Práca v stoji je pre nohy vyčerpávajúca. Po dni sú boľavé a opuchnuté. Pri tomto type práce nemusia byť užitočné samotné kúpele nôh so soľou a olejmi. Ak sa s týmto problémom nezaobídeme včas, môžu na nohách vzniknúť kŕčové žily. Ako to nedopustiť?
- Na začiatok by sme sa mali postarať o pohodlnú obuv. Správna obuv je taká, ktorá bude dobre sedieť, čiže nás nebude bolieť. Nemali by sme kupovať topánky, ktoré sú príliš malé alebo príliš veľké. Dôležité je aj to, z akého materiálu sú vyrobené – najlepšie sú kožené topánky. Je priedušná, vďaka čomu pokožka dýcha a chodidlá sa nepotia a netvoria sa odieranie. Mäkká stielka zvýši komfort pri chôdzi. Ak nosíme šľapky alebo sandále, môžeme si kúpiť špeciálne silikónové vložky. A dôležité! Nenosíme rovnaké topánky každý deň – nohy nás potom bolia oveľa viac.
- Poďme sa prejsť – V práci nezostávajte dlho na jednom mieste. Treba zabezpečiť pohyb – prechádzajme sa medzi policami, presúvajme sa z miesta na miesto alebo robme ľahké cvičenia s nohami: robme kruhy striedavo doľava a doprava.
- Správne držanie tela -Držte chrbát rovno a nohy mierne od seba. Neprekrížte nohy, pretože by to bránilo cirkulácii krvi v chodidlách a lýtkach.
- Primeraná strava – pre zdravé nohy a prekrvenie nôh je najlepšia strava s vylúčením tučných jedál. Obézni ľudia by si mali dávať pozor na stravu. Majú oveľa väčšie problémy s obehom a nohami.
- Fyzická aktivita – odporúča sa udržiavať výkonný pohybový aparát a posilňovať svaly nôh. Najprv môžete začať chôdzou.
- Kúpele nôh – po návrate domov je dobrým riešením namočiť si nohy na cca 10 minút do studenej vody. Studená voda urýchľuje krvný obeh. Teplá voda sa neodporúča kvôli jej spomaleniu cirkulácie.
- Mazanie – chodidlá a lýtka je dôležité pravidelne premazávať chladivou masťou. Pri výbere masti dávajte pozor na zloženie: masť by mala obsahovať pagaštan konský a heparín alebo jeden z nich. Sú zodpovedné za správny krvný obeh. Na druhej strane masti s hamamelom či arnikou majú chladivé vlastnosti. Mazanie odstráni pocit únavy a ťažkosti v nohách po celodennej práci.
Dobrá rada
- podporne môžeme v lekárni požiadať o prípravky (najlepšie tablety), ktoré stimulujú krvný obeh. Oplatí sa pýtať tablety s prírodným zložením – sú zdraviu menej škodlivé
- masáže nôh majú regeneračný a vyživujúci účinok. Môžete požiadať partnera o masáž alebo si dohodnúť stretnutie v profesionálnom salóne. Masáž výrazne zlepšuje krvný obeh, čo je dôležité v boji proti kŕčovým žilám a pocitu unavených nôh
- ak odpočívame napríklad pred televízorom, dbáme na to, aby sme mali zdvihnuté nohy
- každých 5-10 minút zmeňme polohu tela presunutím váhy tela z jednej nohy na druhú alebo jednoduchým pohybom nôh. Môžeme striedavo dvíhať jedno z chodidiel na prsty, pričom napíname lýtkové svaly. Ľahkým riešením je tiež vyliezť na prsty. Gymnastika zabraňuje opuchom na konci dňa a znižuje pravdepodobnosť kŕčových žíl