Športujte s dieťaťom
Začnite od prvých krokov tým, že budete kráčať stále a vytrvalo. Vďaka detskému kočíku bude váš drobec pohodlne nainštalovaný a vy budete môcť pomaly pokračovať v cvičení. Ak nosíte bábätko v šatke, môžete sa voľne prechádzať. Na začiatku, chodiť normálne, aby ste sa k tomu pomaly vrátili. Po týždni zvýšte tempo a choďte rýchlym tempom. Nebojte sa, vaše dieťa bude z jazdy nadšené! Existujú kočíky špeciálne navrhnuté pre jogging bez ťahania na chrbát. Počas týždňov môžete urobiť krátke kroky a predĺžiť čas výletu.
Moje športové stretnutie doma
Predtým, ako začnete silový tréning, aby ste našli pevné a ploché brucho, musíte preškoliť perineum. Tento sval, nazývaný aj panvové dno, je zodpovedný za podporu vagíny, močového mechúra a konečníka. Napnutá počas tehotenstva a pôrodu potrebuje znovu nadobudnúť svoj tón, aby sa predišlo najmä úniku moču. Rehabilitačné sedenia s fyzioterapeutom alebo pôrodnou asistentkou trvajú približne mesiac. Po rehabilitácii perinea sa zamerajte na kondíciu: je to dobré riešenie na jemné spevnenie tela. Ale ísť von a zúčastniť sa skupinových lekcií nie je pre čerstvú matku vždy ľahké. Využite spánok svojho bábätka, aby ste sa s malým cítili dobrešportové stretnutie doma. Neinvestujte do DVD s ambicióznym programom, pretože musíte rešpektovať svoje telo. Cvičte jemné cviky, dobre dýchajte a vždy sa snažte, aby sa maternica dvíhala, namiesto toho, aby ste ju tlačili späť (zabudli sme na „brušáky“). Trik je fúkať opačným pohybom brucha, akoby ste dýchali. Takto sa ochránite.
Pohybujte sa vonku
Ak máte trochu času pre seba, plávanie je ideálny šport pre mladé mamičky. Tónujete celé telo bez toho, aby ste sa cítili zaťažení nedávnymi mesiacmi materstva. Po pôrode však počkajte šesť týždňov, keď prebehne popôrodná návšteva, aby ste sa vyhli riziku infekcie, najmä ak ste mali natrhnutie alebo epiziotómiu. Dobrá polhodinka plávania dvakrát týždenne by vám mala dodať vieru vo vaše telo.
Horolezectvo, menej známe ako plávanie, je tiež kompletný šport, ktorý jemne pôsobí na vaše svaly. Dnes je veľa centier po celom Francúzsku. Dobrý nápad začať nové výzvy!