Niektorým chorobám sa dá ľahšie predchádzať, pretože akonáhle zistíte prvé príznaky, nebudete ich môcť úplne vyliečiť. Jedným z nich je diabetes mellitus, ktorý sám o sebe prináša množstvo zdravotných problémov – metabolické poruchy, obezita. Aby ste predišli tejto chorobe, mali by ste dodržiavať diétu, zahrnúť fyzickú aktivitu do voľného času a začať milovať takéto produkty:
Fazuľa
Fazuľa je bohatá na vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu, normalizuje pocit sýtosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. 100 gramov fazule obsahuje 10 percent dennej normy vápnika – podieľa sa na metabolizme tukov a pomáha pri redukcii hmotnosti. Fazuľa je tiež zdrojom bielkovín, pričom neobsahuje tuky, čiže vám nehrozí skleróza tepien.
Bobule
Všetky bobule obsahujú polyfenoly a vlákninu. Napríklad černice obsahujú 7.6 gramov vlákniny na 100 g a čučoriedky - 3.5 gramu. Ak pravidelne konzumujete bobule, krvný tlak sa normalizuje a hladina dobrého cholesterolu sa zvyšuje.
Tuniak
Táto ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Tuniak obsahuje aj ortuť, ktorá je toxická pre telo a najmä nervový systém, preto tuniaka nejedzte viac ako 350 gramov týždenne.
Mliečne výrobky
Vďaka kombinácii vápnika a vitamínu D sú mliečne výrobky mimoriadne užitočné pri prevencii cukrovky – riziko ochorenia sa znižuje o 33 percent.
ovsená múka
Táto kaša je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha znižovať cholesterol a zlepšuje inzulínovú rezistenciu. Vláknina spomaľuje vstrebávanie sacharidov a skoky inzulínu nie sú také intenzívne.
Šošovka
V 100 gramoch varenej šošovice je pre dospelého človeka prakticky dennou normou 16 gramov vlákniny a 360 mg kyseliny listovej. Šošovica je zdrojom rastlinných bielkovín.
Jačmeň perlový
Perlový jačmeň je bohatý na beta-glukánovú vlákninu, ktorá rekordne znižuje hladinu škodlivých tukov a bráni ich vstrebávaniu. Jedna porcia perličkovej kaše môže znížiť hladinu cholesterolu takmer o 10 percent.
Zelenina
Šálka zelene obsahuje až 6 gramov vlákniny a až 250 gramov vápnika, v závislosti od druhu. Zelení sú zdrojom kyseliny listovej, ktorá dokáže znížiť hladinu homocysteínu. Táto aminokyselina vyvoláva vaskulárnu sklerózu.
Vlašské orechy
7 lúpaných orechov obsahuje 2 gramy vlákniny a 2.6 gramu kyseliny alfa-linolénovej. Stojí za zváženie vysoký kalorický obsah orecha, najmä pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
červené víno
Červené víno obsahuje resveratrol. Ide o zlúčeninu, ktorá je schopná regulovať hladinu inzulínu v krvi. Mierna konzumácia červeného vína výrazne zmierňuje stav a znižuje riziko cukrovky.
Ľanové semienko
Ľanové semienka sú bohaté na kyselinu alfa-linolénovú, ktorá znižuje riziko infarktu a iných srdcových chorôb, normalizuje hladinu cukru a zlého cholesterolu v krvi.
Škorica
Škorica okrem svojich ďalších užitočných vlastností znižuje hladinu glukózy a triglyceridov v krvi a zvyšuje citlivosť na inzulín.
kurkuma
Kurkuma nepomôže zabrániť rozvoju ochorenia, ale výrazne spomaľuje jeho vývoj. Kurkuma je tiež jedným z najúčinnejších protinádorových činidiel.
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda obsahuje bioflavonoidy, ktoré znižujú krvný tlak a hladinu zlého cholesterolu v krvi. A tiež len zvýšiť náladu – kľúč k dobrému zdraviu.