Postavte sa na ciele

Všeliek na všetky choroby – tu, ak stručne o výhodách stojky na hlave. Existuje názor, že pokiaľ ide o schopnosť liečiť, nemá obdobu. Poďme podrobne analyzovať, prečo je táto asana taká dobrá, ako ju správne vykonávať a komu je, bohužiaľ, kontraindikovaná.

Čo znamená shirshasana

Sanskrtský názov pre stojku na hlave je Shirshasana ("shirsha" sa prekladá ako "hlava"). Je považovaná za kráľovnú ásan a existuje na to veľa dôvodov. Jeden z veľkých jogínov našej doby Ayengar povedal, že ak nemáte dostatok času na plnohodnotné cvičenie, robte aspoň obrátené ásany. Z hľadiska užitočnosti nahrádzajú všetky jogové ásany.

Kým sa však pustíme do rozprávania o blahodarných účinkoch Shirshasany, zhodneme sa na tomto: zvládnuť cvičenie svojpomocne je nebezpečné. Toto by sa malo robiť len pod vedením kompetentného inštruktora. A môže trvať viac ako jeden rok, kým začnete uspieť.

Ale ak už nie ste začiatočník v joge a vaše telo je zvyknuté na záťaž, dobre sa vyznáte v ásanách a robíte ich sebavedomo a správne, pozrite si našu video lekciu. V ňom uvádzame techniku ​​vykonávania cvičenia, ako aj tie ásany, ktoré vás sklamú, pomôžu vám robiť Shirshasanu bez strachu a bolesti, ľahko a s radosťou.

Výhody cvičenia

1. Najdôležitejšie je, že stoj na hlave prináša čerstvú krv do hlavy. To znamená, že sa obnovujú mozgové bunky, zlepšuje sa schopnosť myslenia, hlava sa stáva svetlou a jasnou. Mimochodom, všetky obrátené ásany (kde je panva nad hlavou) sú tým povestné.
2. Krv prúdi do hypofýzy a epifýzy – dôležitých žliaz v mozgu, od ktorých priamo závisí naše zdravie. Ako fyzické, tak aj psychické.
3. Zlepšuje hormonálnu rovnováhu. A takto sa to deje. Hypofýza je zodpovedná za produkciu hormónov (produkuje hormóny, ktoré ovplyvňujú rast, metabolizmus a reprodukčnú funkciu). Ale ty a ja chodíme na nohách, krv v tele neustále prúdi dole a hypofýza nemusí dostať presný obraz o množstve hormónov, ktoré potrebujeme. A keď sa posunieme do postoja, krv sa rozprúdi do hlavy a hypofýza má všetky potrebné informácie. „Vidí“, ktoré hormóny nám chýbajú a začína proces ich dopĺňania.
4. Znižuje tlak na steny žilových ciev. To platí pre tých, ktorí trpia kŕčovými žilami. Asana pomáha eliminovať riziko kŕčových žíl a zabraňuje rozvoju ochorenia.
5. Spúšťa proces omladzovania. Kvôli čomu sa to deje? Stoj na hlave, ako všetky obrátené ásany, mení tok energie v ľudskom tele. Ide o pránu a apánu. Prána sa pohybuje nahor, apána sa pohybuje nadol. A keď vstaneme do Shirshasany, len presmerujeme tok týchto energií a spustíme proces omladenia.
6. Čistí toxíny. Lymfa odvádza z tela všetko nepotrebné. A prúdi len pod gravitáciou alebo pri svalovej práci. Ak človek vedie neaktívny životný štýl, jeho svaly sú ochabnuté a nevyvinuté - lymfa, bohužiaľ, stagnuje. Úžasný efekt nastáva, keď sa otočíme hore nohami. Lymfa pod silou gravitácie opäť začne pracovať a oslobodzuje telo od nahromadených toxínov.
7. Zlepšuje metabolizmus.
8. Veľmi dobré v ženských praktikách, normalizuje menštruačný cyklus.
9. Zapína parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu. Koniec koncov, čo sa stane, keď urobíme stojku? Zvýšený intrakraniálny tlak. Tu sa telo „prebudí“ a spustí proces samoregulácie. Začne nás upokojovať, že všetko je v poriadku, nič nehrozí. Preto, keď vychádzame z tejto polohy, prichádza taký príjemný pocit blaženosti, uvoľnenia. V tele sa zapol parasympatický nervový systém.
10. Zmierňuje nervové napätie, stres a úzkosť.
11. Posilňuje prácu pľúc, to nás zase chráni pred kašľom a bolesťami hrdla. Predpokladá sa, že niekto, kto robí stoj na hlave každý deň, jednoducho nemá šancu dostať ARVI a prechladnutie.
12. Napĺňa energiou, zmierňuje únavu, nespavosť.

Cvičenie poškodiť

Dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili s lekárom skôr, ako začnete ovládať túto ásanu. Ak si nie ste istý svojím zdravím, musíte sa uistiť, že nepatríte medzi tých, ktorí by stojku na hlave robiť nemali.

Takže kontraindikácie pre Shirshasana:

• intervertebrálna hernia, výčnelok;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• traumatické zranenie mozgu;
• srdcové zlyhanie a srdcové choroby;
• vnútroočný tlak;
• odpojenie sietnice;
• glaukóm;
• vážne problémy so zrakom.

