Obsah
Chudnutie až 3 kg za 5 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1000 Kcal.
Metóda chudnutia s neobvyklým názvom „malá strava“ má niekoľko možností. Umožnia vám schudnúť malé množstvo kilogramov, ktoré človek v poslednej dobe zjedol, a dosť výrazne schudnúť. Pozývame vás, aby ste si vybrali spôsob chudnutia, ktorý vám vyhovuje viac.
Malé požiadavky na stravu
Prvá možnosť malá diéta sa odporúča ľuďom, ktorí sa chcú zbaviť 2-3 kilogramov. „Nová“ váha (nedávno zjedená) je na tom obzvlášť dobrá. Ak sa na konci techniky nevrhnete na škodu, výsledok vás bude dlho tešiť. Musíte jesť štyrikrát denne, pričom jedálny lístok založíte na chudom mäse, nízkotučných mliečnych výrobkoch, ovocí a zelenine. Všetky nápoje na malej strave by sa mali piť bez cukru, ale ak je to potrebné, môžete ich „rozmaznávať“ náhradou cukru. Odporúča sa odmietnuť jedlo po 19:00 a pripojiť aspoň základné športy. Každé ráno, 20-30 minút pred raňajkami, musíte vypiť pohár vody, aby ste prebudili telo a naštartovali metabolické procesy. Odporúča sa odmietnuť soľ na diétne obdobie alebo ju dodávať do jedál v malých množstvách a bezprostredne pred jedlom, nie počas procesu prípravy.
Malá strava tiež zahŕňa „Podšálka“ diéta or „Malý tanier“… Ako poznamenali odborníci na výživu, príčina nadváhy väčšiny ľudí spočíva v banálnom prejedaní sa. Mnoho ľudí zje dvakrát (aj trikrát) viac jedla, ako potrebuje. Diéta na tanieri pozostáva z jednoduchých pravidiel. Musíte teda jesť štyrikrát denne, ale všetky použité produkty, vypočítané na jedno jedlo, by sa mali zmestiť do obyčajnej podšálky. Táto diéta netabuizuje niektoré potraviny. Môžete jesť, čo chcete. Máte chuť „zhltnúť“ tortu alebo tabuľku čokolády? Žiaden problém. Hlavné je, aby sa jedlo zmestilo do odporúčaného riadu. Ale, samozrejme, mali by ste sa snažiť postaviť hlavný jedálniček na zdravých potravinách. V opačnom prípade, aj keď neprekročíte bežný príjem kalórií a budete chudnúť konzumáciou škodlivých látok, telo môže začať pociťovať citeľný nedostatok živín, ktoré musí čerpať zo správnych potravín. Snažte sa teda, aby v jedálnom lístku bolo miesto pre zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, morské plody, cereálie, nízkotučné kyslé mlieko a mlieko. To prispeje nielen k zníženiu hmotnosti, ale aj k podpore normálneho fungovania tela.
Čo sa týka chudnutia, s hmatateľným počtom kilogramov navyše, už za prvých sedem dní, ich môžete zhodiť až päť. V druhom týždni spravidla odíde polovica hmotnosti. Ďalej sa telo môže „topiť“ trochu pomalšie, čo je normálne. Ak sa cítite dobre, môžete túto diétu dodržiavať, kým nebudete spokojní so svojou postavou. Účinnosť tohto typu malého stravovania je spôsobená skutočnosťou, že odrezaním nepotrebného jedla sa zníži aj obsah kalórií vo vašej strave.
Stojí za zmienku, že príliš veľké zníženie objemu potravy môže byť pre žalúdok stresujúce. Ak ste predtým jedli podstatne viac, potom veľkosť jedla upravte plynulejšie. Napríklad namiesto obvyklých troch podšálok (ak ste ich zjedli naraz toľko), počas prvých pár diétnych dní skonzumujte 2 podšálky jedla v jednom jedle. Ďalšie 2 - 3 dni zjedzte jeden a pol tanierika jedla naraz a až potom v plnej miere zavádzajte stravovacie pravidlá. Možno, že v tomto prípade nedôjde k úbytku hmotnosti rýchlosťou blesku, ale stane sa to bez hmatateľného fyziologického a psychického nepohodlia.
Správna cesta z „tanierovej“ diéty znamená iba mierne zvýšenie obvyklého množstva jedla a je vyrobená pridaním kalórií. Postupne pridávajte kalórie, kým hmotnosť neprestane odchádzať. Užitočné sa odporúča aj pridanie hmotnosti do jedál, čo je obzvlášť dôležité v prvom období po diéte. Môžete napríklad jesť nie prázdny zeleninový šalát, ale ochutený rastlinným olejom, do kaše môžete pridať trochu masla alebo kyslej smotany, namiesto jablka alebo hrušky môžete jesť výživnejší banán alebo si dopriať hrozno .
Ako viete, veľa celebrít sa stravuje podľa metódy „tanierik“ (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak atď.).
Pri malom stravovaní nezaškodí, keď si dáte komplex vitamínov a minerálov, ktoré telu pomôžu plne fungovať bez pocitu nedostatku dôležitých zložiek.
