stúpanie tyče k hrudníku (so stojanmi)

Nastavte lištu na stojane do požadovanej výšky. Stredný úchop krku krku. Sklopte boky, čím posuniete váhu tela na chodidlách. Chrbát rovný, hlava zdvihnutá. Hrudník dopredu, plecia nad hmatníkom. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
Začnite dvíhať činky a zároveň vyrovnávajte kolená. Zadný ohyb v dolnej časti chrbta, paže zostávajú rovné. Ovládajte pohyb tyče. Keď je tyč zdvihnutá na úroveň kolien, začína sa druhá fáza stúpania.
Nohy úplne vystreté, ďalšia zdvíhacia tyč nesená predĺžením kufra. Keď sa Griffon dostal do polovice stehna, práca zahŕňala extenzory nôh. Posuňte kolená pod hmatník a posuňte panvu dopredu. Pri namáhaní stehien, lýtok, opäť pri napínaní kolien. Na konci pohybu by mal byť trup úplne natiahnutý a mierne sa opierať dozadu, ruky stále rovné, ako na konci prvej etapy stúpania.
Keď je telo úplne narovnané a tyč je v úrovni brucha, vykoná skok, pri ktorom pokrčené ruky, lakte tlačia dopredu, hrudník sa privedie pod tyč, ramená padajú dole. Zmierňujete akceleráciu tyče, čupíte si. Tyč spočíva na sploštených pleciach, krk mierne pre krk, ruky a ruky sú uvoľnené.
Vráťte sa do východiskovej polohy.

cviky na nohy cviky na kvadriceps cviky s činkou