Sacharidy sú zložky, ktoré poskytujú vašu vedúcu energiu po celý deň. Pomáhajú tiež produkcii glykogénu, ktorý je dôležitý pre efektívne cvičenie a fyzické aktivity tela. Takže aby ste ich ignorovali a výrazne vylúčili zo svojej stravy, nemali by ste.
Ale nadmerná konzumácia uhľohydrátov prichádza k nevyhnutnému súboru kíl navyše. Ich podiel musí byť 40 percent z celkovej stravy a uprednostniť by mali pomalé sacharidy - obilniny a zelenina.
Na základe čoho môžete pochopiť, že ste uväznení vo väzení so sacharidmi a že je prekročená norma sacharidov vo vašej strave?
1. Hlad
Ak po jedle stále pociťujete hlad a do hodiny prejdete k ďalšiemu sústu - znamená to, že jedlo obsahuje veľa sacharidov, najmä rýchlych, a málo bielkovín, vlákniny a tukov.
Sacharidy spôsobili prudký skok v krvi cukru a potom náhly pokles, ktorý opäť spôsobil hlad. Pri správnom pomere výživných látok sa potreba objaví až po 3 - 4 hodinách.
2. Chuť na cukor
Cukor je primárnym zdrojom rýchlych sacharidov a vaše telo si zvykne na neustálu „dávku“, ktorá prežíva pocit uspokojenia a eufórie. Pre získanie pocitu šťastia je teda potrebné sladké a jednoduché jedlo so sacharidmi a vždy chcete viac a viac.
Zbaviť sa tohto ťahu je dosť ťažké - mali by sme znížiť hladinu cukru v našej strave na maximum a na pár týždňov budeme potrebovať obrovské úsilie, aby sme tento začarovaný kruh prelomili.
3. Prírastok telesnej hmotnosti
Sacharidy podporujú priberanie a zadržiavanie tuku pod kožou. Keď je príjem sacharidov nad priemerom, zjavne sa prejaví celulitída.
Preto ak si všimnete, že sa vaše telo stáva voľnejším, neforemnejším a počet na škále sa zvyšuje, mali by ste prehodnotiť svoju stravu.
4. Neustála únava
Aby ste sa po sne rozveselili, zvykli ste si na raňajky s rýchlymi sacharidmi, ktoré vám rýchlo dodajú energiu. Ale po niekoľkých hodinách si opäť chcete ľahnúť. Celá dohoda sa tiež týka prudkého poklesu hladiny cukru v krvi. Je dôležité zmeniť svoje stravovacie návyky a dosiahnuť, aby vaše raňajky boli skutočne výdatné, a to pomocou komplexných a pomalých sacharidov, napríklad kaše.
5. Kožné problémy
Sacharidy, obzvlášť rýchle, ovplyvňujú stav vašej pokožky. Nadbytočné množstvo uhľohydrátov teda môže spôsobiť suchosť, vyrážky, akné. V tomto prípade je lepšie spojiť viac tukov z rastlinných olejov, avokáda, orechov a rýchlo nahradiť komplexné sacharidy - celozrnné pečivo, zeleninu a obilniny.
Byť zdravý!