Malá diétna strava trvajúca 5-8 dní
Raňajky: celozrnný chlebový toast s plátkom syra feta alebo iného syra s minimálnym obsahom tuku; pohár odstredeného mlieka (môžete ho nahradiť kefírom alebo prázdnym jogurtom); pomaranč alebo jablko; šálka čaju / kávy.
Obed: kuracie mäso (prsia sú lepšie) v množstve asi 150 g alebo rovnakom množstve chudých rýb; časť šalátu z neškrobovej zeleniny, posypaná citrónovou šťavou; plátok čierneho chleba; kivi; Čajová káva.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného kefíru alebo mlieka.
Večera: varené ryby / mäso (do 100 g) alebo 2 varené kuracie vajcia; 200 g dusenej alebo surovej zeleniny; pohár akejkoľvek čerstvo vylisovanej šťavy; Čajová káva.
Príklad diéty „tanier“
pondelok
Raňajky: toast s plátkom syra a paradajkami; čaj alebo káva alebo džús.
Obed: 150 g varenej zeleniny, ochutené nízkotučnou kyslou smotanou.
Trezor, jablko.
Večera: 100 g pečenej ryby s niekoľkými lyžicami varenej fazule.
utorok
Raňajky: varené vajce a pohár prírodného jogurtu; káva.
Obed: paradajka a plátok vareného bravčového mäsa.
Popoludňajšie občerstvenie: pol žemle a pohár kefíru / jogurtu.
Večera: až 150 g zeleninového guláša.
streda
Raňajky: 4-5 st. l. müsli ochutené jogurtom; čaj alebo káva.
Obed: miska nízkotučnej zeleninovej polievky; celozrnný chlieb.
Popoludňajšie občerstvenie: pol šálky jahodového a banánového smoothie a pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je povolený aj plátok tmavej čokolády.
Večera: sendvič s tuniakom, plátkami uhorky a listami šalátu; čaj.
štvrtok
Raňajky: 2 kuracie vajcia, vyprážané v spoločnosti paradajky a hrsti špenátu.
Obed: šalát z uhoriek a paradajok; plátok šunky alebo mäsa.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g nízkotučného tvarohu s kúskami ovocia.
Večera: morčací guláš s hráškom a mrkvou.
Piatok
Raňajky: porcia ovsených vločiek so sušenými marhuľami, ktoré je možné dochutiť 1 ČL. prírodný med.
Obed: polievka z hubového pyré.
Popoludňajšie občerstvenie: mliečny koktail s prídavkom ovocia.
Večera: plátok duseného lososa a paradajky.
Sobota
Raňajky: sendvič so syrom a šalátom; čaj alebo káva.
Obed: 100 g dusenej pečene a uhorky.
Popoludňajšie občerstvenie: plátok ovocného koláča alebo iné obľúbené sladkosti; pol pohára kefíru alebo prírodného jogurtu.
Večera: šalát z červenej repy a syra s kvapkou rastlinného oleja a citrónovou šťavou.
Nedeľa
Raňajky: kuracie vajce vyprážané so syrom; toast; čaj alebo káva.
Obed: polievka z mäsa a šošovice, ktorá je povolená naplniť malým množstvom nízkotučnej kyslej smotany.
Popoludňajšie občerstvenie: palacinka s bobuľovou plnkou.
Večera: šalát z uhoriek a paradajok.
Kontraindikácie pre malú stravu
- Je nemožné dodržiavať malú stravu v období tehotenstva a laktácie, pre deti a dospievajúcich, ako aj pri výskyte chorôb gastrointestinálneho traktu, ktoré neumožňujú také obmedzenie množstva konzumovanej potravy.
- Pred začatím diéty je vhodné poradiť sa s lekárom.
Cnosti malého dietata
- Hlavnou výhodou malej diéty v prvej verzii je, že za krátky čas môžete zhodiť pár kilogramov bez toho, aby ste zažili akútny pocit hladu a jedli celkom inak.
- Samozrejme, môžete hovoriť o ešte pestrejšej výžive, keď sa otočíte na „tanier“. Tu nemusíte úplne opustiť žiadne potravinové produkty a môžete schudnúť bez toho, aby ste trpeli agóniou z neschopnosti zjesť požadovanú sladkosť.
- Vyváženosť techniky vám umožňuje dlho sa jej držať a stratiť akékoľvek množstvo kíl navyše.
- Môžete si vytvoriť menu podľa vašich vkusných preferencií. Nemusíte jesť jedlo bez chuti, ktoré vám nechutí.
- Diéta pomáha zmenšovať žalúdok, čo zvyšuje šance na dlhodobé udržanie štíhlej línie.
Nevýhody malého stravovania
- Ľudia so zväčšeným žalúdkom sa ťažko trénujú na malé jedlá.
- Pri prvej diéte je hlad cítiť, treba si zvyknúť na menšie porcie.
Opakovanie maleho dietata
Opakujte prvú verziu malého jedálnička trvajúcu 5-8 dní, podľa želania môžete po 2-2,5 týždňoch.
Pokiaľ ide o „tanierovú“ diétu, ak sa cítite normálne a chcete zhodiť ďalšie kilogramy, môžete sa na ňu obrátiť kedykoľvek budete chcieť.