Obsah
Jeden z najviac efektívne spôsoby chudnutia sa považujú za vysoko intenzívny intervalový tréning. Táto fitness metóda bola základom väčšiny tréningov vrátane domácich. Známy program Insanity je hlavným príkladom kvalitného intervalového tréningu vysokej intenzity.
Tento vysoko intenzívny intervalový tréning?
Vysoko intenzívny intervalový tréning resp HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) je metóda tréningu, pri ktorej sa striedajú obdobia vysokej a nízkej intenzity. Napríklad bežíte šprint po dobu 30 sekúnd na maximálnom limite a potom sa zotavujete po dobu 60 sekúnd, pričom tempo znížite na miernu úroveň. A potom sa vráťte do rýchleho tempa. Táto metóda tréningu sa využíva pri silovom aj aeróbnom tréningu. Okrem toho môže byť doba veľkého zaťaženia dlhšia ako doba odpočinku.
HIIT priaznivo na úroveň tréningu, pri rovnakom tempe. Najskôr spálite viac kalórií vďaka vyššiemu pulzu. Po druhé, vaše telo vydáva ďalšiu energiu na dokončenie silných výbuchov aktivity. Intervalový tréning s vysokou intenzitou niekoľkonásobne efektívnejšie ako bežné triedy. 20 minút HIIT, môžete spáliť približne rovnaké kalórie ako 1 hodinu bežných hodín aerobiku.
Väčšina moderných programov využíva vysoko intenzívne intervalové tréningy. Preto sľubujú rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Aj polhodina denne zvyčajne stačí na výrazné zlepšenie formy po dobu 2 - 3 mesiacov. Je však dôležité pochopiť, že vydržať takéto školenie môže byť len fyzicky zdatné pre ľudí. Ak teda začínate, nie je potrebné okamžite absolvovať program HIIT. Odporúčame vám sledovať: Najlepšie najlepšie tréningy pre začiatočníkov.
10 výhod HIIT: vysoko intenzívny intervalový tréning
1. Počas vysoko intenzívneho intervalového tréningu niekoľkokrát spálil viac kalóriíako pri bežných kardio tréningoch. Je to spôsobené vysokým impulzom a bondlhšie náklady na energiu.
2. Prostredníctvom HIIT budete ťažko spaľovať tuky s minimálnym rizikom straty sval. Na rozdiel od bežných aeróbnych cvičení.
3. Okrem toho spálite kalórie za 24-48 hodín po tréningu. Účinnosť učenia sa výrazne zvyšuje.
4. Toto školenie pomáha rozvíjať sa vytrvalosť, pretože nie ste v komfortnom režime a na hranici svojich možností.
5. Väčšina začiatočníkov hádže bremeno tedium a monotónnosť. Intervalový tréning nie je nikdy nudný a monotónny.
6. Telo ťažšie prispôsobiť sa k takýmto činnostiam. Pravidelné kardio cvičenie po 4 - 5 sedeniach už nemá rovnakú účinnosť. S HIIT sa budete môcť vyhnúť klesajúcim výsledkom.
7. Budete potrebovať menej času, aby ste lekciu využili na maximum. Napríklad v Insanity Max 30 stačí na dosiahnutie cieľa aj polhodina.
8. Vďaka vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu zlepšujete metabolizmus, znižujete riziko plošiny a stagnácia výsledkov.
9. Tento typ nákladu je možné použiť pre akúkoľvek činnosť: beh, skákanie, hra na elipsoide, steper, stacionárny bicykel. Hlavnou vecou je sledovať výkon impulzu.
10. HIIT zvyšuje citlivosť vášho tela na inzulín. To umožní efektívnejšie využitie sacharidov ako zdroja energie namiesto toho, aby ste ich museli posielať do tukového tkaniva.
Ako vidíte, vysoko intenzívne intervalové tréningy sú pre chudnutie oveľa efektívnejšie. Za menej času získate viac kvalitných výsledkov. Cvičebné programy založené na HITT a zlepšujúce ich postavu.
od jednoduché HIIT tréningy určite vyskúšajte: 10-minútové riešenie s Lisou Kinder.