Obsah
Odpočinok je dôležitý pre správne fungovanie organizmu, no nehybnosť nám spolu s príliš namáhavou fyzickou aktivitou skôr či neskôr spôsobí vážne škody. Obrusovanie chrupky môže viesť k jej úplnej atrofii a bez skĺznutia sa kosti o seba nebezpečne trú, čo má za následok progresívnu deformáciu, bolesti a ochorenia kĺbov. Tento článok je tipom, ako udržať kĺby fit po mnoho rokov.Kĺby sú spojenia zodpovedné za pohyblivosť 206 kostí prítomných v dospelej kostre. Konkávna miska a konvexná hlavica sú priľahlé kĺbové chrupavky s hrúbkou 0,2 až 6 mm, v závislosti od typu kĺbu. Hrajú prehnanú úlohu, ktorá môže určiť našu kondíciu.
1) Nebezpečenstvo oderu kĺbovej chrupavky
Počnúc krčnou, cez driekovú chrbticu, ruky, boky, kolená až po chodidlá, strata kĺbovej chrupavky so sebou nesie riziko zhrubnutia subchondrálnej vrstvy a vzniku dutín vyplnených sliznicou – cysty. Kĺb stráca stabilitu, dochádza k deformáciám, ktoré sa môžu prejaviť okrem iného zmenou dĺžky nohy alebo tvaru prstov. Ako bolestivá spomienka na kĺbovú chrupavku sa objavujú osteofyty, teda výrastky, ktoré deformujú kĺby a obmedzujú pohyblivosť. Medzi ďalšie bolestivé komplikácie patria kontraktúry kĺbových plôch, väzov, svalov, synovitída, degenerácia prstov na rukách a stuhnutosť kĺbov najmä po prebudení, ktoré je pracné na každodenný pohyb.
2) Nepriaznivé faktory
Obrusovanie kĺbovej chrupavky je podporované neadekvátnou štruktúrou kĺbov, genetickou záťažou, abnormálnym prekrvením, cukrovkou a zraneniami. Nie sme bez viny, ak neliečime obezitu, preťažujeme kĺby telesnou hmotnosťou, aktivitami, hrbíme sa, nepokrčíme nohy pri zdvíhaní ťažkých predmetov zo zeme alebo nadmerne necvičíme, čo môže byť zase začiatok artrózy. Kolagén typu II, kyselina hyalurónová a chondroitín prispievajú k tvorbe kĺbovej chrupavky. Suplementácia umožňuje doplniť tieto zložky v prípade nedostatkov.
3) Nežné pohlavie je ohrozené
Zaujímavosťou je, že 75 % problémov s kĺbmi sa týka žien a sťažujúci sa muži sú v menšine. Veľkú úlohu zohráva tehotenstvo, nosenie dieťaťa, upratovanie domácnosti, nosenie nákupu.
4) Riziko sa zvyšuje s vekom
Nielen pohlavie, ale aj vek zvyšuje riziko ochorení kĺbov. Odhaduje sa, že nimi trpí polovica ľudí nad 50 rokov, o desaťročie neskôr až 90 %.
5) Jeden sa nie vždy rovná jednému
Jediný kilogram nameraný doma váhou je merateľná váha 5 kilogramov pre kĺby, ktoré najviac zaťažujú kolená a druhý pre bedrový kĺb.
6) Vzácna vernosť
Chlamýdie sú mikroorganizmy, ktoré pri infikovaní náhodným sexuálnym partnerom môžu úplne narušiť imunitný systém a napadnúť kostné spojenia.
7) Sýtené nápoje na cenzurované
Výskum uskutočnený v Amerike na skupine 2 ľudí s osteoartrózou kolena dokázal, že ľudia pijúci vysokokalorické sladené sýtené nápoje majú plytší povrch kĺbov, čo spôsobuje osteoartrózu. U pacientov, ktorí nesiahali po nápojoch podporujúcich obezitu, malo ochorenie pomalšiu progresiu.
8) Tvaroh, gumy, vitamíny…
Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika, zdravie kostí a kĺbov a má protizápalové vlastnosti. Vitamín C, ktorý je všeobecne spojený s imunitou, chráni kĺby. Po želé sa občas oplatí siahnuť, najmä ak športujete. Želatína je zdrojom kolagénu, ktorého tvorba je narušená príliš intenzívnou fyzickou námahou.
9) Prospešná stredomorská strava
Sleď, tuniak, sardinka a losos sú bohatým zdrojom Omega-3 mastných kyselín, utišujúco pôsobia pri bolestiach a zmenách spojených so zápalmi kĺbov, ako aj orechový, ľanový a repkový olej. Oplatí sa jesť pestré jedlá s kalorickým obsahom zodpovedajúcim našim potrebám, pretože nadbytočné kilogramy vedú k ochoreniam kĺbov.
10) Zdravé úsilie
Pravidelná dávka pohybu vám umožní udržať optimálnu pohyblivosť kĺbov a nedovolí ich stuhnutiu. Zlatú strednú cestu treba zachovať, aj keď sršáme energiou, nevykonávať prehnane namáhavé cviky, ktoré majú za následok bolestivé zranenia či natiahnutie.