Obsah
Denise Austin ponúka Pilates, pomocou ktorého budete môcť odstrániť problémové partie a vylepšiť svoju postavu. Tri krátke tréningy na brucho, hornú a dolnú časť tela sú ideálne aj pre začiatočníkov vo fitnes.
Popis programu: Zmenšite svoje tukové zóny Pilates od Denise Austin
Schudnite, posilnite svoje telo a napnite svaly pomocou programu Pilates pre problémové partie. Krátke cvičenie s Denise Austin vám pomôže utiahnuť brucho, ruky, stehná a zadok. Známy tréner používa špeciálne vybavenie od spoločnosti Pilates na dotiahnutie vašich tvarov k dokonalosti. Budeš pracovať zlepšenie kvality tela v koncentrácii a tempe, krok za krokom, vykonaním série efektívnych cvičení. Výsledkom tréningu bude nielen krásny tvar, ale aj natiahnuté a pružné telo.
Prehľad všetkých tréningov Denise Austin
Komplexné zmenšenie tukových zón Pilates pozostáva z troch 15-minútových tréningov:
- Pre hornú časť tela: segment pozostáva z cvikov s činkami na svaly paží, ramien a hrudníka. Musíte vziať činky od 1.5 kg a viac.
- Pre brucho a chrbát: v tejto časti je väčšina cvičení na podložke, využite všetky svaly korzetu. Ďalej budete potrebovať malý uterák.
- Pre stehná a zadok: toto cvičenie obsahuje cviky založené na pilates pre stehná a zadok. Časť cvičení sa vykonáva v stoji a časť - sa koná na podložke. Dodatočné vybavenie nie je potrebné.
Môžete vykonať tri 15-minútové kroky za sebou alebo zvoliť segment, ktorý je pre vás najzaujímavejší. Program podľa náročnosti vhodný pre začiatočníkov, ale pre ľudí s priemernou prípravou bude veľmi užitočný. Stojí za to povedať, že toto komplex nemožno nazvať Pilates v klasickom slova zmysle, skôr je to tréning s prvkami pilates. To však neznižuje jeho účinnosť. Na hodiny potrebujete podložku, uterák a ručné závažia (1.5 kg).
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Systém je navrhnutý tak, aby zlepšoval kvalitu tela a posilniť svaly brucha, paží, stehien a zadku.
2. Program je rozdelený na cvičenia pre jednotlivé problémové oblasti, takže môžete vo väčšej miere vykonať iba časť, ktorú potrebujete.
3. Denise Austin ponúka veľmi krátkodobé školenie, takže ich môžete vykonávať, aj keď máte nabitý program. Alebo môžete pridať ďalších 15 minút k dobrým programom.
4. S týmto komplexom posilníte svaly a zlepšíte držanie tela.
5. Cvičenie pilates pomáha zlepšovať flexibilitu a koordináciu tela.
6. Program je vhodný pre začiatočníkov na vyškolenie a pre tých, ktorí nikdy nerobili pilates.
Nevýhody:
1. Nedostatok kardia môže brzdiť proces redukcie hmotnosti. Takéto programy lepšie dopĺňajú aeróbny tréning.
2. Je dôležité si uvedomiť, že nejde o Pilates v jeho najčistejšej podobe, ale skôr o prispôsobený silový tréning Pilates.
Program Pilates pre problémové partie dokonale vhodný pre začiatočníkov a pre tých, ktorí sa rozhodli na chvíľu uniknúť z vyčerpávajúcich tréningov. Krátke lekcie s Denise Austinovou urobia vaše telo silný, zdravý a pružný.
Čítajte tiež: Pilates s Cathy Smithovou pre efektívne chudnutie.