NIE JE POTREBNÉ:
1. Sadnite si na bleskové diéty. Pokiaľ samozrejme nechceme dosiahnuť trvalý výsledok a neurobíme jednorazovú akciu pri príležitosti nasledujúcej párty, na ktorej musíte vyzerať čo najlepšie.
Odborníci na výživu považujú stratu za fyziologickú - teda stabilnú a zdraviu neškodnú 0,5 kg za týždeň… Ak je veľa nadváhy - 1,0 - 1,5 kg za týždeň. 10 kg sa samozrejme môžete zbaviť behom niekoľkých dní tým, že si dáte chlieb a vodu. Potom sa však zaručene vrátia, a to dokonca so ziskom. A nebude také ľahké ich resetovať. Hovorí sa tomu: telo, ktoré sa zľakne hladovky, pri prvej príležitosti začne ukladať kalórie s trojitou silou - to znamená, že bude zvyšovať telesný tuk. Pas, ay! A keď budú časy opäť ťažké, naše telo sa rozhodne nespaľovať tuky, ale znižovať náklady na energiu. Ukázalo sa teda, že človek málo jedáva, trpí hladom, je pomalý, nahnevaný - a nechudne! Nechceme to pre seba, však?
2. Nádej na pôstne dni… Samotná myšlienka dní pôstu nie je taká zlá - zabúdame však, že boli iba súčasťou programu na chudnutie, ktorý na začiatku 20. storočia vyvinul sovietsky odborník na výživu Pevzner pre obéznych pacientov. Celý týždeň strávili na nízkokalorickom (ale pestrom!) Menu a jeden z dní, ktoré strávili na jednom produkte. Môžu to byť jablká, tvaroh, zelenina - hlavnou vecou je, že človek by nemal jesť viac ako 600 kcal denne. Ak použijete pôstne dni ako poctu obžerstvu, ktoré si doprial celý týždeň, nebude to mať zmysel. Pokiaľ nedôjde k záchvatu zápalu žalúdka, vredov alebo cholecystitídy.
3. Pite tabletky na chudnutie. Väčšina tabletiek a čajov na chudnutie je močopudných. To znamená, že strácate vodu, nie tuk. Súhlaste, strata litra tekutiny alebo kilogramu tuku nie je zďaleka to isté. A v niektorých prípadoch môže experimentovanie s tabletkami viesť k ťažkej dehydratácii, ktorá spôsobí nerovnováhu elektrolytov a následné arytmie. Okrem toho značná strata tekutín vedie k vzniku krvných zrazenín a zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín.
POTREBOVAŤ:
1. Pochopte dôvod. Nerobia nás tuční niečie narodeniny alebo výlety na kebaboch, ale životný štýl. Ak budete jesť deň čo deň viac kalórií, ako ich strávite, nemôžete sa zbaviť nadváhy. Niektorí ľudia radi hovoria o metabolických problémoch. V skutočnosti má iba 5% ľudí s nadváhou metabolické problémy. Zvyšok, nech to znie akokoľvek bezvýznamne, jedzte zle a málo sa hýbte. Našou úlohou je začať míňať viac, ako dostávame. K tomu nám pomôžu nasledujúce 2 body.
2. Zmeňte ponuku. Správna strava nie je dočasným opatrením, ale novým spôsobom života. Začnite najľahšie obmedzením tuku, čo je oveľa pohodlnejšie ako počítanie kalórií. Nízkotučná diéta nielenže pomáha schudnúť-aj keď nie rýchlo, ale kvalitatívne, ale má aj najlepší vplyv na zdravie a znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych problémov.
- odrezať viditeľný tuk z potravy,
- nahraďte mastné párky kusom chudého mäsa,
- nelejte olej z fľaše do panvice, ale odmerajte lyžičkou,
- kúpiť nízkotučné mliečne výrobky,
- ak je to možné, nahraďte sušienky s marshmallow a marshmallow,
- jedlo nevyprážajte, ale povarte alebo naparujte.
3. Pohybujte sa viac. Nenechajte sa zastrašiť vyhliadkou, že strávite zvyšok života v posilňovni a potíte sa pod drsným krikom trénera. Proces spaľovania tukov spúšťa iba mierna záťaž - chôdza, beh s deťmi alebo so psom na ulici, plávanie atď. Aby ste si určili optimálny režim, zmerajte si srdcovú frekvenciu: počas tréningu by mala byť 60-70 % maxima. Maximum sa počíta podľa vzorca