Obsah
Simhasana – póza leva. Zriedkavo sa podáva na hodinách jogy a márne. Toto je najlepšia ásana na liečbu hrdla a prevenciu chorôb horných dýchacích ciest, jedna z najúčinnejších v boji proti stresu a starnutiu. Áno, áno, póza leva pomáha odstraňovať mimické vrásky a robí tvár oválnou elastickou.
Samozrejme, nie je to najkrajšia póza, pretože treba vyvaliť oči, vyplaziť jazyk čo najďalej a zároveň zavrčať (odtiaľ názov ásany). Ale stojí to za to!
Vezmite na vedomie: póza leva je skvelá na zastavenie blížiaceho sa prechladnutia. Akonáhle pocítite bolesť v krku, charakteristický zvuk vo vašej hlave - posaďte sa v prospech leva. Ako to funguje a čo spôsobuje rýchle zotavenie?
Sténanie s vyplazeným jazykom porušuje vrchnú vrstvu epitelu hrdla a odhaľuje receptory. Rozpoznajú prítomnosť infekcie, začnú „zvoniť“. Imunita sa prebúdza a nedovolí rozvoju choroby. Skrátka je.
Tým, že póza leva zlepšuje krvný obeh v krku, pomáha aj v boji proti infekčným ochoreniam horných dýchacích ciest. Čo nie je nepodstatné, odstraňuje zápach z úst (zbohom mentolové žuvačky!), Čistí jazyk od plaku.
Výhody cvičenia
Aké ďalšie pozitívne účinky má póza leva?
- Vďaka špecifickému dýchaniu aktivuje ásana imunitný systém.
- Zlepšuje činnosť lymfatických uzlín, mandlí a pľúc.
- Posilňuje väzy hrdla, svaly krku a brucha (tlač funguje pri dýchaní).
- Eliminuje dvojitú bradu! A vo všeobecnosti napína ovál tváre, vyhladzuje jemné vrásky. Po tréningu sa červenanie vráti (a úsmev ako bonus).
- Znižuje hladinu stresu. Len treba poriadne zavrčať. Nehanbite sa, pustite sa! Nechajte vyjsť von všetky negatívne emócie, agresivita, zášť. A sám si nevšimneš, ako po pár revoch opadne tvoje napätie, vráti sa ti sila.
- Pozícia leva precvičuje hlasivky. Zvýšením prekrvenia hrdla cvičenie pomáha odstraňovať dokonca aj rečové vady.
- Táto asana sa ponúka nielen na hodinách jogy. Ľudia z televízie napríklad cvičia pózu leva pred vysielaním alebo nahrávaním programu, aby uvoľnili svaly tváre, krku a odstránili stuhnutosť. Za rovnakým účelom môže cvičenie vykonávať každý, kto „pracuje s hlasom“: rečníci, čitatelia, speváci a lektori.
- A póza leva tiež zlepšuje náladu (samozrejme!) a pomáha prekonať stuhnutosť a plachosť.
Cvičenie poškodiť
Pre pózu leva neexistujú žiadne kontraindikácie.
Ako urobiť leviu pózu pre bolesť v krku
V tejto ásane je niekoľko polôh tela. Ponúkame vám klasickú verziu. Pozrite si to aj v našom videonávode.
Technika vykonávania krok za krokom
Krok 1
Sedíme na kolenách a pätách (táto póza v joge sa nazýva vadžrasana).
Krok 2
Dlane si položíme na kolená, napneme a roztiahneme prsty do strán. Akoby sme vypustili pazúry.
Krok 3
Kontrolujeme polohu chrbtice, mala by byť rovná. Natiahneme krk a dobre pritlačíme bradu k hrudníku (áno, niekto môže mať hneď druhú bradu – nehanbite sa za to, pokračujeme).
POZOR! Hrudník smeruje dopredu. Vytiahnite ramená dozadu a dole.
Krok 4
S bradou pritlačenou k hrudníku sa pozrite hore na bod medzi obočím. Zamračene vyzeráme ako skutočný divoký lev.
Krok 5
Nadýchneme sa, pri výdychu dokorán otvoríme ústa, vyplazíme jazyk čo najviac dopredu a dole a vyslovíme taký syčivý zvuk „Khhhhhaaaaa“.
POZOR! Kľúčové slovo: otvorte ústa dokorán, nehanbite sa! Jazyk vyplazujeme na doraz. Telo je napäté, najmä krk a hrdlo. Zvuk je vydýchnutý. Hovoríme čo najhlasnejšie. Rozbúchajte svoje srdce.
Krok 6
Po výdychu zadržte dych na 4-5 sekúnd bez zmeny polohy.
POZOR! Jazyk je stále vyplazený. Oči tiež vyzerajú šikmo.
Krok 7
Nadýchneme sa nosom, bez toho, aby sme zavreli ústa, a znova zavrčíme: „Khhhhhaaaaa“. Vykonávame ďalšie 3-4 prístupy.
To je nevyhnutné minimum pre tých, ktorí majú bolesť v krku. A určite cvičenie opakujte počas dňa. Pre rýchle zotavenie je lepšie urobiť 10-krát, potom sa účinok dostaví rýchlejšie.
Ako ste už pochopili, póza leva je veľmi dobrá aj ako prevencia chorôb horných dýchacích ciest. Majte na pamäti túto prax v chladnom období! Zvyknite si napríklad vrčať po umytí zubov. Urobte to sami, zapojte deti! A ráno a vaše zdravie bude z toho len v poriadku!