Diéta, ktorá zvyšuje vašu plodnosť

Zdravé stravovanie na otehotnenie

Aká je strava pred tehotenstvom?

Táto predkoncepčná výživa, ktorá pochádza priamo z Veľkej Británie a Spojených štátov amerických, pozostáva z absorbovať čo najviac vitamínov a minerálov. Práve oni udržujú naše telá v chode na plné obrátky, najmä pokiaľ ide o bábätko. Skutočne, nutričný deficit môže byť pôvodom organického problému. Ak chcete dať šancu na vašu stranu, neváhajte ponúknuť túto diétu svojmu spoločníkovi. Dôležité je chrániť svoje telo aj svoje vlastné.

Jedlo má vplyv na kvalitu spermií. Štúdia publikovaná v roku 2012 v časopise „Fertility and Sterility“ ukázala, že príjem vitamínov C, E, zinku a kyseliny listovej umožnil zlepšiť kvalitu spermií u mužov vo veku 44 a viac rokov. Ďalšie, novšie vyšetrovanie dospelo k záveru, že vysoká spotreba spracovaného mäsa, najmä klobása alebo slanina, znížila plodnosť. Všimnite si, že najlepšie je začať s diétou šesť mesiacov pred počatím, na zníženie zaťaženia toxickými produktmi a doplnenie zásob mikroživín.

Antioxidanty pre vajíčka a spermie

Betakarotén, vitamín C alebo polyfenoly: toto sú antioxidanty, ktoré by sa mali uprednostňovať. Znižujú všetky toxíny, ktoré spôsobujú ochabnutie vašej reprodukčnej formy. Nachádzajú sa v hojnom množstve v ovocí a zelenine. Pokiaľ ide o selénpomáha odstraňovať ťažké kovy, ako je ortuť alebo olovo. Tento antioxidant je súčasťou zloženia spermy. Niektorí autori sa dokonca domnievajú, že by ochránila vajíčka a spermie pred poškodením chromozómov. Môže sa pravidelne konzumovať v rybách, vajciach, mäse a v malom množstve v syroch. Dôležitý je aj vitamín E. Chráni bunkové membrány pred oxidáciou. Je prítomný v tukoch, ako je olej, maslo a vo významných množstvách v oleji z pšeničných klíčkov.

Vyhnite sa nedostatku zinku

U žien aj mužov zinok zlepšuje produkciu testosterónu, čo je hormón libida. Nachádza sa najmä v ustriciach a pečeni. Na strane muža, zinok má kľúčovú úlohu pri syntéze spermiía nedostatok je priamo spojený s poklesom spermií. 60 % mužov chýba zinok. Na strane ženy zinok zabraňuje potratom na začiatku tehotenstva, ako aj malformáciám. 75 % žien nedostáva dve tretiny odporúčanej dennej dávky. Takže si občas doprajte pekný tanier s ustricami.

B vitamíny pre potraty

vitamín B9 a B12 by tiež predišlo riziku neurologického poškodenia vášho dieťaťa. Tieto vitamíny sa konzumujú v špargli, kvasniciach, špenáte na B9, ale aj v pečeni, rybách, vajciach, kuracom a kravskom mlieku na B 12. Ste vegetarián? Situáciu musia napraviť tí, ktorí v strave konzumujú len ovocie a zeleninu. Skutočne, bez doplnkov, nedostatok mäsa môže viesť k nedostatku zinku a vitamínu B12.