Obsah
Z moderných fitness programov je možno najťažšia vec považovaná za Insanity od Shauna T a P90x od Tonyho Hortona. Tieto dva bláznivé komplexy zmenili prístup k domácemu športu a posunuli ho zásadne na novú úroveň.
Takže ste sa rozhodli otestovať sa a pokúsiť sa dosiahnuť fantastické fitness výsledky aj doma. Čo zastaví vašu voľbu: Insanity alebo P90x?
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Cvičenie TABATA: 10 sérií cvikov na chudnutie
- Top 20 najlepších cvikov na štíhle ruky
- Beh ráno: použitie a efektívnosť a základné pravidlá
- Silové tréningy pre ženy: plán + cvičenia
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnosť pri chudnutí
- Útoky: prečo potrebujeme +20 možností
- Všetko o crossfite: dobro, nebezpečenstvo, cvičenie
- Ako zmenšiť pás: tipy a cviky
- Top 10 intenzívnych HIIT tréningov na Chloe ting
Porovnanie P90x a Insanity
Najprv porovnajte obidve a analyzujte, aké podobnosti a zásadné rozdiely v prístupe slávneho trénera Shauna T a Tonyho Hortona. To pomôže rozhodnúť sa, koho koncept je vám bližší a ktorá by bola lepšia voľba na začatie.
Hlavné podobnosti medzi programami:
- Insanity a P90x sú jedným z najefektívnejších fitnes programov na precvičovanie doma a milión nasledovníkov Tony Horton a Sean T. proof. Efektívne, ale veľmi ťažké a vyčerpávajúce.
- Oba programy hlásajú integrovaný prístup s postupnými ťažkosťami. Hotový kalendár ste už vytvorili s rôznymi tréningami, z ktorých každý vám pomôže urobiť ďalší krok k získaniu skvelého tela.
- Oba komplexy majú šetrnejšie alternatívne programy, ktoré je možné vykonať ako prípravný krok pred programami Insanity a P90x.
- Oba programy sú vhodné pre mužov aj ženy rovnako. Výber konkrétne závisí od sledovaných cieľov.
- V oboch prípadoch idete robiť 6-krát týždenne s jedným dňom voľna.
Hlavné rozdiely medzi programami:
- Šialenstvo je komplex kardia (s prvkami silového tréningu a plyometrického) na spaľovanie tukov a zvýšenie vytrvalosti. Zatiaľ čo P90x je primárne komplexom silového tréningu (s prvkami aerobiku) na vytvorenie úľavy a rozvoj svalov. To je ich hlavný a zásadný rozdiel.
- Pre model P90x budete potrebovať ďalšie vybavenie: niekoľko závaží na činky, expandér, vodorovnú tyč. Pre Insanity nie je potrebný žiadny inventár.
- P90x s intuitívnejším vyvažovaním záťaže: dnes cvičíte zajtra ramená a ruky, nohy a chrbát, pozajtra vás čaká jóga. Od spoločnosti Insanity nie je jasné oddelenie svalových skupín, takže málo nestačí na „priestor“.
- Šialenstvo trvá 2 mesiace výučby a v P90x by ste to mali robiť 3 mesiace. V druhom prípade sa vám navyše ponúkajú 3 rôzne kalendáre, z ktorých si môžete vybrať, v závislosti od vašich potrieb a úrovne školenia.
- Všetky tréningy s P90x trvajú 1 hodinu, Insanity prvý mesiac absolvujete 40 minút, druhý mesiac - 50 minút.
- So Shaun T zaručene chudnete a odstraňujete telesný tuk, ale mohli by ste stratiť svalovú hmotu. Tony Horton, určite sa vám uľaví a zvýši sa vaša sila, ale pravdepodobne nebudete mať dosť práce na spaľovanie tukov.
Odporúčame tiež prečítať si podrobný popis oboch programov:
- Insanity with Shaun T .: a review of the super intensive workout
- P90X s Tonym Hortonom: extrémna programová prax doma
Pre koho je vhodnejšia Insanity, P90x a pre koho?
Aké závery možno vyvodiť z uvedeného: vyhovovať produktom Insanity, P90x a komu? Pokúsme sa načrtnúť hlavné body.
Je lepšie zvoliť Insanity, ak:
- chcete schudnúť, stratiť tuk na bruchu a nohách, vizuálne vysušiť;
- ako kardio programy a zvyčajne sa týkajú vytrvalostného tréningu;
- nedávajte si ciele na budovanie svalnatého tela;
- nemáte bohatý arzenál športového vybavenia.
Je lepšie zvoliť P90xak:
- chcete dosiahnuť úľavu a vyvinúť svaly rúk, chrbta, brucha a nôh;
- milujete prácu s váhami a silový tréning;
- nedávajte chudnutie ako hlavný cieľ;
- mať k dispozícii potrebné vybavenie.
Prvý pohľad na Šialenstvo, ako schudnúť a schudnúť a potom začať pracovať na svalovej hmote pomocou P90x. To dáva zmysel. Menej efektívne bude jednať najskôr s Tonym Hortonom a potom so Shaunom T. Pri Insanity existuje riziko straty všetkých získaných svalov.
Pamätajte, že pri výbere P90x alebo Insanity veľa závisí od vašich cieľov a schopností. Vyberte si, čo máte bližšie a prístupnejšie, a výsledok vás nenechá čakať.
Pozri tiež:
- Top 10 športových doplnkov: Čo treba brať na rast svalov
- Silové tréningy pre ženy s činkami: plán + cviky