Obsah
Strečing poskytuje zdravotné výhody, ale bez vonkajšej kontroly je tento typ cvičenia dosť traumatizujúci. Preto je lepšie cvičiť v skupine pod vedením skúseného trénera.
Úroveň obtiažnosti: Pre začiatočníkov
Strečing je systém pohybov vykonávaných na pretiahnutie väzov a svalov, čím sa zvyšuje flexibilita. Tréning nielen zlepšuje zdravie, ale zvyšuje aj fyzické schopnosti človeka a zvyšuje jeho vonkajšiu príťažlivosť.
Čo je potrebné na lekciu?
Budete potrebovať športové oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb, najlepšie z „strečového“ materiálu. Na hodinu by ste si mali so sebou priniesť aj elastické obväzy, aby ste predišli zraneniu.
Dôležité: nesnažte sa hneď sadnúť na špagát a ukázať ďalšie zázraky ohybnosti. Začnite pomaly, s malou intenzitou. Aby ste predišli zraneniu, robte strečing až po zahriatí. Pozri tiež: aeróbne cvičenie
Päť hlavných dôvodov, prečo začať so strečingom
Strečing môže zlepšiť držanie tela. Mnohí z nás strávia aspoň časť dňa sedením za počítačom alebo pozeraním do telefónu či tabletu. Postoj typický pre tieto činnosti (zaoblené ramená a hlava dopredu) prispieva k zlému držaniu tela. Môžete to napraviť natiahnutím hrudníka a horných trapézových svalov, hamstringov atď.
Strečing zvyšuje rozsah pohybu. Ako starneme, naše kĺby strácajú pohyblivosť. Môžeme tomu čeliť pravidelným strečingom. Aj keď je rozsah pohybu v niektorých kĺboch obmedzený, strečing ho pomáha zvyšovať.
Strečing znižuje bolesť chrbta. „Do určitej miery to ide ruka v ruke s držaním tela. Ak máme zlé držanie tela v hornej časti chrbta, spodná časť chrbta kompenzuje porušenie, môže sa vyvinúť bolesť. Navyše, ak máme stiahnuté hamstringy, spodná časť chrbta to kompenzuje a často bolí. Natiahnutie svalov nôh a svalov potrebných na udržanie držania tela zmierňuje a odstraňuje bolesti chrbta.
Strečing pomáha predchádzať zraneniam. – Ak sa natiahnete a zväčšíte rozsah, v ktorom sa sval môže pohybovať, pravdepodobnosť zranenia sa zníži. Strečing pred cvičením pomáha najmä predchádzať zraneniam tým, že zabezpečuje prekrvenie svalov, ich zahrievanie a znižuje akékoľvek napätie, ktoré sa môže vyskytnúť.
Strečing znižuje bolestivosť svalov. – Ak máte bolesť vo svale alebo svalovej skupine z nedávneho tréningu, strečing tento nepríjemný pocit zmierni. Často, keď sa zraníme, svaly okolo poraneného miesta sa stiahnu ako obranná reakcia. Natiahnutie týchto napätých svalov môže zmierniť bolesť a bolesť.
Základné strečingové cvičenia
Kľaknite si na kolená a natiahnite jednu nohu medzi ruky. Narovnajte si chrbát a udržujte záťaž na tele. Držte túto pózu 30 sekúnd a zamerajte sa na dýchanie. Potom prejdite na druhú nohu a vydržte 30 sekúnd.
Začnite vo výpade s jednou nohou na podlahe. Ďalej musíte utiahnuť panvu a zdvihnúť hrudník vysoko. Nakloňte sa dopredu a pocítite natiahnutie bedrového kĺbu. Vydržte 30 sekúnd a potom opakujte s druhou nohou.
Začnite z rovnakej polohy ako vyššie, položte ruky na podlahu a zdvihnite zadnú nohu z podlahy. Otočte hornú časť tela na pravú stranu. Počas otáčania zapojte telo. Vydržte 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.
Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy do vzduchu pod uhlom 90 stupňov. Ohnite jedno koleno smerom von. Položte ruky za narovnané koleno a priblížte ho k sebe. Vydržte v póze 30 sekúnd a potom nohy vymeňte.
Sadnite si na zem, roztiahnite nohy od seba. Natiahnite sa a pravou rukou natiahnite k ľavej nohe, vydržte 30 sekúnd. Opakujte na druhej strane 30 sekúnd.
Odporúčania a kontraindikácie pre strečing
Strečing vo všeobecnosti je pre telo veľmi prospešný. Sú stavy, kedy je potrebné odstrániť množstvo problémov. Ale keďže strečing je intenzívna fyzická aktivita, buďte opatrní s kontraindikáciami.
Indikácie sú:
Slabosť svalov, najmä s ich skrátením v dôsledku nerovnováhy.
Prevencia poranení muskuloskeletálneho systému.
Bolesť pri prirodzenom pohybe.
Chyby držania tela.
Kontraindikácie:
Nedávna zlomenina s neúplným spojením kosti.
Akútny zápal alebo infekcia, nedávny chirurgický zákrok so skorým hojením tkaniva.
- Hematóm alebo iný príznak poškodenia tkaniva.
Strečing vo všeobecnosti je pre telo veľmi prospešný. Sú stavy, kedy je potrebné odstrániť množstvo problémov. Ale keďže strečing je intenzívna fyzická aktivita, buďte opatrní s kontraindikáciami. Prečítajte si tiež: Air Stretch cvičenie