Stále vás zoznamujeme s programami napájania Kate Frederick. Otoč lekciu na posilnenie svalov nôh a ramien Séria tréningov Legs & Shoulders Slow & Heavy. Pomalá sústredená práca s odporom vám pomôže vybudovať silné tónované telo.
Popis programu Slow & Heavy: Nohy a ramená
Kate Friedrich vyvinula sériu silového tréningu Slow & Heavy pre posilnenie všetkých svalových skupín tela. Predtým sme hovorili o programe Chest & Back (hrudník a chrbát), ktorý bol tiež Slow & Heavy. V tejto sérii majú všetky triedy povahu sily a prebiehajú pomalým tempom až po medznú koncentráciu. Cvičením Nohy a ramená posilníte svaly stehien, zadku a ramien. Toto je dokonalý komplex pre tých, ktorí chcú získať športové fit telo.
Program trvá 1 hodinu, ale je rozdelený na dve 30 minútové časti.
V prvej polovici hodiny budeš pracovať svaly nôh a zadku. Čakajú vás nasledujúce cviky:
- Výpady dopredu s činkami
- Drepy
- Reverzné výpady s činkami
- Výpady s činkou
- Bočné výpady s činkami
- Drepy s činkou medzi nohami
- Zdvíhanie na ponožkách
V druhej polovici musíte cvičiť pre svaly ramien:
- Zdvíhanie činiek pred ním
- Chov činky v ruke
- Odklon činiek vo svahu
- Sedenie na lavičke s činkami
- Zdvíhanie činiek z ľahu rovnobežne s telom
Na spustenie programu budete potrebovať sadu činiek a cvikov na nohy s činkami. Počas lekcií dôsledne sledujte techniku vykonávania cvičení a určite sústrediť sa na svalyktoré sa využívajú počas hodiny. Vykonávajú sa pomalé cviky, aby sa neuľahčil tréning a maximalizovala priechodnosť cieľových svalov. Úroveň náročnosti programu závisí od hmotnosti činiek a činiek.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Program je Legs & Shoulders osloví najmä tých, ktorí chcú napumpovať zadoček a nohy. Pracovné činky a činka urobia váš tvar tónovaným a elastickým.
2. V cvičení predstavil skvelý poluchasovy komplex pre ramená, pre ktorý budete potrebovať iba činky.
3. Naučíte sa všetky základné cviky pre tieto dve svalové skupiny, ktoré vám pomôžu pri autotréningu v posilňovni alebo doma.
4. Program je rozdelený na dve nezávislé časti, každá s dĺžkou 30 minút: osobitne pre nohy, osobitne pre ramená.
5. Pomôže vám pomalá sila pôsobiaca na svaly pracovať na tóne tela a úľave, nie chudnutie, ako to býva pri domácich tréningoch.
6. V programe nie je žiadne kardio, nohy a ramená - jedná sa výlučne o výkonovú záťaž. Obzvlášť osloví tých, ktorí nemajú radi hodiny aerobiku.
Nevýhody:
1. Upozorňujeme, že niektoré cviky, napríklad drepy, môžu zväčšiť boky.
2. vy bude potrebovať tyč a najlepšie nejaké činky rôznej hmotnosti.
Milujte silové tréningy a chcete budovať krásne svalnaté telo? Kate Friedrich by vám s tým rada pomohla. Jej séria cvičení Slow & Heavy vám pomôže precvičiť všetky hlavné svaly tela, vďaka čomu sú odolné, silné a tonizované.
Pozri tiež: Najlepšie najlepšie tréningy pre dievčatá doma