Existujú aj časové limity:

• plný žalúdok a črevá;
• bolesť hlavy;
• fyzická únava;
• tehotenstva;
• obdobie menštruácie u žien.

Detailná technika stojky na hlave

POZOR! Popis cvičenia je uvedený pre zdravého človeka. Hodinu je lepšie začať s inštruktorom, ktorý vám pomôže zvládnuť správny a bezpečný výkon stojky na hlave. Ak to robíte sami, pozorne si pozrite náš videonávod! Nesprávne cvičenie môže byť zbytočné a dokonca nebezpečné pre telo.

Krok 1

Sedíme na kolenách, meriame vzdialenosť medzi lakťami. Nemalo by byť širšie ako ramená. Pozorne to sledujte: lakte by sa nemali pohybovať od seba do strán. Položíme dlane pred seba.

Pozor! V tejto polohe môžu byť dve možnosti nastavenia rúk:

• otvorené dlane;
• alebo tesne uzavreté, preto prepletáme prsty.

Krok 2

Postavili sme zadnú časť hlavy bližšie k dlaniam a temeno - k podlahe.

Krok 3

Zdvihneme panvu nad podlahu a prikročíme čo najbližšie k sebe. Vezmeme panvu späť a odtlačíme lakte a zdvihneme rovné nohy nahor. V tejto polohe ešte chvíľu zotrváme.

POZOR! Ak je ťažké okamžite zdvihnúť rovné nohy, najprv ich pokrčíme, odtrhneme chodidlá od podlahy a privedieme päty k panve. Sme v tejto polohe a udržiavame rovnováhu (ak ich okamžite začnete zdvíhať, riskujete pád). Keď sa cítite sebaisto, vyrovnajte nohy kolmo nahor.

Krok 4

Plynule opúšťame ásanu v rovnakom poradí.

DÔLEŽITÉ!

Úprava polohy:

• Hlava by nemala tvoriť viac ako 30% celkovej telesnej hmotnosti, zvyšných 70% je rozdelených do rúk.
• Zadná časť hlavy, trup, nohy a päty tvoria priamku, bez odchýlok do strany.
• Hlava, brada a hrudná oblasť by tiež mali byť v jednej línii.
• Skúste spojiť boky, kolená, členky a päty. Natiahnite nohy až na doraz.

Ako najlepšie ukončiť cvičenie

Potom, čo ste položili nohy na podložku, je najlepšie zaujať pózu dieťaťa (to platí pre všetky obrátené ásany): kľaknite si na zem a predkloňte sa, pričom trup a hlavu držte v jednej línii. Čelo si položíme na koberček, ruky položíme pozdĺž tela, alebo ho natiahneme pred seba, spojíme dlane.

Ak máte trochu viac času, potom po tejto ásane je lepšie nevyskočiť a behať. Odporúčame vám robiť šavásanu – pózu na relaxáciu. V stojke na hlave sa vaše telo uvoľnilo (alebo začalo, všetko závisí od času stráveného v tejto polohe) a teraz je potrebné tento efekt posilniť a upevniť. 7 minút stačí na úplný odpočinok v šavásane.

Koľko času na cvičenie

Predpokladá sa, že na začiatku zvládnutia tejto pózy bude stačiť jedna minúta. Potom sa čas strávený v ásane môže postupne zvyšovať na 3-5 minút. Pokročilí jogíni dokážu stáť na hlave 30 minút. Ale nesnažte sa okamžite o takéto výsledky!

Len pravidelným cvičením človek začne cítiť svoje telo, pochopiť, kedy je potrebné opustiť pózu. Ak vstanete a budete sa cítiť úplne v pohode, je to úžasný výsledok. Ale ak je v hlave ťažkosť, bolesť, tlak v očiach - to znamená, že ste preexponovali pózu. Pri ďalšom vykonávaní tohto cvičenia skráťte čas.

Tipy pre začiatočníkov

Ako ste už pochopili, stoj na hlave je pomerne náročná asana. Prosím, neponáhľajte sa to naučiť. Existuje množstvo vedúcich, pomocných cvičení, napríklad póza „Downward Dog“, a teraz vám o nich povieme. Je tiež dôležité vedieť, že všetky jogové ásany nás dokážu pripraviť na stojku, pretože robia ľudské telo silným a odolným.

Cvičenia, ktoré vám pomôžu urobiť ásanu:

Technický výkon:

1. Odmeriame asi 30 cm od steny a v tejto vzdialenosti položíme dlane na podlahu.
2. Lakte sú na šírku ramien, hlava spočíva na podlahe.
3. Vstávame do „trojuholníka“, približujeme sa nohami bližšie k hlave.

   POZOR! Nemusíte sa báť spadnúť: aj keď vás stiahnu späť, stena vás podopiera.

4. Ohnite pravú nohu v kolene, pritiahnite ju k hrudníku.
5. Snažíme sa presunúť váhu a odtlačiť ľavú nohu od podlahy.
6. Keď sa budete cítiť dostatočne isto v strednej polohe, pritiahnite druhú nohu k sebe.
7. A potom vyrovnajte obe nohy. V tejto polohe chvíľu zotrvajte.

Postupom času budú všetky pohyby: zdvihnutie nôh, samotná stojka na hlave a výstup z ásany takmer bez námahy. A pamätajte, že Shirshasana je prospešná len vtedy, keď sa v nej cítite pohodlne a sebaisto.