Jar — romantika, krása, slnko... A tiež beri-beri, únava a chuť spať 15 hodín v kuse. Mimosezónne obdobie je obdobím útlmu. Preto zmeny nálady a skutočné nebezpečenstvo pre zdravie (majitelia chronických chorôb vedia: teraz je čas na exacerbácie). Kde môžete získať extra výkon? Špecialistka na čínsku medicínu Anna Vladimirova zdieľa svoje recepty.
Mnohí prichádzajú na moje hodiny s prosbou: qigong je prax energetického manažmentu, naučte ma, ako získať extra silu!
V qigongu je to skutočné: v určitom štádiu cvičenia sa skutočne učíme prijímať a hromadiť dodatočnú energiu. Prezradím vám však tajomstvo: na vyrovnanie jarného energetického deficitu nie sú potrebné mesiace systematického dýchania. Existuje jednoduchší spôsob!
Zdroj nášho tela je obrovský, len nie vždy racionálne hospodárime s energiou, ktorú máme. Je to ako s peniazmi: môžete sa snažiť zarábať viac a viac, alebo môžete znížiť zbytočné, nerozumné míňanie — a vo vašej peňaženke sa zrazu objaví voľná suma.
Čo pomôže optimalizovať energetický výdaj organizmu, aby ste sa cítili lepšie?
FOOD
Trávime veľa energie trávením jedla. Preto odborníci na výživu jednohlasne hovoria: nejedzte pred spaním, zbavte telo potreby spracovávať zjedené jedlo celú noc, nechajte ho odpočívať a zotaviť sa.
Po dlhej zime bez slnečného žiarenia a vitamínov musíte do svojho jedálnička zaradiť potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. V ideálnom prípade by mali byť podrobené tepelnému spracovaniu: varené, dusené. Jedzte cereálie, chudé polievky, dusenú zeleninu, malé množstvo surovej zeleniny, ešte menej ovocia.
Ak zo zdravotných dôvodov môžete odmietnuť živočíšne produkty, urobte to
Ak zo zdravotných dôvodov môžete odmietnuť živočíšne produkty, urobte to. Takýto krok priaznivo ovplyvní váš energetický stav: ušetríte svojmu telu nákladnú prácu s trávením ťažkého jedla, ktoré vám dodá pocit ľahkosti a sily.
A ak sem pridáte odmietnutie cukru a pečiva, jar prejde s ranou!
AKTIVITA
Na jar sa oplatí zaviesť návyk na malé denné aktivity — napríklad chôdzu. Pomôžu ľahšie znášať obmedzenia v stravovaní.
Je dôležité, aby záťaž spôsobovala mimoriadne príjemné pocity – nával živosti a dobrej nálady, a nie únavu. Únava po hodine bude signalizovať, že príliš aktívne plytváte už vyčerpaným zdrojom sily.
NORMALIZÁCIA SVALOVÉHO TÓNU
Mnohí z nás žijú so zvýšeným svalovým tonusom a ani si to nevšimneme. Jeden z mojich študentov mi povedal, že celý život považoval bolesť v chrbte za normu: ráno vstaneš — bude to ťahať sem, bude to chrumkať tam, bude to bolieť večer…
Aké bolo jeho prekvapenie, keď po niekoľkých týždňoch cvičenia čchi-kung tieto pocity bolesti zmizli a jeho sila výrazne vzrástla!
Bolesť chrbta je signálom, že telo vytvára a udržiava svalové kŕče. Postupom času sa tieto napätia stanú zvykovými a takmer si ich prestaneme všímať, klasifikujeme ich ako normálne, obvyklé.
Zvládnutím takýchto cvičení normalizujeme svalový tonus, uvoľňujeme energiu na to, čo je pre nás dôležité.
Udržiavanie kŕčov spotrebúva adenozíntrifosfát (ATP) — zdroj energie, ktorý by sme mohli minúť napríklad na pohyb. Udržiavaním kŕča si doslova uberáme sily. Akonáhle si teda osvojíme zručnosť aktívneho relaxu, dostaví sa pocit, že síl je v tele mnohonásobne viac.
Aktívnou nazývame samostatnú (bez pomoci maséra, osteopata a iných odborníkov) svalovú relaxáciu vo vzpriamenej polohe. Môžu to byť cvičenia z arzenálu čchi-kung, ako sú cvičenia na chrbticu Xinseng, alebo podobné praktiky, ktoré pozostávajú z pomalých pohybov a sústredenia sa na nájdenie novej úrovne relaxácie.
Zvládnutím takýchto cvičení normalizujeme svalový tonus, uvoľňujeme energiu na to, čo je pre nás dôležité: prechádzky, stretnutia s priateľmi, hra s deťmi — a ešte oveľa viac, čo sme si na jar naplánovali!