Preťahovanie únosných svalov stehna

Preťahovanie únosných svalov bedra - cviky techniky:

1. Ľahnite si na pravý bok. Pod predkolenie (približne medzi bedro a koleno) vložte vankúš. Druhá noha súpravy a, ako je znázornené na obrázku.
2. Posuňte svoju váhu na spodnú časť nohy a zdvihnite nohu z podlahy, teraz sa spoliehate iba na vankúš. Uvoľnite svoje svaly.
3. Posúvajte valček dole, kým nepocítite natiahnutie svalov. V tejto polohe vydržte 10-30 sekúnd. Otočte sa na druhú stranu a cvik opakujte.