pomôže udržať alebo opraviť.
Diverzifikujte svoju činnosť. Aby ste sa vyhli rutine a závislosti, striedajte rôzne aktivity: odpočinok a cvičenie, sledovanie televízie a čítanie kníh, práca (štúdium) a hra, domáce práce a starostlivosť o seba. Pre každú lekciu zvoľte optimálnu dĺžku trvania tak, aby prinášala uspokojenie a nestihla sa nudiť.
3. Použite externé ovládacie prvky
Samoorganizácia si vyžaduje značné zdroje. Aby ste ich zachránili, „delegujte“ správu svojho života na externých kontrolórov. Najjednoduchšia vec je každodenná rutina: môže to byť jednoduchý rozvrh na pracovnej ploche, viacfarebné nálepky s pripomienkou rozvešané po celom byte alebo inteligentný sledovač v smartfóne.
Dobrým spôsobom, ako vytvoriť potrebnú náladu, je hudba. Zoberte si zoznamy skladieb pre prácu, fitness, relax. Ak sa chcete pripraviť na serióznu prácu, nájdite si jednoduchú aktivitu, ktorá vám pomôže sústrediť sa a cítiť tón. Niekomu pomáha upratovanie v izbe alebo na pracovnej ploche, niekomu malé päťminútové zahriatie — vyberte si svoju možnosť.
Samozrejme, najlepším kontrolórom pri akejkoľvek činnosti je iná osoba. Nájdite si spoločníka do práce alebo do školy. Určite najlepší spôsob interakcie: motivujte sa a kontrolujte sa navzájom, súťažte alebo spolupracujte, vymyslite hru, ktorá premení rutinné činnosti na vzrušujúce dobrodružstvo. Vyberte si, čo vám vyhovuje.
4. Pridajte novosť
Sebaizolácia je dobrý čas na získanie nových skúseností. Dnes, keď mnohé veľké spoločnosti poskytujú bezplatný prístup k svojim zdrojom, môžeme vyskúšať nové koníčky.
Vyhraďte si asi hodinu denne na objavovanie nových vecí. Prihláste sa na online kurz analýzy veľkých dát. Preskúmajte nové oblasti hudby alebo kina. Prihláste sa na kurz jogy alebo tanca. Zúčastnite sa online maratónu.
Urobte to, čo ste dlho chceli, ale neodvážili ste sa. Zahoďte predsudky, prekonajte zotrvačnosť, len skúšajte a nemyslite na výsledok. Cíťte sa ako cestovateľ a priekopník.
Venujte pozornosť pocitom, ktoré nové aktivity vyvolávajú. Malý odpor je normálna reakcia na novinku, ktorá rýchlo prechádza. Ak vám však experiment spôsobí silné negatívne emócie, nemali by ste čakať na koniec relácie – kliknite na tlačidlo «stop» a pokračujte v hľadaní seba iným smerom.
5. Zamyslite sa nad zmyslom toho, čo sa deje
Pandémia je globálny, nekontrolovaný a nezmyselný proces. Karanténa a sebaizolácia sú nútené opatrenia, ktoré dnes väčšina krajín prijíma. Je to výzva pre celé ľudstvo, ktorej nemožno čeliť samo. Každý sa zároveň môže zamyslieť nad významom tejto situácie pre neho osobne.
Pre niektorých je to čas vážnych skúšok, osobných aj profesionálnych, pre iných obdobie núteného odpočinku. Pre niekoho môže byť karanténa časom aktívneho osobného a profesionálneho rastu, pre niekoho zase dobrým dôvodom na starostlivosť o blízkych a priateľov.
Nájdite odpoveď, ktorá je pre vás tá pravá. Pochopenie významu toho, čo sa pre vás osobne deje, vám pomôže určiť si ciele na čas izolácie, zmobilizovať zdroje tela a znížiť úroveň úzkosti a neistoty. Takže toto obdobie urobíte produktívnejším.